Berapa banyak cangkung yang perlu anda lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya?

Squat adalah senaman asas tetapi sangat berkesan untuk membina kekuatan dan meningkatkan daya tahan otot, terutamanya di bahagian bawah badan. Berapa banyak cangkung yang perlu anda lakukan setiap hari untuk mendapatkan hasil bergantung pada banyak faktor.

Untuk mengetahui berapa kali anda perlu mencangkung setiap hari, perkara pertama adalah dengan jelas menentukan matlamat latihan anda. Jika matlamat latihan anda adalah untuk mendapatkan otot dan meningkatkan bentuk badan anda, anda perlu mencangkung dengan berat berat dan bilangan ulangan yang sederhana, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Bergantung kepada tujuan senaman, orang perlu mencangkung banyak kali sehari.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori, anda perlu melakukan squats dengan berat ringan, lebih banyak ulangan setiap set dan kelajuan yang lebih pantas untuk merangsang pembakaran lemak. Manakala jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan fleksibiliti semasa bergerak, lakukan cangkung tanpa beban iaitu tanpa bebanan. Bilangan squats setiap set boleh melebihi 20 kali/set atau lebih.

Selain itu, tahap kebiasaan melakukan squats juga merupakan faktor yang menentukan intensiti senaman. Pemula harus mencangkung dengan beban ringan untuk membiasakan badan mereka dengan senaman, dengan itu mengelakkan kecederaan. Mereka harus berlatih 10 hingga 15 kali/set, 2-3 set setiap sesi. Jumlah squats akan menjadi 30 hingga 45 kali. Setiap minggu, mereka hanya perlu berlatih 3-4 sesi. Selang dua sesi hendaklah sekurang-kurangnya 48 jam. Selepas beberapa minggu, apabila badan sudah terbiasa dengannya, pengamal harus meningkatkan intensiti.

Mereka yang biasa berlatih akan mula ingin meningkatkan kekuatan otot kaki mereka. Pada masa ini, mereka akan meningkatkan berat badan dan menggunakan pergerakan mencangkung yang lebih maju. Setiap set akan meningkat kepada 12 hingga 20 kali/set, melakukan 3-4 set. Tetapi kemudian, dalam satu sesi mereka boleh mencangkung dari 50 hingga 80 kali. Setiap minggu masih perlu berlatih 3-4 sesi.

Selepas beberapa bulan berlatih, pengamal akan membiasakan diri dengan mencangkung. Keamatan amalan akan ditingkatkan. Setiap sesi latihan akan terdiri daripada 4-6 set atau lebih. Jika anda ingin meningkatkan daya tahan anda, anda boleh mencangkung 15 hingga 25 kali setiap set. Kemudian, jumlah squats akan berkisar antara 100 hingga 150 kali sehari.

Jika matlamatnya adalah untuk meningkatkan otot kaki, anda hanya perlu mencangkung 6 hingga 12 kali/set, dengan berat 65 hingga 85% daripada berat maksimum anda. Anda hanya perlu berlatih 2-3 sesi seminggu untuk memberi masa otot anda pulih. Apabila mengamalkan cara ini, anda perlu memberi perhatian kepada postur anda dan mengamalkan teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Tidur yang cukup dan mendapat protein yang mencukupi akan membantu otot anda berkembang secara optimum, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm