8 makanan terbaik untuk membantu menurunkan gula darah secara semula jadi

SKĐS - Untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah selepas makan, pilih makanan yang kaya dengan serat, protein dan lemak sihat. Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang boleh membantu mengawal selera makan dan menurunkan gula dalam darah secara semula jadi.

1. Makan badam sebelum makan membantu menurunkan gula dalam darah.

Badam kaya dengan lemak tak tepu yang sihat dan membantu mengawal paras gula dalam darah dengan mengurangkan rintangan insulin.

Kajian telah menunjukkan bahawa makan badam sebelum makanan kaya karbohidrat seperti roti putih boleh mencegah lonjakan paras gula dalam darah.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa makan 15 biji badam sebelum makan membantu menurunkan gula dalam darah selepas makan dan membantu membalikkan pradiabetes dengan mengembalikan tahap gula dalam darah kepada normal.

2. Biji chia mengandungi nutrien penting untuk mengawal gula dalam darah.

Biji chia mengandungi serat, protein dan lemak sihat, nutrien penting yang membantu mengawal gula dalam darah dan selera makan.

Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan biji chia mengurangkan tindak balas glisemik dengan ketara selepas peserta makan snek manis. Biji chia juga membantu mengurangkan keinginan untuk makan selepas makan, menunjukkan bahawa kandungan seratnya menyumbang kepada rasa kenyang yang lebih lama.

Biji chia mengandungi nutrien penting yang membantu mengawal gula dalam darah dengan berkesan.

3. Makan epal membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.

Epal merupakan buah berindeks glisemik rendah yang tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba. Serat dalam epal membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil, tidak seperti karbohidrat lain.

Kajian menunjukkan bahawa makan sebiji epal sebelum makan boleh membantu menurunkan gula dalam darah, terutamanya pada penghidap intoleransi glukosa, yang merupakan tanda pradiabetes atau diabetes.

4. Makan kacang kuda boleh mengurangkan tindak balas glisemik.

Diet rendah glisemik yang kaya dengan kekacang boleh menurunkan paras gula dalam darah dan meningkatkan kawalan glisemik dalam diabetes jenis 2.

Kacang kuda mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi daripada kacang lain, yang boleh membantu mengurangkan kesan karbohidrat pada paras gula dalam darah, sekali gus mengurangkan tindak balas glisemik.

• 

5. Makan telur rebus membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan paras gula dalam darah.

Telur rebus merupakan snek yang hebat. Ia kaya dengan protein dan rendah karbohidrat, yang membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan membuatkan kita rasa kenyang lebih lama.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan sebiji telur rebus sehari boleh mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2.

6. Tahap gula dalam darah bertambah baik selepas makan beri.

Walaupun buah-buahan lain boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah, beri boleh membantu meningkatkan tahap gula dalam darah selepas makan. Dalam satu kajian, penghidap pradiabetes yang makan raspberi merah dan sarapan pagi yang kaya dengan karbohidrat mempunyai tindak balas glisemik yang lebih rendah.

Dalam satu lagi kajian, peserta yang berlebihan berat badan atau obes menyaksikan peningkatan paras gula dalam darah selepas menambah raspberi ke dalam diet tinggi lemak mereka selepas hanya seminggu.

Zaitun mengandungi lemak sihat yang membantu meningkatkan kepekaan insulin.

7. Zaitun membantu meningkatkan kepekaan insulin.

Zaitun merupakan pilihan yang baik untuk mengekalkan paras gula dalam darah yang sihat kerana ia merupakan makanan berindeks glisemik rendah dan rendah karbohidrat. Zaitun juga mengandungi lemak sihat yang membantu memperlahankan penghadaman, mengekalkan tenaga dan menyokong peningkatan kepekaan insulin, sekali gus mempengaruhi kawalan gula dalam darah.

8. Yogurt Yunani, makanan yang ideal untuk menurunkan gula dalam darah.

Yogurt Yunani rendah lemak dan rendah gula merupakan snek yang ideal untuk menurunkan gula dalam darah.

Yogurt Yunani terkenal sebagai sumber protein yang kaya. Beberapa bukti menunjukkan bahawa makan sekurang-kurangnya tiga hidangan yogurt seminggu boleh menyumbang kepada pengurangan risiko diabetes jenis 2.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-tot-nhat-giup-ha-duong-huyet-tu-nhien-16926060217365228.htm