Makanan yang membantu mencegah uban pramatang

Makanan yang ditapai membantu mencegah uban pramatang.

Untuk mencegah uban pramatang, anda boleh makan makanan yang ditapai seperti kimchi, jeruk, yogurt, dan sebagainya, yang membekalkan probiotik yang bermanfaat untuk kesihatan usus. Bakteria bermanfaat dalam usus ini membantu badan menyerap vitamin B7 (biotin).

Biasanya, badan memperoleh biotin melalui diet. Biotin boleh mengawal paras gula dalam darah, merangsang pertumbuhan rambut, membantu menegangkan kulit dan menguatkan kuku. Biotin juga penting untuk penghasilan keratin—protein yang membentuk rambut.

Apabila badan kekurangan biotin, kesan yang paling ketara ialah perubahan warna dan kekuatan rambut. Contohnya, rambut menjadi lemah, nipis, rapuh, mudah patah, dan beruban sebelum waktunya. Apabila badan menyerap biotin yang mencukupi, ia membantu mengekalkan warna rambut hitam dan menjadikan rambut lebih bersinar dan sihat.

Makanan yang ditapai bukan sahaja membekalkan probiotik, tetapi ia juga mengandungi banyak biotin, zink, niasin dan riboflavin—kesemuanya sangat baik untuk mengekalkan kesihatan folikel rambut dan mencegah uban.

Makanan tertentu boleh membantu mencegah uban pramatang.

sayur-sayuran hijau gelap

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, brokoli, bayam air, daun jute, dan sebagainya, kaya dengan vitamin A, C, E, B7, dan K, serta zat besi, kalsium, dan asid folik. Nutrien ini memainkan peranan penting dalam menyuburkan folikel rambut yang sihat dan menggalakkan penghasilan melanin – pigmen yang bertanggungjawab untuk rambut hitam.

Asid folik, zat besi, dan biotin, yang terdapat dalam brokoli, bayam, dan sayur-sayuran berdaun lain, membantu mencegah anemia dan uban pramatang yang disebabkan oleh peredaran darah yang lemah ke kulit kepala.

Vitamin C, A, E, B7 dan zat besi yang terdapat dalam bayam, daun jute dan sebagainya, menyokong penghasilan kolagen - sejenis protein penting untuk pertumbuhan folikel rambut.

Sayur-sayuran boleh disediakan dengan pelbagai cara, seperti merebus, menggoreng, membuat sup atau mencampurkannya ke dalam salad, yang semuanya mudah disediakan dan lazat. Makanan ini bukan sahaja mempelbagaikan menu harian anda tetapi juga membantu memastikan rambut anda berkilat dan mengurangkan pudar warna.

Sayuran tertentu bermanfaat untuk rambut beruban pramatang.

Sesetengah jenis daging dan ikan membantu mengekalkan rambut hitam dan sihat.

- Ikan berlemak (salmon, makerel, sardin, dll.): Selain omega-3 dan protein yang banyak yang bermanfaat untuk kesihatan kulit dan rambut, ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin D yang sangat tinggi. Vitamin D, terutamanya vitamin D3, bukan sahaja bermanfaat untuk tulang tetapi juga mempengaruhi pigmentasi rambut.

Asid lemak omega-3, vitamin D, vitamin B12, vitamin B7 dan protein yang terdapat dalam salmon terlibat secara langsung dalam penghasilan melanin dan sel darah merah – faktor penting yang membantu meningkatkan kilauan dan ketebalan rambut, mencegah kerosakan rambut dan uban pramatang.

- Daging merah (daging lembu, babi tanpa lemak, dll.) : Membekalkan banyak zat besi dan protein yang menyokong pertumbuhan folikel rambut, menggalakkan rambut yang sihat dan mencegah uban pramatang. Zat besi dalam daging lembu membantu sel darah merah menghantar oksigen ke semua sel dalam badan, termasuk folikel rambut.

Kacang

- Biji bunga matahari: Kaya dengan zat besi, zink, vitamin E, vitamin B6, dan sebagainya, ini dianggap sebagai faktor yang membantu mencegah uban.

- Biji bijan hitam: Kaya dengan biotin, asid lemak tak tepu, protein, magnesium, fosforus, zat besi, dan sebagainya, ia bukan sahaja membekalkan nutrien untuk rambut tetapi juga membentuk lapisan pelindung pada kulit kepala, membantu melawan agen berbahaya.

Menambah biji bijan hitam ke dalam diet anda membantu menguatkan dan meningkatkan daya tahan helaian rambut. Biji bijan hitam boleh disediakan dalam pelbagai cara, seperti snek kacang tanah dan biji bijan, dicampur ke dalam salad, atau digunakan dalam gula-gula bijan hitam.

- Bijirin penuh : Bijirin penuh seperti beras perang dan oat membekalkan vitamin B penting, zat besi dan zink, yang penting untuk menyuburkan dan menghasilkan melanin untuk rambut.

Selain itu, kacang seperti badam, walnut, biji rami dan biji chia adalah sumber biotin, zink dan nutrien lain yang baik yang membantu menguatkan rambut dan boleh membantu mencegah uban pramatang.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm