Lima cara berkesan untuk membantu otak anda berehat.

Ramai orang menganggap ketidakhadiran sebagai tabiat buruk, tetapi kajian dari Institut Teknologi Massachusetts (MIT) menunjukkan bahawa tempoh "mengembara" mental dapat membantu otak mengurangkan tekanan, membersihkan cecair serebrospinal, dan memulihkan kreativiti.

Apabila anda berasa sedih, jangan tergesa-gesa mencapai telefon anda; sebaliknya, biarkan minda anda melayang sebagai cara untuk berehat. - Ilustrasi

Dalam dunia moden, ramai orang akan segera menggunakan telefon mereka sebaik sahaja mereka berasa bosan, walaupun hanya untuk 10 saat. Tetapi sentiasa perlu memberi perhatian kepada telefon anda boleh mengurangkan kecekapan kerja kerana otak tidak mahu terganggu.

Apabila kita melayari media sosial atau sibuk dengan kerja, otak kita terpaksa fokus pada aliran maklumat yang berterusan. Ini menghalang otak daripada memasuki keadaan gangguan, di mana minda tidak fokus pada tugas yang sedang dilakukan. Dalam keadaan inilah otak boleh melakukan tugas-tugas seperti sumbang saran idea untuk menyelesaikan masalah berkaitan kerja.

Bersikap sambil lewa bukanlah satu tabiat yang buruk.

Ramai orang sering menganggap gangguan atau ketidakpedulian sebagai tabiat buruk atau tanda kemalasan. Menurut pasukan penyelidikan yang diketuai oleh Profesor Zinong Zhang di Institut Teknologi Massachusetts, tempoh ketidakpedulian dapat membantu otak mengurangkan kesan tekanan.

Dengan mengimbas otak peserta kajian semasa mereka berada dalam keadaan fokus selepas tempoh kurang tidur, para penyelidik mendapati bahawa peserta menjadi lebih terganggu. Tambahan pula, apabila mereka terganggu, kawasan di otak yang dipanggil locus coeruleus (bintik biru) bertindak sebagai sistem penggera, membantu mereka kekal berjaga dengan melepaskan noradrenalin, sejenis bahan kimia yang memastikan otak terjaga dan menyebabkan saluran darah di otak mengembang.

Apabila peserta terganggu, sistem penggera itu akan mati buat sementara waktu. Pada ketika itu, saluran darah di otak mengembang dan mengembang – dan pengembangan itu menolak cecair serebrospinal di sekelilingnya keluar, seperti memerah belon untuk melepaskan air.

Peranan cecair serebrospinal

Cecair serebrospinal pada asasnya merupakan cecair jernih yang mengelilingi dan mengisi ruang di dalam otak. Bayangkan ia seperti air di dalam mesin basuh pinggan mangkuk. Walaupun otak berfungsi sepanjang hari, ia menghasilkan bahan buangan—seperti sampah di restoran.

Semasa tidur nyenyak, cecair serebrospinal mengalir melalui otak dan membuang sisa tersebut, seperti kitaran bilasan mesin basuh pinggan mangkuk. Jika anda tidak tidur, kitaran bilasan itu tidak akan berjalan, dan sisa tersebut akan terkumpul.

Oleh itu, otak menjadi "terdesak" dan cuba melakukan kitaran pembilasan pantas semasa anda masih terjaga. Inilah saat-saat apabila anda hilang fokus – otak mengorbankan perhatian anda buat sementara waktu untuk menolak gelombang cecair pembersih melaluinya.

Lima cara berkesan untuk membantu otak anda berehat.

1. Libatkan diri dalam aktiviti mudah dan berulang seperti berkebun atau mengait: Aktiviti ringan dan berulang seperti berkebun, mengait atau berjalan kaki dapat membantu membebaskan otak daripada beban maklumat yang berlebihan. Mekanismenya ialah apabila tangan sibuk dengan tugas yang tidak memerlukan tumpuan yang tinggi, otak mempunyai lebih banyak ruang untuk memproses maklumat secara kreatif.

2. Anggap semula kebosanan dan gangguan sebagai isyarat: Jangan tergesa-gesa mengambil telefon anda setiap kali anda berasa bosan. Sebaliknya, anggap gangguan sebagai tindak balas otak semula jadi dan sihat yang membantu "menetapkan semula" keupayaan anda untuk fokus.

3. Pilih topik yang bermakna semasa merehatkan minda anda: Membiarkan minda anda mengembara dengan sengaja—contohnya, memikirkan matlamat jangka panjang atau menggambarkan rancangan masa depan—mengaktifkan pusat perancangan di otak, yang lebih berkesan daripada gangguan sepenuhnya.

4. Putuskan sambungan telefon anda: Satu langkah mudah adalah dengan mengehadkan penggunaan telefon anda semasa rehat. Apabila peranti elektronik tidak tersedia, otak terpaksa mencari cara untuk memproses masa lapang, sekali gus mengaktifkan mekanisme pemulihan semula jadi.

5. Beritahu diri anda bahawa terganggu bukanlah kemalasan: Gangguan membantu menetapkan semula otak untuk memberi ruang kepada sumbang saran. Ingatkan diri anda bahawa merenung ke angkasa lepas bukanlah "kemalasan." Ia adalah proses fisiologi yang penting untuk menghapuskan dan mencegah masalah otak jangka panjang. Perubahan mental ini membantu mengurangkan perasaan bersalah kerana tidak melakukan apa-apa.

Dengan penemuan baharu daripada MIT, membiarkan minda anda "mengembara" bukan lagi dianggap sebagai tabiat buruk tetapi sebenarnya merupakan keperluan fisiologi otak. Pakar mengesyorkan agar setiap orang secara proaktif mewujudkan saat-saat tenang sepanjang hari, daripada sentiasa mengisi setiap saat lapang dengan telefon mereka.

NGUYEN NHAT NAM

Sumber: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm