Berapa minit yang terbaik untuk tidur siang?

Ramai orang mempunyai tabiat tidur siang. Tidur sebentar ini mempunyai banyak manfaat untuk ramai orang, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

Tidur siang yang betul akan membantu badan anda berasa sihat dan memulihkan tenaga.

Tidur siang selama 30 minit atau lebih boleh membuatkan kita berasa letih dan kurang berjaga-jaga selepas bangun dari tidur. Kerana apabila tidur lebih daripada 30 minit, badan akan bergerak ke peringkat tidur yang nyenyak. Peringkat tidur ini bukan sahaja menyukarkan untuk bangun tetapi juga membuatkan badan berasa lesu dan tidak bertenaga.

Oleh itu, sama ada anda tidur pada waktu tengah hari atau petang, atau selepas bekerja, anda tidak boleh tidur lebih daripada 30 minit.

Jika anda tidur selama 20 hingga 30 minit, tubuh anda akan menerima banyak manfaat. Apabila anda bangun, anda bukan sahaja tidak akan berasa letih tetapi juga lebih berjaga-jaga dan sihat. Tidur ini kemudiannya memainkan peranan dalam membantu memulihkan tenaga, bekerja dan bersenam dengan lebih berkesan.

Untuk mengelakkan tidur terlalu lama, orang ramai harus menetapkan jam penggera mereka selama kira-kira 30 minit. Ruang tidur yang ideal ialah tempat yang sedikit gelap, sunyi, sejuk dan selesa.

Masa yang sesuai untuk tidur siang ini ialah antara 1 petang dan 4 petang. Tidur dalam tempoh masa ini akan menyebabkan kurang gangguan pada irama sirkadian anda dan tidak akan menjejaskan tidur anda pada waktu malam.

Satu lagi cara untuk membantu anda berasa lebih berjaga-jaga selepas bangun tidur adalah dengan minum kopi sebelum tidur. Kafein biasanya mengambil masa kira-kira 15 minit untuk memetabolismekan dan memberi kesan dalam badan. Oleh itu, selepas tidur 30 minit, peminum akan berasa berjaga-jaga apabila bangun dari tidur. Bukan itu sahaja, kafein dalam kopi juga mempunyai kesan meningkatkan prestasi kerja dan senaman, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm