Bilangan squats yang diperlukan setiap hari untuk melihat hasilnya

Squat merupakan senaman asas tetapi sangat berkesan untuk menguatkan dan meningkatkan daya tahan otot, terutamanya di bahagian bawah badan. Bilangan squat yang diperlukan setiap hari untuk melihat hasilnya bergantung kepada beberapa faktor.

Untuk mengetahui berapa banyak squat yang perlu anda lakukan setiap hari, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah menentukan matlamat latihan anda dengan jelas. Jika matlamat anda adalah untuk membina otot dan meningkatkan fizikal anda, anda perlu melakukan squat dengan beban berat dan bilangan ulangan yang sederhana, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Bergantung pada matlamat latihan anda, anda mungkin perlu melakukan squat beberapa kali sehari.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori, anda perlu melakukan squat dengan pemberat ringan, lebih banyak ulangan setiap set, dan rentak yang lebih pantas untuk merangsang pembakaran lemak. Sementara itu, jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan fleksibiliti, lakukan squat tanpa pemberat, bermakna anda tidak membawa sebarang pemberat. Anda boleh melakukan 20 atau lebih squat setiap set.

Tambahan pula, tahap kebiasaan dengan squat juga merupakan faktor penentu dalam intensiti latihan. Pemula harus melakukan squat dengan pemberat ringan untuk membolehkan badan mereka membiasakan diri dengan senaman, sekali gus mencegah kecederaan. Mereka harus melakukan 10 hingga 15 ulangan setiap set, 2-3 set setiap senaman. Jumlah bilangan squat hendaklah 30 hingga 45. Mereka hanya perlu berlatih 3-4 kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya 48 jam antara senaman. Selepas beberapa minggu, apabila badan telah terbiasa, intensiti boleh ditingkatkan.

Mereka yang sudah biasa dengan senaman ini akan mula ingin meningkatkan kekuatan otot kaki mereka. Pada ketika ini, mereka akan meningkatkan berat badan dan menggabungkan pergerakan squat yang lebih maju. Setiap set akan ditingkatkan kepada 12 hingga 20 ulangan, melakukan 3-4 set. Oleh itu, dalam satu senaman, mereka boleh squat sebanyak 50 hingga 80 kali. Mereka masih perlu berlatih 3-4 kali seminggu.

Selepas beberapa bulan latihan, seseorang itu akan terbiasa dengan squat. Intensiti latihan akan ditingkatkan. Setiap sesi latihan akan terdiri daripada 4-6 set atau lebih. Jika anda ingin meningkatkan daya tahan, anda boleh melakukan squat 15 hingga 25 kali setiap set. Dalam kes itu, jumlah squat akan berkisar antara 100 hingga 150 kali sehari.

Jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan jisim otot betis, anda hanya perlu melakukan squat sebanyak 6 hingga 12 kali setiap set, menggunakan 65 hingga 85% daripada berat maksimum anda. Anda hanya perlu berlatih 2-3 kali seminggu untuk memberi masa kepada otot anda untuk pulih. Semasa berlatih dengan cara ini, beri perhatian kepada postur anda dan gunakan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Tidur yang cukup dan pengambilan protein yang mencukupi akan membantu otot anda berkembang secara optimum, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm