Makanan manakah yang lebih kaya dengan zat besi daripada daging lembu?

Selain mendapatkan zat besi daripada daging lembu, memilih makanan lain yang tinggi zat besi bukan sahaja akan memperkayakan hidangan anda tetapi juga menambah pengambilan zat besi badan anda dengan berkesan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan ; anda juga boleh menyemak artikel lain ini:   Berapa banyak kolesterol sehari yang baik untuk kesihatan anda?; Tanda-tanda amaran bahawa anda berlebihan melakukan yoga; Tanda-tanda sakit tangan yang boleh menunjukkan kerosakan saraf...

Makanan yang lebih kaya dengan zat besi daripada daging lembu membantu meningkatkan kesihatan.

Selain mendapatkan zat besi daripada daging lembu, memilih makanan lain yang tinggi zat besi bukan sahaja akan menjadikan hidangan anda lebih pelbagai tetapi juga menambah pengambilan zat besi badan anda dengan berkesan.

Menurut pakar pemakanan Dr. Le Thao Nguyen (Hospital Besar Antarabangsa Nam Saigon), pengambilan suplemen zat besi yang betul membantu mengurangkan keletihan, kelemahan, sakit kepala, pening, hilang selera makan, kebas pada tangan dan kaki, dan meningkatkan daya tumpuan… Ini adalah simptom biasa kekurangan zat besi. Selain daging lembu, banyak sumber makanan lain juga mengandungi jumlah zat besi yang banyak.

Bayam kaya dengan zat besi.

Makanan laut . Kerang, kupang, dan tiram adalah antara pilihan utama untuk kandungan zat besi. Kerang sahaja boleh membekalkan sehingga 28 mg zat besi setiap 100 g, sepuluh kali lebih tinggi daripada daging lembu (kira-kira 2.7-3.1 mg zat besi setiap 100 g). Ini adalah sumber zat besi yang berasal dari haiwan, yang lebih mudah diserap oleh badan berbanding zat besi berasaskan tumbuhan. Selain itu, ikan seperti tuna dan makerel membekalkan 1-2 mg zat besi setiap 100 g dan kaya dengan omega-3, yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan otak.

Sayuran berdaun hijau . Bukan sahaja ia merupakan sumber vitamin, malah sayur-sayuran juga mengandungi sejumlah besar zat besi. Bayam mengandungi kira-kira 3.6 mg zat besi setiap 100g, mengatasi daging lembu. Sayuran lain seperti kale dan brokoli bukan sahaja menyediakan 1 mg zat besi setiap 100g tetapi juga mengandungi vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi yang lebih cekap. Kandungan lanjut mengenai artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 1 Januari 2025.

Tanda-tanda amaran bahawa anda melakukan yoga secara berlebihan

Yoga merupakan senaman yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibiliti, kesihatan dan melegakan tekanan. Walau bagaimanapun, melakukan secara berlebihan atau berlatih secara salah boleh menyebabkan kesakitan, keletihan dan juga kecederaan yang berpotensi.

Pakar mengatakan bahawa mengamalkan yoga membantu meningkatkan kesihatan dan menguruskan tekanan. Sesetengah postur yoga bukan sahaja memerlukan ketangkasan tetapi juga kekuatan.

Yoga menawarkan banyak manfaat kesihatan, tetapi jika dilakukan secara berlebihan boleh membahayakan.

Walau bagaimanapun, jika anda terlalu bersenam, yoga bukan sahaja mungkin tidak memberi manfaat malah boleh meningkatkan risiko kecederaan. Tanda-tanda amaran bahawa anda terlalu bersenam semasa berlatih yoga termasuk:

Sakit-sakit badan. Kesakitan otot yang berterusan adalah tanda amaran biasa bahawa anda terlalu memaksa diri semasa berlatih yoga. Di samping itu, badan juga mungkin mengalami keletihan.

Tiada hari rehat. Semua sukan , terutamanya yang memerlukan senaman intensiti tinggi, memerlukan sekurang-kurangnya satu hari rehat seminggu. Walau bagaimanapun, ramai peminat yoga mungkin berlatih secara berterusan tujuh hari seminggu. Ini boleh menyebabkan badan membebankan badan dengan mudah tanpa rehat yang betul. Bukan sahaja otot tetapi juga sendi akan mengalami kesakitan. Selebihnya artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 1 Januari 2025.

Kesakitan di tangan boleh menjadi tanda amaran kerosakan saraf.

Kecederaan lengan adalah masalah biasa. Kecederaan lengan yang biasa berlaku termasuk ketegangan otot, patah tulang, terkehel atau kerosakan tisu lembut. Walau bagaimanapun, satu kecederaan serius ialah kerosakan pleksus saraf.

Pleksus brakialis ialah rangkaian saraf yang berasal dari saraf tunjang di leher, yang mengawal bahu, siku, pergelangan tangan dan tangan. Kecederaan pleksus brakialis boleh berbeza-beza tahap keterukan dari ringan hingga teruk.

Kerosakan pada pleksus brakial boleh menyebabkan kesakitan, kelemahan otot, dan juga kehilangan fungsi motor di lengan.

Orang yang mengalami kerosakan pleksus brakialis mungkin mengalami gejala sejurus selepas itu, atau ia mungkin berkembang dari semasa ke semasa.

Tanda-tanda amaran kecederaan pleksus brakial termasuk:

Sakit. Orang yang mengalami kecederaan pleksus brakialis akan mengalami sensasi terbakar dan sakit. Kesakitan memancar dari leher ke bahu dan lengan. Kesakitan boleh datang secara tiba-tiba dan kuat, tetapi ia juga boleh berterusan dan tidak selesa untuk masa yang lama.

Kebas dan kesemutan. Orang yang mengalami kecederaan mungkin mengalami kebas atau kesemutan yang ringan hingga teruk di lengan atau tangan. Kebas boleh menjejaskan jari atau kawasan tertentu pada lengan, bergantung pada lokasi saraf yang rosak. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut dalam artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm