Cari cara yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi

Memulakan hari dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Petua berguna untuk 'melarikan diri daripada panas' jika tiada penghawa dingin; Cara menggunakan penghawa dingin dengan berkesan dan menjimatkan pada hari panas ; Lebih banyak manfaat kesihatan limau gedang...

Menemui cara mudah untuk membantu warga emas menurunkan tekanan darah tinggi

Penyelidikan baru yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal perubatan JAMA Network Open telah menemui cara yang sangat mudah untuk membantu orang dewasa yang lebih tua yang banyak duduk menurunkan tekanan darah tinggi mereka.

Orang dewasa yang lebih tua biasanya duduk 65–80% daripada masa, dan duduk meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — Orang yang mengurangkan masa duduk mereka kira-kira 30 minit sehari mengurangkan tekanan darah mereka hampir 3.5 mmHg.

Pegawai di sistem hospital Kaiser Permanente di AS berkata mereka telah mencipta program untuk melihat sama ada duduk kurang boleh membantu orang dewasa yang lebih tua menurunkan tekanan darah mereka.

Kajian itu melibatkan 283 orang berlebihan berat badan berumur 60 hingga 89 tahun.

Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan: Satu kumpulan diminta mengurangkan masa duduk harian mereka. Kumpulan kedua bertindak sebagai kumpulan kawalan, yang tidak membuat perubahan pada masa duduk atau aktiviti harian mereka.

Keputusan mendapati bahawa orang yang mengurangkan masa duduk mereka kira-kira 30 minit sehari mengurangkan tekanan darah mereka hampir 3.5 mmHg .

Pengurangan ini bersamaan dengan pengurangan 4 mmHg dengan peningkatan aktiviti fizikal, manakala penurunan berat badan hanya mengurangkannya sebanyak 3 mmHg, kata para penyelidik.

Menurut penulis kajian, mengurangkan masa duduk boleh meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 20 April.

Cara menggunakan penghawa dingin dengan berkesan dan menjimatkan pada hari panas

Untuk menggunakan penghawa dingin dengan berkesan dan menjimatkan pada hari panas, orang ramai perlu menetapkan suhu pada tahap yang sesuai dan menggabungkannya dengan langkah penyejukan yang lain.

Pada hari panas, ramai orang memilih untuk menurunkan suhu penghawa dingin untuk membantu mewujudkan perasaan yang lebih selesa. Bagaimanapun, menurut Cik Jennifer Amann, pakar penjimatan tenaga (AS), menurunkan suhu seperti itu sebenarnya tidak menyejukkan rumah.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — Orang ramai biasanya berasa selesa apabila suhu bilik antara 21.6 dan 25 darjah Celsius.

Dia dan pakar lain mengatakan bahawa menurunkan suhu hanya akan memberi lebih banyak tekanan pada penghawa dingin, yang sudah perlu bekerja lebih keras dalam cuaca panas. Ia juga akan meningkatkan kos elektrik, memberi lebih banyak tekanan pada grid dan berpotensi menyebabkan pemadaman semasa tempoh permintaan puncak.

Berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan penghawa dingin dengan selamat dan menjimatkan tenaga pada hari yang panas .

Satu kajian yang dijalankan di kampus Universiti Georgia pada musim panas 2014 menunjukkan bahawa orang biasanya berasa selesa apabila suhu dalam rumah antara 21.6 dan 25 darjah Celsius. Oleh itu, pakar mengesyorkan agar orang ramai menetapkan suhu penghawa dingin pada tahap ini apabila mereka berada di dalam bilik.

Dan apabila anda tiada, pakar menasihatkan orang ramai untuk menetapkan suhu penghawa dingin 1 hingga 3 darjah Celsius lebih panas daripada paras biasa yang mereka rasa selesa. Suhu ini akan membantu memastikan bilik sejuk dan menjimatkan elektrik. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 20 April.

Panas teruk: Petua hebat untuk 'melarikan diri dari panas' jika tiada penghawa dingin

Panas teruk berlaku di banyak tempat. Walau bagaimanapun, banyak rumah tidak mempunyai cara untuk memasang penghawa dingin, jadi bagaimana kita boleh menghadapi haba?

Dr. Melissa Conrad Stoppler, ahli patologi yang bekerja di AS, berkongsi langkah yang boleh membantu anda kekal sejuk semasa gelombang haba walaupun rumah anda tidak mempunyai penghawa dingin.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — Panas teruk berlaku di banyak tempat.

Pada waktu petang yang lebih sejuk, buka semua tingkap dan hidupkan kipas untuk menggalakkan peredaran udara sebanyak mungkin.

Apabila matahari terbit, tutup semua pintu dan tingkap, ingat untuk menutup bidai dan langsir untuk memastikan rumah sejuk selama mungkin.

Apabila suhu luar menurun (biasanya pada waktu petang atau malam), buka tingkap dan hidupkan kipas semula.

Mengisi baldi atau besen dengan air dan merendam kaki anda adalah cara terbaik untuk kekal sejuk. Meletakkan atau melabuhkan tuala basah pada bahu atau kepala anda juga boleh memberi kesan penyejukan. Mandi dengan sejuk dan gunakan botol semburan yang diisi dengan air sejuk untuk menyembur diri anda dengan semburan yang menyegarkan sepanjang hari.

Kerana udara panas naik, tingkat atas rumah akan lebih panas daripada tingkat bawah. Tingkat bawah boleh menjadi tempat perlindungan yang sejuk dari panas tengah hari. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan artikel ini!

Pautan sumber