Apakah minuman yang baik untuk kesihatan anda?

Air masih sepatutnya menjadi sebahagian besar daripada pengambilan cecair harian anda, tetapi menambah minuman lain boleh menjadikan penghidratan lebih menyeronokkan.

Air kelapa adalah salah satu minuman yang menyihatkan - Foto ilustrasi

Kekal terhidrat adalah penting untuk otak, sistem pencernaan, jantung dan buah pinggang anda. Ia juga membantu mengawal suhu badan dan mencegah sakit kepala.

Jika anda rasa anda mungkin mengalami dehidrasi, pertimbangkan untuk menambah minuman lain selain air ke dalam rutin harian anda. Minuman tertentu juga menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, probiotik dan protein tambahan untuk diet anda.

Teh hijau

Teh hijau telah digunakan secara perubatan selama beribu-ribu tahun. Ia mengandungi polifenol, antioksidan kuat yang boleh membantu mencegah kerosakan dan keradangan sel. Minum teh hijau telah terbukti dapat membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti penyakit jantung, kanser, Alzheimer, Parkinson dan diabetes.

Walau bagaimanapun, sedar bahawa teh hijau manis boleh menjadi sumber gula tambahan dalam diet anda. Mengambil terlalu banyak gula tambahan boleh meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Smoothie buah-buahan

Smoothie ialah cara mudah untuk menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada diet anda. Anda boleh menambah sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan, protein, kacang dan susu ke dalam smoothie. Tidak seperti jus, smoothie mengandungi serat yang tinggi.

Serat boleh membantu menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, mengurangkan risiko kanser kolon dan membantu anda berasa kenyang lebih lama. Ia juga membantu mencegah lonjakan gula dalam darah, menjadikan smoothie sebagai pilihan yang lebih mesra diabetes daripada jus.

Kopi sedap tetapi jangan minum terlalu banyak - Foto ilustrasi

Kopi

Kopi mengandungi fitonutrien yang bermanfaat seperti asid klorogenik, polifenol, terpenoid, dan alkaloid. Penyelidikan menunjukkan bahawa minum kopi boleh membantu mencegah keradangan, penyakit hati, dan masalah neurodegeneratif (gangguan yang menjejaskan sistem saraf). Kopi juga boleh membantu mencegah kanser kolon dan payudara.

Kafein juga boleh membantu anda sentiasa berwaspada. Untuk mengelakkan melebihi had selamat untuk kafein, cuba jangan minum lebih daripada 4-5 cawan sehari.

Air kelapa

Air kelapa mengandungi elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Elektrolit membantu menyokong otot dan sistem saraf, mengekalkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang stabil, dan mengimbangi paras air badan.

Elektrolit hilang apabila anda berpeluh, jadi penting untuk menambahnya selepas senaman yang sengit atau semasa hidup dalam persekitaran yang panas.

Kalium dalam air kelapa juga boleh membantu menurunkan tekanan darah. Satu kajian mendapati bahawa meminum air kelapa selama satu minggu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Susu rendah lemak

Susu adalah sumber elektrolit dan protein yang baik. Ia adalah minuman selepas bersenam yang bagus untuk menyokong pertumbuhan otot dan penghidratan semula. Ia juga mempunyai nutrien penting untuk kesihatan tulang, termasuk kalsium, fosforus, dan vitamin D. Anda boleh minum susu terus atau menggunakannya untuk membuat latte.

Minum susu rendah lemak adalah disyorkan kerana ia mengandungi kurang lemak tepu berbanding susu penuh. Lemak tepu boleh meningkatkan kolesterol, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Minum susu boleh menyebabkan cirit-birit, gas, atau kembung perut jika anda tidak bertoleransi laktosa. Sebaliknya, anda boleh mencuba susu soya atau susu tanpa laktosa.

Teh herba

Teh herba bebas kafein dan penuh dengan nutrien. Ia mengandungi antioksidan yang membantu mengekalkan kesihatan selular dan mencegah kanser, diabetes, dan penyakit Alzheimer.

Setiap teh mempunyai rasa dan manfaat kesihatannya sendiri. Teh halia boleh membantu melegakan loya, dan teh bunga raya boleh membantu menurunkan tekanan darah. Eksperimen dengan teh yang berbeza untuk mencari teh yang paling anda sukai.

Jika anda sedang mencari minuman sihat selain air, cuba air kelapa, teh herba atau kopi. Anda juga boleh membuat smoothie untuk meningkatkan kedua-dua penghidratan dan pemakanan.

Air adalah yang terbaik, tetapi menggabungkan minuman sihat yang lain akan membantu anda mendapatkan nutrien penting seperti antioksidan, protein, vitamin, mineral dan serat.

Baca lagi Kembali ke Topik

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm