Bagaimana kanak-kanak obes makan semasa Tet?

Tet, Tahun Baharu Lunar, adalah acara istimewa kerana ia adalah masa untuk perjumpaan dan perjumpaan keluarga selepas setahun bekerja keras dan belajar. Selain itu, semasa Tet, keluarga sering menyediakan banyak gula-gula, kek, snek, kek beras melekit (banh tet dan banh chung), dan makanan bergoreng... Ini semua adalah hidangan menggoda dengan kandungan kalori tinggi dan kegemaran kanak-kanak yang gemuk.

Sertai pakar pediatrik sambil mereka mengkaji semula diet dan petua untuk membantu kanak-kanak obesiti mengelakkan pertambahan berat badan yang berlebihan semasa cuti Tahun Baru Imlek, memastikan seisi keluarga dan kanak-kanak masih boleh menikmati diri mereka sendiri tanpa menekankan tentang tabiat pemakanan kanak-kanak itu.

Pilih hidangan yang sesuai untuk kanak-kanak semasa Tet untuk mengelakkan obesiti, mengutamakan hidangan kukus dan rebus...

Prinsip untuk membuat rancangan makan untuk kanak-kanak obes.

Daripada terlalu ketat tentang pilihan makanan untuk kanak-kanak obes, fokus pada mengawal jumlah pengambilan kalori mereka melalui makanan dan bina menu berdasarkan prinsip berikut:

Pertama, pastikan badan menerima semua nutrien penting, termasuk protein, karbohidrat dan lemak. Walau bagaimanapun, kerana lemak biasanya memberikan sejumlah besar tenaga, ibu bapa harus mengehadkan pengambilan mereka sebanyak mungkin dan memilih minyak sayuran dan bukannya lemak haiwan untuk anak-anak mereka.

Sayur-sayuran, daging, dan ikan adalah pilihan yang diutamakan.

Kedua, pilih makanan yang rendah kalori tetapi boleh membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, seperti kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, dan jem (pilih jem rendah gula atau beli jem yang dibuat dengan gula diet untuk kanak-kanak obes).

Ketiga, hanya makan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda dan gunakan kaunter kalori untuk mengimbangi makanan untuk anak anda.

Dengan hanya menggunakan tiga prinsip ini, walaupun seorang kanak-kanak hanya makan sekeping kek nasi atau spring roll goreng semasa Tahun Baru Cina, ibu bapa tidak perlu terlalu risau tentang berat badan anak yang bertambah tanpa kawalan selepas cuti.

Makanan ringan yang sesuai untuk kanak-kanak obes semasa Tet (Tahun Baru Imlek)

Berdasarkan tiga prinsip untuk mencipta menu untuk kanak-kanak obes yang disebutkan di atas, ibu bapa boleh dengan mudah memilih makanan ringan yang sesuai untuk kanak-kanak obes semasa Tet (Tahun Baru Imlek):

• Kacang dan bijirin: biji tembikai, biji labu, buah berangan, dsb.
• Buah segar, jus buah segar atau jus sayuran.
• Hidangan kukus dan rebus, atau sup dan rebusan dengan sedikit minyak dan lemak, seperti sup bebola daging atau sup ayam...
• Bungkus adalah hidangan yang kaya dengan sayur-sayuran, mengenyangkan, dan mudah dibuat oleh ibu bapa untuk anak-anak. Daripada menggunakan daging berlemak, ibu bapa boleh menggantikannya dengan daging tanpa lemak, telur, ikan atau makanan laut.
• Selain itu, ham buatan sendiri juga boleh menjadi snek yang menyeronokkan untuk kanak-kanak gemuk semasa Tet kerana ia lebih rendah kalori dan mengandungi kurang rempah daripada ham yang dijual secara komersial.

5 petua untuk membantu kanak-kanak obes dengan gembira melalui Tahun Baru Imlek dan mengelakkan berat badan bertambah.

Manfaatkan snek yang sihat dan mudah didapati seperti biji tembikai, biji labu, biji bunga matahari, dsb., untuk mengelakkan kanak-kanak bosan dengan makanan ringan lain, tetapi juga untuk mengelakkan penambahan berat badan daripada makanan manis yang lain. Pilih kacang panggang yang tidak disalut gula atau santan.

Sediakan sebotol jus buah tanpa gula di rumah, seperti oren, limau, limau gedang, atau jus epal, atau jus sayuran jika anak anda memberi kerjasama. Memilih buah-buahan yang betul, seperti limau gedang atau timun, boleh membantu kanak-kanak obesiti berasa kenyang dan mungkin membantu dalam penurunan berat badan.

Biarkan anak memilih makanan mereka, dan ibu bapa menentukan jumlah yang diambil oleh anak. Prinsipnya tetap sama: hanya makan kalori yang mencukupi untuk memenuhi keperluan badan, seperti yang dinyatakan di atas.

Hadkan pengambilan makanan segera anak anda.

Lebih baik makan di rumah dan hadkan keluar semasa waktu makan kerana semasa Tet (Tahun Baru Imlek), restoran selalunya hanya menjual makanan segera dan pilihan berminyak seperti ayam goreng, spring roll, hamburger, dll. Makan di rumah masih menawarkan banyak pilihan yang lebih sihat dan rendah kalori untuk dipilih oleh kanak-kanak.

Bawa makan tengah hari yang dibungkus untuk kanak-kanak apabila keluar, dan makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak yang berlebihan berat badan, untuk mengelakkan daripada memberi mereka makanan yang tidak terkawal. Persediaan rapi juga membantu kedua-dua ibu bapa dan anak-anak berasa lebih gembira dan selesa kerana mereka proaktif dalam apa jua keadaan.

Nota penting untuk kanak-kanak obesiti semasa cuti Tet.

Selain diet dan pelan makan yang sesuai untuk kanak-kanak obes semasa Tet (Tahun Baru Imlek), ibu bapa perlu memastikan anak-anak makan tepat pada masanya, mengelakkan makan berlebihan pada satu hidangan, tetapi juga tidak membiarkan mereka melangkau makan kerana masa bermain. Makan pampasan seterusnya akan membawa kepada makan berlebihan, kurang kawalan diri, dan peningkatan simpanan makanan dalam badan selepas mengalami kelaparan.

Mengekalkan aktiviti fizikal untuk kanak-kanak obes semasa cuti Tahun Baru Imlek adalah faktor penting yang ramai ibu bapa terlepas pandang. Semasa cuti, perjalanan, keluar dan lawatan menyebabkan kedua-dua kanak-kanak dan ibu bapa mengabaikan senaman dan aktiviti fizikal . Ini membawa kepada kelesuan dan metabolisme yang lemah; amat sukar untuk membina semula tabiat senaman selepas bercuti panjang selama sepuluh hari atau bahkan setengah bulan.

Tahun Baru Lunar adalah masa untuk perjumpaan dan perhimpunan keluarga. Jangan biarkan ketakutan terhadap penambahan berat badan menyebabkan tekanan kepada kanak-kanak dan ibu bapa yang gemuk. Bersantai, gunakan prinsip perancangan makanan di atas, dan nikmati Tahun Baru tradisional bersama anak-anak anda sambil mengekalkan berat badan dan kesihatan mereka.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm