Lelaki itu melakukan 300 sit-up setiap hari.

Keputusan cabaran selama sebulan melakukan 300 sit-up sehari menunjukkan bahawa mengurangkan lemak perut bukan sekadar berapa kali anda melakukan senaman.

Crunch telah lama menjadi senaman yang biasa dalam program latihan ramai atlet. Pergerakan ini memberi tumpuan kepada otot bahagian atas abdomen di samping menguatkan otot teras, interkostal dan belakang bawah. Ini adalah faktor penting dalam meningkatkan postur dan keseimbangan.

Tetapi apa yang berlaku jika anda melakukan 300 sit-up setiap hari selama 30 hari berturut-turut? Pada tahun 2021, YouTuber kecergasan Singapura, Evan Zhang, mencabar dirinya sendiri untuk menyelesaikan sejumlah 9,000 sit-up dalam sebulan dan mendokumentasikan keseluruhan prosesnya.

Sebelum memulakan, pinggang Zhang berukuran 79 cm ketika dia menegangkan ototnya. Selepas 30 hari, angka ini telah menurun kepada 78 cm, pengurangan hanya 1 cm walaupun telah menyelesaikan 9,000 sit-up. Keputusan sederhana ini agak mengejutkan semua orang.

Berkongsi pengalamannya, Zhang berkata ini adalah cabaran 30 hari yang paling mudah daripada semua cabaran 30 hari yang pernah ditempuhinya, malah kurang stres berbanding melakukan 300 squat atau 300 tekan tubi setiap hari. Menurutnya, otot perut lebih kecil daripada otot paha atau dada, jadi pemulihan lebih cepat.

Gambar sebelum dan selepas cabaran Zhang.

Kebanyakan masa, Zhang membahagikan senamannya kepada 10 set dengan 30 ulangan. Menjelang akhir, dia mengurangkannya kepada 6 set dengan 50 ulangan untuk menjimatkan masa. Membandingkan gambar sebelum dan selepas, Zhang mengakui otot perutnya ketara lebih tegang dan lebih jelas. Selain itu, dia kehilangan kira-kira 0.5 kg tanpa mengubah dietnya.

Walau bagaimanapun, Zhang menekankan bahawa untuk mengurangkan lemak perut secara berkesan, perkara yang paling penting adalah mewujudkan defisit kalori, bermakna jumlah kalori yang dibakar oleh badan mestilah lebih besar daripada jumlah kalori yang diambil setiap hari. Ini memaksa badan menggunakan lemak yang disimpan untuk tenaga. Senaman seperti sit-up terutamanya membantu menegangkan dan membentuk otot, tetapi ia tidak membakar lemak secara langsung jika diet tidak dikawal.

Komuniti dalam talian juga menyuarakan pendapat yang bercampur-campur. Ada yang memberi amaran agar tidak cuba melakukan 200-300 ulangan pada percubaan pertama, kerana ia boleh menyebabkan loya akibat sakit otot. Sementara itu, ada pula yang ragu-ragu tentang keberkesanan sebenar sit-up.

Sumber: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html