Makanan untuk mengatasi uban pramatang

Makanan yang ditapai membantu mencegah uban pramatang.

Untuk mengelakkan rambut beruban pramatang, anda boleh makan makanan yang ditapai seperti kimchi, tembikai, yogurt... untuk membantu membekalkan probiotik (mikroorganisma) yang bermanfaat untuk kesihatan usus. Bakteria bermanfaat dalam usus membantu tubuh menyerap vitamin B7 (biotin).

Biasanya, badan menerima biotin melalui diet. Biotin boleh mengawal paras gula dalam darah, merangsang pertumbuhan rambut, membantu menganjalkan kulit dan kuku yang sihat. Biotin juga merupakan bahan yang diperlukan untuk penghasilan keratin - protein yang membentuk rambut.

Apabila badan kekurangan biotin, perkara yang paling ketara ialah perubahan warna dan kekuatan rambut. Contohnya, ia menjadikan rambut lemah, nipis, rapuh, mudah patah dan uban pramatang. Apabila badan menyerap biotin yang mencukupi, ia akan membantu mengekalkan warna rambut hitam dan rambut yang lebih sihat.

Makanan yang ditapai bukan sahaja membekalkan probiotik, tetapi makanan ini sendiri juga mengandungi banyak biotin, zink, niasin dan riboflavin, yang semuanya sangat baik untuk mengekalkan kesihatan folikel rambut dan mencegah uban.

Makanan tertentu boleh membantu mencegah uban pramatang.

Sayur hijau gelap

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, bayam Malabar, jut... kaya dengan vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B7, vitamin K, zat besi, kalsium, asid folik... Nutrien ini memainkan peranan yang sangat penting dalam menyuburkan folikel rambut yang sihat, menggalakkan pengeluaran melanin - ini adalah pigmen yang bertanggungjawab untuk warna hitam rambut.

Asid folik, zat besi, biotin yang terdapat dalam brokoli, bayam... membantu mencegah anemia dan uban pramatang akibat peredaran darah yang lemah ke kulit kepala.

Vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin B7, zat besi yang terdapat dalam bayam Malabar, jute... menyokong penghasilan kolagen - protein penting untuk perkembangan folikel rambut.

Sayur-sayuran boleh diproses menjadi pelbagai hidangan seperti rebus, tumis, sup, salad campur, semuanya sangat mudah dibuat dan mudah dimakan. Makanan ini bukan sahaja membantu mempelbagaikan menu harian tetapi juga membantu rambut menjadi berkilat dan licin, mengurangkan kadar keguguran warna rambut.

Sayur-sayuran yang bermanfaat untuk rambut beruban pramatang.

Daging dan ikan membantu mengekalkan rambut sihat dan hitam

- Ikan berlemak (salmon, mackerel, sardin...): Selain kandungan omega-3 dan protein yang banyak yang bermanfaat untuk kesihatan kulit dan rambut, ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin D yang sangat tinggi. Vitamin D, terutamanya vitamin D3, bukan sahaja bermanfaat untuk tulang tetapi juga mempengaruhi pigmentasi rambut.

Asid lemak omega-3, vitamin D, vitamin B12, vitamin B7, dan protein dalam salmon secara langsung mengambil bahagian dalam pengeluaran melanin dan sel darah merah - faktor penting yang membantu meningkatkan kilauan dan ketebalan rambut, serta mencegah rambut pecah dan uban pramatang.

- Daging merah (daging lembu, daging babi tanpa lemak...) : Membekalkan banyak zat besi dan protein untuk menyokong perkembangan folikel rambut, menjaga kesihatan rambut dan mencegah uban pramatang. Besi dalam daging lembu membantu sel darah merah menghantar oksigen ke semua sel dalam badan, termasuk folikel rambut.

Kacang

- Biji bunga matahari: Kaya dengan zat besi, zink, vitamin E, vitamin B6... dianggap sebagai faktor yang menyumbang untuk mencegah rambut putih.

- Bijan hitam: Mengandungi banyak biotin, asid lemak tak tepu, protein, magnesium, fosforus, zat besi... bukan sahaja membekalkan nutrien untuk rambut, tetapi juga membentuk lapisan pelindung pada kulit kepala, membantu melawan agen berbahaya.

Menambah bijan hitam pada diet anda membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan rambut anda. Bijan hitam boleh diproses menjadi banyak hidangan seperti kacang bijan, dicampur dengan salad, gula-gula bijan hitam...

- Bijirin penuh : Bijirin penuh seperti beras perang, oat... membekalkan vitamin B, zat besi, zink yang penting, yang penting untuk menyuburkan dan menghasilkan melanin untuk rambut.

Selain itu, kacang seperti badam, walnut, biji rami, biji chia adalah sumber biotin, zink... yang membantu menguatkan rambut dan boleh membantu mencegah uban pramatang.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm