Snek lewat malam yang membantu anda tidur lena dan menstabilkan gula dalam darah.

Tidur terlalu lapar atau terlalu kenyang boleh mengganggu tidur dan menjejaskan keseimbangan gula dalam darah. Oleh itu, memilih snek lewat malam yang betul boleh menentukan kualiti tidur dan keadaan mental anda semasa terjaga, menurut Eating Well (USA).

Oleh itu, yogurt Yunani dengan beri merupakan pilihan snek lewat malam yang sangat disukai oleh ramai pakar pemakanan atas sebab-sebab berikut.

- Ảnh 1. — Yogurt Yunani dengan beri ialah snek lewat malam yang mudah yang membantu menstabilkan gula dalam darah dan menyokong tidur.

Memberikan nutrien yang betul untuk mengawal gula dalam darah.

Yogurt Yunani menyediakan sumber protein yang berkualiti tinggi, manakala beri kaya dengan serat. Gabungan ini bukan sahaja mewujudkan rasa kenyang tetapi juga melambatkan penghadaman, membantu mencegah lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba selepas makan.

Secara khususnya, kasein—sejenis protein yang terdapat dalam susu—dicerna secara perlahan, melepaskan asid amino secara beransur-ansur. Apabila digabungkan dengan serat daripada beri, campuran ini membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil dan mengehadkan turun naik gula dalam darah—faktor yang boleh mengganggu tidur.

Tenangkan sistem saraf

Yogurt Yunani mengandungi triptofan, sejenis asid amino yang membantu badan menghasilkan serotonin dan melatonin untuk mengawal tidur. Ia juga kaya dengan kalsium, yang menyokong penukaran triptofan kepada bahan yang menggalakkan tidur.

Selain itu, yogurt mengandungi magnesium, yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengawal neurotransmisi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan kualiti dan tempoh tidur yang lebih baik.

Dalam jangka masa panjang, memilih snek yang seimbang pada waktu petang boleh menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur dan mengurangkan rasa lapar pada waktu malam.

Gabungan faktor diperlukan untuk kawalan gula darah jangka panjang.

Snek lewat malam yang ringkas ini hampir tidak memerlukan masa untuk disediakan: Hanya masukkan yogurt Yunani ke dalam mangkuk, tambahkan beri segar atau beku, dan anda akan mendapat snek lewat malam yang lazat yang membuatkan anda kenyang dan membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.

Menurut pakar, yogurt Yunani dengan beri memenuhi kebanyakan kriteria untuk snek lewat malam yang ideal: cepat, seimbang dan menyokong gula darah dan tidur. Walau bagaimanapun, tiada satu makanan pun yang sesuai untuk semua orang. Apabila memilih snek lewat malam, utamakan gabungan serat, protein dan sedikit lemak sihat.

Kawalan gula dalam darah yang baik adalah asas kepada kesihatan metabolik. Tetapi selain daripada diet dan waktu makan, senaman, penghidratan yang mencukupi, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan juga memainkan peranan penting. Apabila setiap faktor bertambah baik, ia berfungsi bersama untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Sumber: https://thanhnien.vn/mon-an-khuya-giup-ngu-ngon-on-dinh-duong-huyet-185260306103126234.htm