Berapa minitkah masa yang perlu diambil untuk tidur siang?

[iklan_1]

Ramai orang mempunyai tabiat tidur siang. Tidur siang yang singkat ini mempunyai banyak manfaat untuk ramai orang, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — Tidur siang yang cukup akan membantu badan anda berasa segar dan memulihkan tenaga.

Tidur siang selama 30 minit atau lebih boleh menyebabkan kita berasa letih dan lesu sebaik sahaja terjaga. Ini kerana apabila tidur siang selama lebih daripada 30 minit, badan memasuki fasa tidur yang nyenyak. Fasa tidur ini bukan sahaja menyukarkan untuk bangun tetapi juga menyebabkan badan berasa lesu dan kurang bertenaga.

Anda mungkin juga suka

Cara untuk membantu kanak-kanak kembali belajar dan menjalani rutin harian mereka dengan cepat selepas Tet.Selepas cuti Tahun Baru Cina, ramai kanak-kanak menghadapi kesukaran untuk kembali belajar dan menjalani rutin harian mereka. Jika tidak ditangani dengan segera, perkara ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, kesejahteraan mental dan prestasi akademik mereka.

Cahaya biru pada waktu malam: mengurangkan bahaya pada mata dan tidur.Cahaya biru yang dipancarkan dari skrin dan lampu LED mempunyai julat tenaga yang sempit iaitu 415–455 nm. Pendedahan yang berpanjangan pada waktu malam boleh menyebabkan ketegangan mata dan menyekat melatonin, sekali gus menyukarkan anda untuk tidur. Artikel ini mencadangkan cara untuk mengurangkan pendedahan bagi melindungi mata dan irama sirkadian anda.

Rekod kesihatan elektronik memacu penjagaan kesihatan pintar.Bagi memperingati ulang tahun ke-50 penukaran nama bandar Saigon-Gia Dinh kepada Bandar Raya Ho Chi Minh (2 Julai 1976 - 2 Julai 2026), sektor kesihatan Bandar Raya Ho Chi Minh sedang melaksanakan satu kejayaan besar: membina rekod kesihatan elektronik yang komprehensif untuk hampir 15 juta orang. Ini merupakan infrastruktur data kesihatan yang belum pernah terjadi sebelumnya di Vietnam.

Oleh itu, tidur siang, sama ada pada waktu tengah hari atau petang selepas bekerja, tidak boleh melebihi 30 minit.

Jika anda hanya tidur siang selama 20 hingga 30 minit, badan anda akan menerima banyak manfaat. Setelah bangun, anda bukan sahaja tidak akan berasa letih tetapi juga lebih peka dan bertenaga. Tidur siang ini kemudiannya memainkan peranan dalam memulihkan tenaga, membolehkan anda bekerja dan bersenam dengan lebih berkesan.

Untuk mengelakkan tidur terlalu lama, orang ramai harus menetapkan jam loceng mereka kira-kira 30 minit lebih awal. Persekitaran tidur yang ideal adalah tempat yang sedikit gelap, tenang dengan suhu yang sejuk dan selesa.

Waktu ideal untuk tidur siang ini adalah antara pukul 1 tengah hari dan 4 petang. Tidur dalam tempoh masa ini akan meminimumkan gangguan pada ritma sirkadian anda dan tidak akan menjejaskan tidur malam anda.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Satu lagi cara untuk berasa lebih cergas selepas bangun tidur adalah dengan minum kopi sebelum tidur. Kafein biasanya mengambil masa kira-kira 15 minit untuk dimetabolismekan dan memberi kesan kepada badan. Oleh itu, selepas tidur sebentar selama 30 minit, peminum akan berasa lebih cergas sebaik sahaja bangun tidur. Tambahan pula, kafein dalam kopi juga boleh meningkatkan prestasi kerja dan senaman, menurut Healthline .

[iklan_2]
Pautan sumber