Berapa lama saya perlu bersenam untuk menurunkan kolesterol saya?

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan; anda juga boleh menyemak artikel lain seperti: Cuaca sejuk menyebabkan sakit sendi berulang, apa yang perlu dimakan oleh pesakit?; Bilakah masa terbaik untuk minum air selepas makan? ...

Adakah senaman membantu menurunkan kolesterol 'buruk'?

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC), senaman membantu meningkatkan kesihatan otak, menyokong kesihatan otot dan tulang, mengawal berat badan, dan mengurangkan risiko penyakit.

Selain itu, senaman juga boleh menurunkan tahap kolesterol. Kelly Jones, pakar pemakanan yang bekerja di AS, menegaskan: "Senaman adalah cara yang berkesan untuk menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat)."

Berlari dan berjalan pantas adalah dua senaman yang membantu menurunkan tahap kolesterol jahat.

Natalie Allen, profesor madya dan pakar pemakanan di Missouri State University (AS), berkata: "Menurut kajian, senaman boleh menurunkan kolesterol. Tetapi apabila senaman digabungkan dengan diet yang sihat, kesan penurunan kolesterol adalah lebih besar."

Senaman yang kerap dan diet yang sihat bukan sahaja menurunkan tahap kolesterol LDL tetapi juga meningkatkan tahap kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol HDL boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Dr. Lori Shemek, seorang perunding pemakanan di Dallas, Texas, menjelaskan bahawa senaman menurunkan kolesterol LDL dengan meningkatkan kolesterol HDL.

Secara amnya, berjoging dan berjalan pantas adalah dua senaman yang membantu menurunkan tahap kolesterol jahat. Walau bagaimanapun, Cik Shemek juga berkongsi bahawa senaman latihan kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi atau squats juga boleh membantu menurunkan kolesterol. Anda harus menggabungkan senaman ini untuk hasil terbaik. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 23 Disember .

Cuaca sejuk boleh mencetuskan sakit sendi; apa yang perlu dimakan oleh pesakit?

Akhir tahun merupakan masa yang mencabar bagi mereka yang mengalami sakit sendi, terutamanya artritis. Penurunan suhu udara dan perubahan tekanan atmosfera boleh memburukkan lagi gejala, menjadikannya tidak selesa dan sukar bagi penghidap artritis untuk bergerak.

Malah, terdapat banyak punca sakit sendi, yang paling biasa ialah artritis. Tambahan pula, terdapat pelbagai jenis artritis. Oleh itu, rawatan dan penjagaan pesakit akan berbeza-beza bergantung pada kes tertentu.

Kurkumin antioksidan dalam kunyit boleh membantu mengurangkan sakit sendi yang disebabkan oleh artritis.

Walau bagaimanapun, jika sakit sendi berulang atau bertambah buruk dalam cuaca sejuk, beberapa perubahan diet boleh membantu mengawal kesakitan. Pengambilan makanan sihat tertentu secara berkala boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kualiti hidup pesakit.

Jenis makanan pertama yang perlu ditambah ke dalam diet anda ialah makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Ini adalah lemak sihat dengan sifat anti-radang, yang membantu mengurangkan keradangan artritis dan meningkatkan kesihatan sendi.

Ikan berlemak seperti salmon, makerel dan sardin merupakan sumber omega-3 yang sangat baik. Selain itu, makanan berasaskan tumbuhan seperti biji rami, biji chia dan walnut juga kaya dengan omega-3, menambahkan variasi pada diet anda. Pembaca boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang topik ini di halaman kesihatan 23 Disember .

Selepas makan, bilakah masa terbaik untuk minum air?

Menurut perubatan tradisional, masa aktiviti, termasuk minum air, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan dan kesejahteraan mental.

Bergantung pada keadaan fizikal dan status kesihatan setiap individu, masa terbaik untuk minum air selepas makan boleh berbeza-beza. Walau bagaimanapun, terdapat garis panduan umum tentang masa yang sesuai untuk minum air selepas makan .

Masa ini penting kerana ia mempunyai kesan yang mendalam terhadap proses pencernaan dalam badan.

Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya 30 minit hingga sejam selepas makan sebelum minum banyak air.

Perubatan tradisional menekankan kualiti dan kuantiti pengambilan air, kerana ia membantu penghadaman, detoksifikasi dan penyerapan nutrien.

Memilih suhu dan masa yang tepat untuk minum air dapat membantu mengimbangi tahap tenaga dan memastikan sokongan fizikal yang betul untuk badan.

Menurut perubatan tradisional, anda harus minum air suam sebelum makan untuk menyediakan sistem penghadaman anda dan mengaktifkan penghadaman. Ini dapat membantu mengoptimumkan penghadaman.

Khususnya, perubatan tradisional mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya 30 minit hingga sejam selepas makan sebelum minum banyak air. Ini membolehkan proses pencernaan berjalan tanpa terjejas. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm