Ramai orang yang membeli hadiah untuk ibu bapa, warga emas atau mereka yang mengalami sakit sendi sering memilih kotak berlabel "Omega 3-6-9" dan bukannya "Omega-3," kerana beranggapan bahawa lebih banyak jenis asid lemak omega, lebih baik.
- Omega-6 dan Omega-9: Adakah kita benar-benar kekurangan?
- Nisbah Omega-6/Omega-3: Mengapa Ketidakseimbangan Menjadi Masalahnya?
- Mengambil suplemen Omega 3-6-9 semasa menghidap artritis: Mengapakah pendekatan ini mungkin salah?
- Jadual perbandingan pantas: Omega-3 dan Omega 3-6-9
- Mengapakah suplemen Omega 3-6-9 begitu laris dijual?
- Apa yang patut saya beli?
- Siapa yang perlu bertanya kepada doktor sebelum mengambil ini?
Ia kedengaran logik: 3, 6, dan 9 mestilah lebih komprehensif daripada hanya 3 sahaja. Tetapi sebenarnya, badan anda mungkin tidak kekurangan omega-6, dan anda pastinya tidak perlu mengambil suplemen omega-9 dalam bentuk pil.
Jika matlamatnya adalah untuk melawan keradangan, menyokong kesihatan kardiovaskular, menurunkan trigliserida atau mengurangkan sakit sendi, perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan biasanya ialah EPA dan DHA dalam Omega-3, bukan suplemen multivitamin yang kedengaran mewah yang menambah lemak yang sudah banyak terdapat dalam diet moden.
Omega-6 dan Omega-9: Adakah kita benar-benar kekurangan?
Untuk memahami mengapa Omega 3-6-9 sering disalahertikan, adalah perlu untuk mengasingkan setiap jenis.
Omega-3 termasuk asid lemak penting seperti EPA dan DHA, yang biasanya terdapat dalam ikan berlemak, minyak ikan dan minyak krill. Kumpulan ini sering dibincangkan kerana kaitannya dengan kesihatan kardiovaskular, lipid darah, tindak balas keradangan, fungsi otak dan kesihatan mata. Ramai orang makan sedikit makanan laut, jadi mereka mungkin perlu meningkatkan pengambilan omega-3 mereka melalui makanan atau suplemen yang sesuai.
Omega-6 juga merupakan asid lemak penting. Badan memerlukan omega-6 untuk imuniti, kulit, hormon dan banyak lagi fungsi biologi yang lain. Masalahnya ialah orang moden sering kali sudah mengambil banyak omega-6 daripada minyak kacang soya, minyak bunga matahari, minyak jagung, makanan bergoreng, makanan yang diproses, snek dan makanan segera. Oleh itu, kebanyakan pengguna tidak kekurangan omega-6 sehingga perlu membeli makanan tambahan.
Omega-9 adalah berbeza. Ia adalah lemak tak tepu tunggal yang terdapat dalam minyak zaitun, avokado dan beberapa kekacang. Badan juga boleh mensintesis omega-9 sendiri, jadi ia tidak dianggap sebagai lemak penting dalam erti kata ia perlu ditambah dengan pil.
Pendek kata: kekurangan omega-3 agak biasa berlaku; kekurangan omega-6 dan omega-9 sehingga memerlukan suplemen adalah luar biasa.
Omega 3-6-9 kedengaran komprehensif, tetapi ia tidak selalunya perlu, terutamanya kerana diet moden sudah menyediakan banyak omega-6 daripada minyak masak dan makanan yang diproses.
Nisbah Omega-6/Omega-3: Mengapa Ketidakseimbangan Menjadi Masalahnya?
Badan memerlukan kedua-dua omega-3 dan omega-6. Tetapi keseimbangan adalah kuncinya.
Omega-3 dan omega-6 kedua-duanya terlibat dalam laluan metabolik yang menghasilkan molekul isyarat yang berkaitan dengan keradangan, pembekuan darah, imuniti dan tindak balas vaskular. Apabila terdapat terlalu banyak omega-6 dan terlalu sedikit omega-3, keseimbangan biologi mungkin condong ke arah keadaan keradangan yang mendidih.
Sesetengah literatur pemakanan sering menyebut nisbah omega-6/omega-3 yang ideal adalah jauh lebih rendah daripada yang disyorkan dalam diet moden. Pada hakikatnya, bagi mereka yang mengambil banyak minyak yang diproses, makanan bergoreng, snek dan makanan segera tetapi sedikit ikan berlemak, nisbah ini boleh dinaikkan dengan sangat tinggi.
Menariknya, ramai orang yang mengalami sakit sendi, jerawat hormon, obesiti abdomen, penyakit hati berlemak dan dislipidemia terus membeli suplemen Omega 3-6-9 dengan harapan dapat "melawan keradangan." Tetapi kapsul ini bukan sahaja mengandungi Omega-3; ia juga mengandungi Omega-6 dan Omega-9. Jika diet anda sudah mempunyai lebihan Omega-6, pengambilan suplemen mungkin tidak memenuhi tujuan yang dimaksudkan.
Mengambil suplemen Omega 3-6-9 semasa menghidap artritis: Mengapakah pendekatan ini mungkin salah?
Orang yang mengalami sakit sendi sering beralih kepada minyak ikan kerana mereka pernah mendengar bahawa omega-3 membantu mengurangkan keradangan. Pendekatan ini mempunyai beberapa kelebihan dalam beberapa kes, terutamanya apabila pesakit mendapat EPA/DHA yang mencukupi dan mematuhi rawatan utama mereka.
Tetapi jika anda membeli Omega 3-6-9, anda perlu bertanya kepada diri sendiri: "Adakah saya mendapat lebih banyak omega-3, atau adakah saya membeli lebih banyak omega-6, yang sudah saya makan berlebihan?"
Jika matlamatnya adalah untuk menyokong tindak balas keradangan, pengguna harus sedar tentang:
- Kandungan EPA setiap kapsul.
- Kandungan DHA setiap kapsul.
- Jumlah EPA + DHA setiap hari.
- Adakah produk tersebut telah menjalani ujian bebas?
- Adakah minyak itu berbau tengik, bau hanyir yang kuat, atau rasa pahit?
- Adakah anda sedang mengambil antikoagulan, ubat kardiovaskular, atau adakah anda mempunyai sebarang keadaan perubatan yang mendasari?
Kapsul Omega 3-6-9 dengan tulisan besar di bahagian hadapan tetapi tanpa menyatakan EPA/DHA dengan jelas mungkin tidak membantu anda mengetahui berapa banyak omega-3 aktif yang sebenarnya anda ambil.
Jadual perbandingan pantas: Omega-3 dan Omega 3-6-9
| Kriteria | Omega-3 tulen | Omega 3-6-9 |
|---|---|---|
| Bahan-bahan utama | EPA, DHA atau ALA | Campuran asid lemak omega-3, omega-6, dan omega-9. |
| Sesuai untuk siapa? | Orang yang makan sedikit ikan perlu meningkatkan pengambilan EPA/DHA mereka. | Orang yang kekurangan pelbagai lemak jarang memerlukannya dalam bentuk pil. |
| Matlamat anti-radang | Lebih fokus untuk mendapatkan EPA/DHA yang mencukupi. | Menambah omega-6 secara tidak perlu mungkin kurang berkesan. |
| Orang yang mengalami sakit sendi | Jelas sekali, EPA/DHA harus diutamakan. | Bukan pilihan pertama. |
| Cara membaca label | Lihat maklumat EPA/DHA setiap kapsul | Mudah terpedaya dengan ungkapan "3-6-9 komprehensif" |
| Nilai sebenar | Bergantung pada kualiti dan dos EPA/DHA | Kedengaran menarik, tetapi tidak semestinya lebih baik. |
Mengapakah suplemen Omega 3-6-9 begitu laris dijual?
Terdapat tiga sebab.
- Pertama, namanya kedengaran "komprehensif." Pembeli berasa seperti mereka memilih produk yang lebih lengkap.
- Kedua, apabila membeli hadiah untuk warga emas, orang ramai sering mengutamakan kotak besar, label yang menarik dan pelbagai bahan. Jarang sekali orang bersusah payah menyemak bahagian belakang kotak untuk maklumat EPA/DHA.
- Ketiga, pengguna sering menggabungkan semua jenis "omega" ke dalam satu kumpulan suplemen. Tetapi dalam pemakanan, lebih banyak tidak selalunya lebih baik. Jenis yang betul, dos yang betul dan keperluan yang betul adalah yang benar-benar penting.
Orang yang mengalami sakit sendi atau mereka yang mencari sokongan anti-radang harus mengutamakan produk Omega-3 dengan kandungan EPA/DHA yang dinyatakan dengan jelas dan bukannya memilih berdasarkan label "3-6-9".
Apa yang patut saya beli?
Jika matlamatnya adalah untuk menyokong kesihatan kardiovaskular, tahap lipid darah, fungsi otak atau tindak balas keradangan, pengguna harus mengutamakan produk Omega-3 dengan EPA/DHA yang dinyatakan dengan jelas.
Pertimbangkan perkara ini:
- Minyak ikan Omega-3 tulen.
- Minyak krill adalah pilihan yang baik jika anda mempunyai bajet yang terhad dan tidak alah kepada makanan laut.
- Makan ikan berlemak dua kali seminggu jika boleh.
- Tambahkan diet anda dengan biji rami, biji chia, dan walnut sebagai sumber ALA berasaskan tumbuhan.
Apabila membeli suplemen, sila baca:
- Apakah kandungan EPA dalam mg/tablet?
- Berapa mg DHA yang terdapat dalam setiap tablet?
- Jumlah EPA + DHA setiap hidangan.
- Bentuk minyak: trigliserida, trigliserida yang diester semula, fosfolipid atau etil ester.
- Adakah ujian untuk logam berat, pengoksidaan dan ketulenan dijalankan?
- Adakah botol itu terlalu besar? Adakah ia akan tahan terlalu lama?
- Minyak itu mempunyai bau yang kuat, tajam, pahit dan tengik.
Siapa yang perlu bertanya kepada doktor sebelum mengambil ini?
Minyak ikan tidak boleh dianggap sebagai suplemen kesihatan yang tidak berbahaya.
Anda perlu berjumpa doktor jika anda:
- Sedang mengambil antikoagulan atau aspirin pada dos terapeutik.
- Terdapat gangguan pembekuan darah.
- Pembedahan akan datang, perlu mencabut gigi utama.
- Sedang menjalani rawatan untuk penyakit kardiovaskular.
- Dia menghidap penyakit hati dan buah pinggang yang teruk.
- Alahan kepada ikan dan makanan laut.
- Mengandung atau menyusukan bayi.
- Mereka mahu menggunakan dos yang tinggi untuk menurunkan trigliserida.
Penghidap artritis tidak boleh berhenti mengambil ubat yang ditetapkan hanya untuk mengambil omega-3. Suplemen hanya bersifat sokongan dan tidak menggantikan rawatan perubatan.
Apabila memilih suplemen lemak, jangan beli berdasarkan perasaan bahawa "lebih banyak bahan adalah lebih baik." Bagi kebanyakan orang moden, masalahnya selalunya kekurangan omega-3 aktif daripada EPA/DHA, manakala omega-6 sudah banyak terdapat dalam diet dan omega-9 boleh disintesis oleh badan. Jika matlamatnya adalah untuk melawan keradangan atau menyokong sakit sendi, pilih produk Omega-3 dengan kandungan EPA/DHA yang dinyatakan dengan jelas, ujian berkualiti baik, dan gunakan dos yang betul seperti yang dinasihatkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai keadaan yang mendasari.
Omega 3-6-9 kedengaran komprehensif, tetapi ia tidak selalunya pilihan yang bijak. Bagi mereka yang makan banyak minyak yang diproses, makanan segera, makanan bergoreng dan sedikit ikan berlemak, apa yang sering diperlukan bukanlah mengambil omega-6 tambahan, tetapi sebaliknya untuk meningkatkan omega-3 dan mengurangkan sumber lemak yang tidak sihat. Jika anda membeli hadiah untuk ibu bapa, warga emas atau seseorang yang menghidap artritis, jangan hanya melihat bahagian hadapan produk. Balikkan label, baca maklumat EPA/DHA dan pilih apa yang sebenarnya kurang dalam badan mereka.
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm
