Masa terbaik untuk berjalan kaki bagi mengurangkan lemak perut dengan cepat.

Menentukan masa terbaik untuk berjalan kaki bagi mengurangkan lemak perut bergantung kepada banyak faktor. Oleh itu, tiada satu jawapan yang betul yang sesuai untuk semua orang.

Berjalan sebelum sarapan pagi, selepas makan, atau pada waktu petang semuanya mempunyai kelebihan fisiologi yang berbeza. Waktu dalam sehari yang dianggap terbaik untuk penurunan lemak termasuk:

Sebelum sarapan pagi

Selepas tidur malam yang panjang, glikogen, iaitu bentuk glukosa yang disimpan dalam otot dan hati, akan berkurangan. Oleh itu, berjalan kaki akan menyebabkan badan menggunakan lemak berlebihan untuk tenaga, sekali gus membakar lemak dengan lebih cekap, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Berjalan sebelum sarapan membakar lemak dengan lebih berkesan.

FOTO: AI

Jika anda mengekalkan tabiat berjalan kaki sebelum sarapan pagi dan mengelakkan makan berlebihan selepas itu, berjalan kaki pantas selama 20-45 minit pada waktu pagi boleh menjadi sangat berkesan dalam mengurangkan lemak. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa anda harus mengelakkan senaman intensiti tinggi semasa perut kosong. Orang yang menghidap diabetes atau berisiko mengalami hipoglisemia harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakan kaedah senaman ini.

Berjalan-jalanlah selepas makan.

Berjalan-jalan ringan sejurus selepas makan mengurangkan puncak hiperglikemia selepas makan dan meningkatkan penyerapan glukosa. Ini penting kerana paras gula dalam darah selepas makan yang tinggi menyebabkan paras insulin melonjak, sekali gus merangsang penyimpanan lemak berlebihan.

Pakar mengatakan bahawa berjalan kaki ringan selama 10-30 minit selepas makan tengah hari atau makan malam adalah strategi yang baik untuk mengawal lemak berlebihan dan mengehadkan penukaran kalori berlebihan kepada lemak.

Petang

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa badan menggunakan lebih banyak lemak berlebihan untuk tenaga pada lewat petang atau malam. Selain itu, prestasi dan intensiti senaman adalah lebih tinggi berbanding senaman pagi.

Ini bermakna berjalan kaki dengan intensiti yang lebih pantas dan lebih tinggi pada lewat petang atau malam boleh membakar kalori dan mengurangkan lemak dengan lebih berkesan berbanding berjalan kaki pada awal pagi. Oleh itu, bagi mereka yang ingin bersenam dengan intensiti tinggi, yang memerlukan kecergasan fizikal dan daya tahan, bersenam pada lewat petang atau malam adalah pilihan yang lebih baik.

Untuk mengurangkan lemak badan dan lemak perut secara berkesan dalam jangka masa panjang, ia masih bergantung kepada jumlah kalori yang digunakan, diet dan senaman yang kerap. Secara amnya, pakar mengesyorkan mengutamakan senaman pada masa-masa apabila anda boleh mengekalkan 4-6 sesi yang konsisten setiap minggu.

Orang yang menghidap diabetes atau pradiabetes harus mengutamakan berjalan kaki ringan selama 10-30 minit selepas makan untuk mengurangkan lonjakan gula dalam darah, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm