Memastikan pemakanan yang betul adalah salah satu faktor paling penting untuk badan yang sihat. Ini lebih penting lagi bagi mereka yang akan menderma darah. Diet mereka perlu mengutamakan makanan tertentu, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Daging merah kaya dengan zat besi dan sangat sesuai untuk mereka yang ingin menderma darah.
Berikut adalah beberapa petua tentang apa yang perlu dimakan sebelum menderma darah.
Makanan kaya zat besi
Zat besi merupakan nutrien penting untuk mengekalkan paras darah yang sihat. Makan makanan kaya zat besi sebelum menderma darah boleh membantu menambah rizab zat besi badan anda dan mengurangkan risiko anemia. Antara pilihan makanan kaya zat besi termasuk daging merah tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun hijau, lentil, tauhu dan biji labu.
Makanan yang kaya dengan vitamin C
Vitamin C ialah mineral yang membantu penyerapan zat besi. Oleh itu, sebelum menderma darah, orang ramai harus mengutamakan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin C. Antara makanan yang tinggi vitamin C termasuk jus oren, strawberi, tomato, brokoli dan lada benggala.
Bijirin penuh
Bijirin penuh yang biasa ditemui termasuk beras perang, oat, quinoa dan barli. Disebabkan oleh kandungan karbohidrat kompleks dan proteinnya, bijirin penuh menyediakan bekalan kalori yang stabil dan membantu mengekalkan paras gula dalam darah. Ini mengurangkan risiko keletihan dan pengsan, terutamanya akibat kelaparan yang melampau atau hipoglisemia, bagi penderma darah.
Minum air secukupnya.
Kekal terhidrat adalah penting sebelum menderma darah. Selain air, penderma darah harus mengelakkan pengambilan kafein dalam jumlah yang banyak, seperti teh dan kopi, menjelang waktu pendermaan, kerana kedua-duanya adalah diuretik. Ia boleh merangsang pembuangan air kecil dan meningkatkan perkumuhan air, yang mengakibatkan dehidrasi.
Pemakanan seimbang
Hidangan seimbang bukan sahaja merangkumi karbohidrat kompleks dan protein, tetapi juga lemak sihat dan serat. Sebelum menderma darah, hidangan seimbang akan membantu membekalkan tenaga yang mencukupi dan memastikan badan anda mempunyai nutrien yang diperlukan untuk proses pendermaan darah. Hidangan ini harus dimakan tidak lebih daripada 1 hingga 2 jam sebelum pendermaan, menurut Healthline .
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)