Nutrien yang membantu kanak-kanak berkembang secara menyeluruh.

[iklan_1]

Kanak-kanak memerlukan nutrien yang mencukupi seperti vitamin A, C, D, vitamin B, kolina, zat besi, kalsium, kalium, dan sebagainya, untuk tumbesaran dan perkembangan.

Badan kanak-kanak memerlukan bahan-bahan tertentu untuk menyokong fungsi sel, meningkatkan imuniti dan menggalakkan tumbesaran. Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral biasa dengan pelbagai manfaat.

Vitamin A

Vitamin ini dimetabolismekan oleh badan daripada beta-karotena dan memainkan peranan penting dalam penglihatan. Vitamin A juga membantu meningkatkan imuniti pada kanak-kanak, melindungi badan daripada jangkitan.

Untuk memastikan badan mereka menerima vitamin A yang mencukupi, kanak-kanak perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna kuning dan oren, termasuk ubi keledek, lobak merah, dan tembikai. Hati lembu, bayam, ikan, dan telur juga kaya dengan vitamin ini.

Vitamin B

Tiamin, riboflavin, niasin, folat, asid pantotenik, B6, B12, biotin... membantu badan menghasilkan dan menggunakan tenaga. Kanak-kanak yang tidak mendapat vitamin B yang mencukupi boleh menjadi anemia. Makanan yang kaya dengan vitamin B termasuk bijirin penuh, ikan, ayam, sayur-sayuran berdaun hijau dan produk tenusu.

Vitamin C

Vitamin ini boleh mencegah simptom selsema seperti bersin dan hidung berair dengan melawan jangkitan. Vitamin C juga membantu luka calar dan luka sembuh dengan lebih cepat pada kanak-kanak. Buah sitrus, delima, strawberi, tomato, tembikai dan lada benggala adalah sumber vitamin C yang baik.

Kanak-kanak perlu menerima nutrien yang mencukupi seperti vitamin, kalsium, zat besi, magnesium dan zink daripada makanan atau suplemen untuk perkembangan yang menyeluruh. (Imej: Freepik) — Kanak-kanak perlu mengambil makanan seimbang dengan nutrien seperti vitamin, kalsium, zat besi, magnesium, dan sebagainya, untuk perkembangan yang betul. Foto: *Freepik*

Vitamin D

Kanak-kanak memerlukan vitamin D yang mencukupi untuk badan mereka menyerap kalsium bagi pembentukan tulang. Mereka boleh mendapatkan vitamin D daripada cahaya matahari, susu yang diperkaya, bijirin, tuna, salmon atau kuning telur.

Kalsium

Mineral ini penting untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Kekurangan kalsium pada kanak-kanak boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit tulang di kemudian hari. Susu dan produk tenusu adalah sumber kalsium terbaik.

Kolin

Kolin membantu menghantar isyarat saraf, meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya ingatan. Badan tidak boleh menghasilkan kolin sendiri, jadi kanak-kanak perlu mengambilnya sebagai suplemen dengan memakan makanan seperti telur, ikan, daging lembu, ayam dan brokoli.

Besi

Sel darah merah menggunakan zat besi untuk mengangkut oksigen ke bahagian badan yang lain. Kanak-kanak boleh menambah pengambilan zat besi mereka dengan memakan daging tanpa lemak, kacang, sayur-sayuran berdaun gelap, bijirin yang diperkaya zat besi, dan sebagainya. Vitamin C membantu badan memetabolismekan dan menyerap zat besi dengan lebih berkesan. Ibu bapa boleh memberi anak-anak mereka makanan ini bersama segelas jus oren.

Magnesium

Magnesium terlibat dalam membina sel-sel badan dan menghasilkan tenaga. Diet yang kaya dengan magnesium juga membantu jantung mengepam darah dengan lebih cekap. Dedak bijirin, beras perang, tauhu, kacang, badam dan kekacang lain adalah sumber magnesium yang biasa.

Kalium

Setiap sel dan organ dalam badan memerlukan kalium untuk berfungsi dengan baik. Kalium juga penting untuk tekanan darah, kesihatan kardiovaskular dan fungsi otot semasa aktiviti fizikal pada kanak-kanak. Pisang, ubi keledek, tauhu, susu skim dan yogurt rendah lemak kaya dengan kalium.

Zink

Zink boleh membantu mencegah selsema dengan menyekat agen yang menyerang sistem imun, seperti virus dan bakteria. Badan kanak-kanak juga memerlukan kalium untuk pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan. Ayam, kacang, dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya adalah sumber zink yang sesuai untuk kanak-kanak.

Ibu bapa harus membawa anak-anak mereka untuk pemeriksaan nutrisi jika mereka mengesyaki kekurangan, supaya vitamin dan mineral yang sesuai dapat diberikan tambahan.

Bao Bao (Menurut WebMD )

Pembaca yang mempunyai soalan tentang kesihatan kanak-kanak boleh menyiarkannya di sini untuk menerima jawapan daripada doktor.

[iklan_2]
Pautan sumber