Minuman apa yang baik untuk kesihatan anda?

Air masih sepatutnya merangkumi sebahagian besar pengambilan cecair harian anda, tetapi menambah minuman lain boleh menjadikan kekal terhidrat lebih menyeronokkan.

Air kelapa adalah salah satu minuman paling sihat - Imej ilustrasi

Kekal terhidrat adalah penting untuk otak, sistem penghadaman, jantung dan buah pinggang anda. Ia juga membantu mengawal suhu badan dan mencegah sakit kepala.

Jika anda rasa anda mungkin mengalami dehidrasi, pertimbangkan untuk menambah minuman lain selain air ke dalam rutin harian anda. Minuman tertentu juga menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, probiotik dan protein tambahan ke dalam diet anda.

Teh hijau

Teh hijau telah digunakan sebagai herba perubatan selama ribuan tahun. Ia mengandungi polifenol, sejenis antioksidan kuat yang boleh membantu mencegah kerosakan sel dan keradangan. Minum teh hijau telah terbukti menyumbang kepada pengurangan risiko masalah kesihatan seperti penyakit jantung, kanser, Alzheimer, Parkinson dan diabetes.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa teh hijau manis boleh menjadi sumber gula tambahan dalam diet anda. Pengambilan terlalu banyak gula tambahan boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Smoothie buah-buahan

Smoothie adalah cara mudah untuk menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda. Anda boleh menambah sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, protein, kacang dan susu ke dalam smoothie anda. Tidak seperti jus, smoothie tinggi serat.

Serat boleh membantu menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, mengurangkan risiko kanser kolon dan membantu anda berasa kenyang lebih lama. Ia juga membantu mencegah lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba, menjadikan smoothie pilihan yang lebih mesra diabetes berbanding jus.

Kopi memang sedap, tetapi anda tidak boleh minum terlalu banyak - Ilustrasi.

Kopi

Kopi mengandungi nutrien tumbuhan yang bermanfaat seperti asid klorogenik, polifenol, terpenoid dan alkaloid. Kajian menunjukkan bahawa minum kopi boleh membantu mencegah keradangan, penyakit hati dan masalah neurologi (gangguan yang mempengaruhi sistem saraf). Ia juga boleh membantu mencegah kanser kolon dan payudara.

Kafein juga boleh membantu anda kekal berjaga-jaga. Untuk mengelakkan melebihi had kafein yang selamat, anda harus cuba untuk tidak minum lebih daripada 4-5 cawan sehari.

Air kelapa

Air kelapa mengandungi elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium dan kalsium. Elektrolit ini membantu menyokong otot dan sistem saraf, mengekalkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang stabil, serta mengimbangi paras air dalam badan.

Elektrolit hilang apabila anda berpeluh, jadi mengisinya semula selepas senaman yang berat atau ketika tinggal di persekitaran yang panas adalah penting.

Kalium dalam air kelapa juga boleh membantu menurunkan tekanan darah. Satu kajian menunjukkan bahawa minum air kelapa selama seminggu membantu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa yang menghidap hipertensi (tekanan darah tinggi).

Susu rendah lemak

Susu merupakan sumber elektrolit dan protein yang baik. Ia merupakan minuman selepas bersenam yang bagus untuk menyokong pertumbuhan otot dan rehidrasi. Ia juga mengandungi nutrien penting untuk kesihatan tulang, termasuk kalsium, fosforus dan vitamin D. Anda boleh minum susu terus atau menggunakannya untuk membuat latte.

Minum susu rendah lemak adalah disyorkan kerana ia mengandungi kurang lemak tepu berbanding susu penuh. Lemak tepu boleh meningkatkan kolesterol, sekali gus meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Minum susu boleh menyebabkan cirit-birit, kembung perut, atau gas jika anda tidak toleran laktosa. Sebaliknya, anda boleh mencuba susu soya atau susu bebas laktosa.

Teh herba

Teh herba bebas kafein dan penuh dengan nutrien. Ia mengandungi antioksidan yang membantu mengekalkan kesihatan sel dan mencegah kanser, diabetes dan penyakit Alzheimer.

Setiap jenis teh mempunyai rasa dan manfaat kesihatannya yang tersendiri. Teh halia boleh membantu mengurangkan loya, dan teh bunga raya boleh membantu menurunkan tekanan darah. Cubalah teh yang berbeza untuk mencari teh yang paling anda gemari.

Jika anda mencari minuman sihat selain air kosong, cubalah air kelapa, teh herba atau kopi. Anda juga boleh membuat smoothie untuk meningkatkan penghidratan dan nutrisi.

Walaupun air kosong adalah pilihan terbaik, pengambilan minuman sihat lain akan membantu anda membekalkan nutrien penting seperti antioksidan, protein, vitamin, mineral dan serat.

Baca lebih lanjut Kembali ke Laman Utama

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm