Berapa minitkah masa yang perlu diambil untuk tidur siang?

Ramai orang mempunyai tabiat tidur siang. Tidur siang yang singkat ini mempunyai banyak manfaat untuk ramai orang, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Tidur siang yang cukup akan membantu badan anda berasa segar dan memulihkan tenaga.

Tidur siang selama 30 minit atau lebih boleh menyebabkan kita berasa letih dan lesu sebaik sahaja terjaga. Ini kerana apabila tidur siang selama lebih daripada 30 minit, badan memasuki fasa tidur yang nyenyak. Fasa tidur ini bukan sahaja menyukarkan untuk bangun tetapi juga menyebabkan badan berasa lesu dan kurang bertenaga.

Oleh itu, tidur siang, sama ada pada waktu tengah hari atau petang selepas bekerja, tidak boleh melebihi 30 minit.

Jika anda hanya tidur siang selama 20 hingga 30 minit, badan anda akan menerima banyak manfaat. Setelah bangun, anda bukan sahaja tidak akan berasa letih tetapi juga lebih peka dan bertenaga. Tidur siang ini kemudiannya memainkan peranan dalam memulihkan tenaga, membolehkan anda bekerja dan bersenam dengan lebih berkesan.

Untuk mengelakkan tidur terlalu lama, orang ramai harus menetapkan jam loceng mereka kira-kira 30 minit lebih awal. Persekitaran tidur yang ideal adalah tempat yang sedikit gelap, tenang dengan suhu yang sejuk dan selesa.

Waktu ideal untuk tidur siang ini adalah antara pukul 1 tengah hari dan 4 petang. Tidur dalam tempoh masa ini akan meminimumkan gangguan pada ritma sirkadian anda dan tidak akan menjejaskan tidur malam anda.

Satu lagi cara untuk berasa lebih cergas selepas bangun tidur adalah dengan minum kopi sebelum tidur. Kafein biasanya mengambil masa kira-kira 15 minit untuk dimetabolismekan dan memberi kesan kepada badan. Oleh itu, selepas tidur sebentar selama 30 minit, peminum akan berasa lebih cergas sebaik sahaja bangun tidur. Tambahan pula, kafein dalam kopi juga boleh meningkatkan prestasi kerja dan senaman, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm