4 jenis tumbuhan yang sangat baik untuk mata, terbukti secara saintifik

Untuk kesihatan mata yang optimum, badan perlu mengambil banyak nutrien penting, terutamanya vitamin A, C dan asid lemak omega-3. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan akan membantu mengekalkan kesihatan arteri, sekali gus mengurangkan risiko penyakit mata yang berkaitan dengan saluran darah, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Kacang kaya dengan zink dan mineral yang bermanfaat, yang membantu mencegah banyak masalah mata.

Tumbuhan yang baik untuk kesihatan mata termasuk:

Kacang dan biji

Kacang seperti walnut, badam, pistachio dan biji bunga matahari kaya dengan vitamin E dan antioksidan. Vitamin E ialah vitamin larut lemak yang melindungi kesihatan sel mata. Antioksidan membantu mengurangkan risiko penyakit mata tertentu seperti katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Selain itu, pistachio mengandungi banyak lutein dan zeaxanthin. Ini adalah bahan yang membantu mengekalkan dan meningkatkan penglihatan.

kekacang

Kacang seperti lentil, kacang hijau, dan kacang ayam adalah sumber zink yang sangat baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa zink bermanfaat untuk orang yang mengalami degenerasi makula. Zink membantu retina menyerap vitamin A, yang seterusnya membantu menghasilkan pigmen melanin dalam mata. Ini membantu mengurangkan penglihatan malam yang lemah dan katarak.

Buah sitrus

Buah sitrus seperti oren, limau gedang, tangerin, dan limau adalah sumber vitamin C yang kaya. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi mata daripada kerosakan radikal bebas. Selain itu, vitamin C membantu membaiki dan membangunkan sel-sel baru, dengan itu melawan kerosakan mata yang berkaitan dengan usia dan kehilangan penglihatan.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung atau sayur kolard mengandungi lutein, zeaxanthin, vitamin A, C dan K serta antioksidan lain. Kesemua nutrien ini menyokong kesihatan mata dan melindungi makula, bahagian retina yang membantu kita melihat dengan jelas dan jelas di bahagian tengah, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-cuc-tot-cho-mat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185240925145903649.htm