Kemurungan dan cara yang berkesan untuk memulihkan mental

Tanda-tanda kemurungan senyap

Kemurungan adalah sejenis gangguan emosi, dicirikan oleh kesedihan yang berpanjangan, kehilangan minat, keletihan dan penurunan motivasi untuk hidup. Tidak seperti kemurungan yang teruk, orang yang mengalami kemurungan masih boleh hidup, bekerja dan berkomunikasi secara normal, tetapi di dalam diri mereka berasa kosong, kurang tenaga dan mengalami kesukaran untuk berasa gembira.

Trầm uất và cách phục hồi tinh thần hiệu quả- Ảnh 1. — Kemurungan membuatkan anda berasa kosong, kurang tenaga, dan mengalami kesukaran untuk berasa gembira.

Tanda-tanda biasa:

• Sering tertekan, mudah letih, hilang minat terhadap perkara yang anda suka.

• Sukar menumpukan perhatian, pelupa, kecekapan kerja yang lemah.

• Gangguan tidur: tidur sedikit, tidur nyenyak atau banyak tidur tetapi tidak berjaga-jaga.

• Merasa tidak berharga, bersalah, atau tiada sebab untuk bergembira.

Jika simptom ini bertahan lebih daripada dua minggu, anda mungkin memasuki tahap kemurungan senyap - masalah biasa di kalangan pekerja pejabat, orang yang melakukan kerja mental atau berada di bawah tekanan mental yang berpanjangan.

Segarkan semangat anda dengan tabiat yang sihat

Berita baiknya ialah kemurungan boleh diperbaiki tanpa ubat, jika dikesan awal dan pelarasan gaya hidup dibuat dengan betul.

Senaman Luar – Ubat Semulajadi untuk Minda

Aktiviti fizikal membantu badan mengeluarkan endorfin, hormon gembira yang mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Anda tidak perlu bersenam terlalu kuat, hanya berjalan 30 minit sehari, menghirup udara segar, merasakan cahaya matahari akan membantu badan menghasilkan serotonin - neurotransmitter yang membantu menstabilkan emosi dan tidur.

Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mengekalkan senaman ringan secara teratur adalah sehingga 30% kurang berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding mereka yang kurang aktif. Senaman bukan sahaja membantu aliran darah ke otak tetapi juga merangsang badan untuk "menyihatkan diri" dengan menjana semula tenaga positif.

Hubungan Sosial – Kunci Menyelesaikan Kesepian

Kemurungan boleh membuat orang menarik diri, tetapi bercakap dan berkongsi dengan keluarga dan rakan adalah cara yang berkesan untuk melepaskan emosi. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengekalkan hubungan sosial sering pulih secara mental lebih cepat dan kurang berkemungkinan untuk mengalami kemurungan.

Anda boleh mulakan dengan panggilan telefon pantas, temu janji minum kopi atau sekadar berjalan-jalan dengan seseorang. Sambungan, tidak kira betapa kecilnya, adalah "vitamin jiwa" yang membantu anda berasa kurang bersendirian.

Pemakanan untuk menyokong emosi positif

Diet juga secara langsung mempengaruhi mood. Tingkatkan:

• Vitamin B (dalam bijirin penuh, telur, sayur-sayuran hijau) – membantu mensintesis neurotransmitter.

• Omega-3 (terdapat dalam salmon, walnut, biji rami) – membantu mengurangkan keradangan saraf, meningkatkan ingatan dan mood.

• Magnesium dan zink – membantu menstabilkan sistem saraf dan mengurangkan kebimbangan.

Hadkan gula-gula, alkohol dan kopi – kerana ia boleh mengganggu tidur dengan mudah dan meningkatkan perasaan cemas.

Amalkan "rehat aktif"

Orang yang tertekan sering merasa bersalah untuk berehat, tetapi sebenarnya, otak memerlukan rehat untuk pulih. Beri kebenaran kepada diri anda untuk "tidak berbuat apa-apa" buat seketika - duduk diam, mendengar muzik atau hanya merenung ke luar tingkap. Kesunyian membantu sistem saraf berehat dan memulihkan tenaga.

Herba semulajadi membantu "melegakan kemurungan, menenangkan fikiran, dan menyuburkan hati"

Dalam perubatan tradisional, kulit Sophora japonica dikenali sebagai "pokok gembira" - herba ubatan yang mempunyai kesan melegakan kemurungan, menenangkan fikiran, dan menyuburkan jantung, sangat sesuai untuk orang yang mengalami tekanan, kebosanan, atau gangguan emosi yang ringan.

Menurut Compendium of Materia Medica, kulit Sophora japonica mempunyai rasa manis, sifat neutral, memasuki jantung dan hati, membantu melancarkan peredaran darah, melegakan otot, mendamaikan fikiran, dan membawa perasaan relaks dan damai.

Trầm uất và cách phục hồi tinh thần hiệu quả- Ảnh 2. — Kulit Albizia digabungkan dengan herba perubatan membantu menenangkan dan merehatkan minda.

Apabila digabungkan dengan Toan Tao Nhan, Vien Chi, Ngu Vi Schisandra dan Hop Hoan Pi, ia menghasilkan gabungan herba yang lengkap - kedua-duanya menyokong tidur yang lena, mengurangkan tekanan, dan membantu menyuburkan sel saraf, meningkatkan peredaran darah serebrum dan menyokong keseimbangan emosi jangka panjang. Ini adalah pilihan yang sesuai untuk mereka yang berada dalam keadaan keletihan, kehilangan tenaga, kemurungan ringan - ingin memulihkan semangat mereka secara semula jadi.

Kemurungan bukanlah titik akhir, tetapi isyarat daripada badan anda untuk belajar mendengar lebih lanjut tentang diri anda. Mulakan dari kecil – berjalan pagi, secawan teh hangat, perbualan yang ikhlas – dan biarkan alam semula jadi, herba dan masa menyembuhkan anda. Apabila fikiran anda dipelihara dengan betul, kedamaian dan kegembiraan akan kembali semula jadi.

Makanan perlindungan kesihatan Kim Than Khang - Membantu menyuburkan minda, menenangkan saraf, dan melancarkan peredaran darah

bahan:

Setiap tablet mengandungi: Ekstrak kulit Sophora japonica, ekstrak biji Jujube, Ekstrak jujube merah, Lesitin Soya, ekstrak akar Polygala, ekstrak Schisandra chinensis, ekstrak Curcuma longa, Nicotinamide (vitamin PP).

Sasaran pengguna:

- Orang yang mengalami ketegangan saraf, gangguan saraf, sakit kepala, insomnia, kebimbangan, gangguan kecemasan.

- Orang yang bekerja, belajar, dan melakukan kerja mental yang membawa kepada ketegangan saraf, mempunyai gejala kemurungan.

Arahan penggunaan:

- Ambil 2 - 4 biji/kali x 2 kali/hari.

- Harus menggunakan produk 30 minit sebelum makan.

- Perlu digunakan secara berterusan selama 3 - 6 bulan.