Tingkatkan aktiviti fizikal untuk mencegah penyakit.

Vietnam masih menghadapi beban penyakit berganda. Walaupun kadar kejadian dan kematian penyakit berjangkit telah menurun, penyakit tidak berjangkit, terutamanya penyakit kardiovaskular, kanser, diabetes dan penyakit pernafasan kronik, meningkat dengan pesat. Penyakit tidak berjangkit merupakan punca utama kematian di Vietnam, menyumbang 77% daripada semua kematian. Terutamanya, usia kematian semakin muda.

Penyakit tidak berjangkit selalunya tidak mempunyai punca khusus yang boleh dikenal pasti, tetapi sekumpulan faktor penyumbang, yang dikenali sebagai faktor risiko, memainkan peranan. Ini termasuk faktor risiko tingkah laku seperti merokok, penggunaan alkohol, pemakanan yang buruk dan kekurangan aktiviti fizikal; faktor fisiologi/metabolik seperti hipertensi dan obesiti; dan faktor persekitaran seperti kemiskinan, kekurangan pengetahuan, penuaan, pembandaran dan globalisasi, yang merupakan punca utama peningkatan faktor risiko. Selain itu, faktor berjangkit (hepatitis B, HPV) dan faktor yang tidak berubah (umur, jantina, gen, bangsa, dll.) juga menyumbang kepada perkembangan penyakit ini.

Kekurangan aktiviti fizikal merupakan punca kematian keempat utama. Kira-kira 3.2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun disebabkan oleh ketidakaktifan. Individu yang tidak aktif mempunyai risiko 20-30% lebih tinggi untuk semua punca berbanding seseorang yang melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Aktiviti fizikal intensiti sederhana selama 150 minit seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung iskemik sebanyak 30%, diabetes sebanyak 27%, dan kanser payudara dan kolon sebanyak 21-25%. Ia juga mengurangkan risiko strok, tekanan darah tinggi, kemurungan, dan membantu mengawal berat badan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mentakrifkan aktiviti fizikal sebagai sebarang pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan perbelanjaan tenaga. Ia merangkumi empat bentuk utama: Aktiviti melalui kerja dan aktiviti harian (kerja manual); Mobiliti (berjalan, berbasikal, memanjat tangga, dll.); Rekreasi (permainan fizikal, menari, aerobik, dll.); dan Senaman dan sukan.

WHO mengesyorkan agar orang dewasa (18-64 tahun) melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana seminggu (minimum 30 minit sehari, 5 hari seminggu) atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti fizikal intensiti kuat sepanjang minggu. Untuk manfaat kesihatan tambahan, orang dewasa harus meningkatkan aktiviti fizikal intensiti sederhana kepada 300 minit seminggu atau aktiviti fizikal intensiti kuat kepada 150 minit seminggu.

Dengan penyakit kardiovaskular dan penyakit tidak berjangkit yang semakin berleluasa dan menjejaskan golongan muda, mengekalkan aktiviti fizikal yang kerap bukan sekadar pilihan tetapi harus menjadi tabiat penting dalam kehidupan seharian. Bergantung pada kesihatan dan pekerjaan mereka, individu boleh memilih bentuk senaman yang sesuai seperti berjalan kaki, berbasikal, berjoging atau menyertai sukan untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka.

Melabur dalam aktiviti fizikal hari ini adalah pelaburan dalam kesihatan jangka panjang, menyumbang kepada pengurangan beban penyakit untuk individu, keluarga dan masyarakat. Mengamalkan gaya hidup yang aktif dan positif bukan sahaja membantu mencegah penyakit kardiovaskular tetapi juga meningkatkan kualiti hidup, yang membawa kepada komuniti yang lebih sihat dan lestari.

Sumber: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/tang-cuong-van-dong-the-luc-de-phong-benh-299735