Berjalan sebelum sarapan pagi, selepas makan atau pada waktu petang semuanya mempunyai kelebihan fisiologi yang berbeza. Masa terbaik untuk berjalan untuk mengurangkan lemak termasuk:
Sebelum sarapan pagi
Selepas tidur malam yang panjang, jumlah glikogen, bentuk simpanan glukosa dalam otot dan hati, akan berkurangan. Oleh itu, berjalan kaki akan menjadikan badan menggunakan lebihan lemak untuk tenaga, seterusnya membakar lemak dengan lebih berkesan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Berjalan sebelum sarapan pagi akan membakar lemak dengan lebih berkesan.
FOTO: AI
Jika anda mengekalkan tabiat berjalan sebelum sarapan pagi dan tidak makan terlalu banyak selepas itu, berjalan pantas selama 20-45 minit pada waktu pagi akan membantu mengurangkan lemak dengan sangat berkesan. Satu perkara yang perlu diberi perhatian adalah untuk mengelakkan senaman intensiti tinggi sebelum sarapan pagi. Orang yang menghidap diabetes atau risiko hipoglikemia harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan kaedah senaman ini.
Berjalan selepas makan
Berjalan dengan perlahan selepas makan mengurangkan lonjakan gula darah selepas makan dan meningkatkan penyerapan glukosa. Ini penting kerana paras gula darah yang tinggi selepas makan menyebabkan insulin meningkat dan merangsang penyimpanan lemak.
Pakar mengatakan bahawa berjalan ringan selama 10-30 minit selepas makan tengah hari atau makan malam adalah strategi yang baik untuk mengawal lemak berlebihan, mengehadkan kalori berlebihan daripada ditukar menjadi lemak.
Petang
Beberapa kajian menunjukkan bahawa badan menggunakan lebih banyak lemak untuk tenaga pada waktu petang. Di samping itu, prestasi dan intensiti juga lebih tinggi daripada pada waktu pagi.
Ini bermakna berjalan dengan lebih cepat, intensiti yang lebih tinggi pada waktu petang boleh membakar kalori dan mengurangkan lemak dengan lebih berkesan daripada bersenam pada awal pagi. Oleh itu, bagi mereka yang ingin bersenam pada intensiti tinggi, memerlukan kekuatan dan ketahanan fizikal, bersenam pada waktu petang adalah pilihan yang lebih baik.
Untuk mengurangkan lemak badan dan lemak perut secara berkesan dalam jangka masa panjang masih bergantung kepada jumlah penggunaan kalori, diet dan senaman yang kerap. Secara umum, pakar mengesyorkan mengutamakan senaman pada masa yang kita boleh mengekalkan rutin 4-6 kali/minggu.
Orang yang menghidap diabetes atau pradiabetes harus mengutamakan berjalan kaki ringan selama 10-30 minit sejurus selepas makan utama untuk mengurangkan lonjakan gula dalam darah, menurut Healthline .
Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
Komen (0)