Bagaimanakah kanak-kanak obes perlu makan semasa Tet (Tahun Baru Cina)?

Tet, Tahun Baru Cina, merupakan satu peristiwa istimewa kerana ia merupakan masa untuk perjumpaan dan perhimpunan keluarga selepas setahun bekerja keras dan belajar. Selain itu, semasa Tet, keluarga sering menyediakan banyak gula-gula, kek, snek, kuih pulut (banh tet dan banh chung), dan makanan bergoreng… Semua ini merupakan hidangan yang menggoda dengan kandungan kalori yang tinggi dan menjadi kegemaran kanak-kanak obes.

Sertai pakar pediatrik semasa mereka menyemak diet dan petua untuk membantu kanak-kanak obes mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan semasa cuti Tahun Baru Cina, memastikan seisi keluarga dan kanak-kanak masih boleh berseronok tanpa perlu risau tentang tabiat makan kanak-kanak tersebut.

Pilih hidangan yang sesuai untuk kanak-kanak semasa Tet bagi mengelakkan obesiti, utamakan hidangan kukus dan rebus...

Prinsip untuk menyediakan rancangan makan untuk kanak-kanak obes.

Daripada terlalu tegas tentang pilihan makanan untuk kanak-kanak obes, fokuslah untuk mengawal jumlah pengambilan kalori mereka melalui makanan dan bina menu berdasarkan prinsip berikut:

Pertama, pastikan badan menerima semua nutrien penting, termasuk protein, karbohidrat dan lemak. Walau bagaimanapun, memandangkan lemak biasanya membekalkan sejumlah besar tenaga, ibu bapa harus mengehadkan pengambilan mereka sebanyak mungkin dan memilih minyak sayuran dan bukannya lemak haiwan untuk anak-anak mereka.

Sayur-sayuran, daging, dan ikan adalah pilihan yang lebih disukai.

Kedua, pilih makanan yang rendah kalori tetapi boleh membuatkan anda rasa kenyang lebih lama, seperti kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan jem (pilih jem rendah gula atau beli jem yang dibuat dengan gula diet untuk kanak-kanak obes).

Ketiga, hanya makan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda dan gunakan kaunter kalori untuk mengimbangi hidangan untuk anak anda.

Dengan hanya mengaplikasikan ketiga-tiga prinsip ini, walaupun seorang kanak-kanak hanya makan sepotong kuih pulut atau popia goreng semasa Tahun Baru Cina, ibu bapa tidak perlu terlalu risau tentang kenaikan berat badan anak yang tidak terkawal selepas cuti.

Snek yang sesuai untuk kanak-kanak obes semasa Tet (Tahun Baru Cina)

Berdasarkan tiga prinsip untuk mencipta menu untuk kanak-kanak obes yang dinyatakan di atas, ibu bapa boleh memilih snek yang sesuai untuk kanak-kanak obes semasa Tet (Tahun Baru Cina) dengan mudah:

• Kekacang dan bijirin: biji tembikai, biji labu, buah berangan, dll.
• Buah-buahan segar, jus buah-buahan segar atau jus sayur-sayuran.
• Hidangan kukus dan rebus, atau sup dan stew dengan sedikit minyak dan lemak, seperti sup bebola daging atau sup ayam...
• Balutan merupakan hidangan yang kaya dengan sayur-sayuran, berkhasiat dan mudah disediakan oleh ibu bapa untuk anak-anak. Daripada menggunakan daging berlemak, ibu bapa boleh menggantikannya dengan daging tanpa lemak, telur, ikan atau makanan laut.
• Selain itu, ham buatan sendiri juga boleh menjadi snek yang menyeronokkan untuk kanak-kanak obes semasa Tet kerana ia lebih rendah kalori dan mengandungi lebih sedikit rempah ratus berbanding ham yang dijual secara komersial.

5 petua untuk membantu kanak-kanak obes mengharungi Tahun Baru Cina dengan gembira dan mengelakkan kenaikan berat badan.

Manfaatkan snek yang sihat dan mudah didapati seperti biji tembikai, biji labu, biji bunga matahari, dan sebagainya, untuk mengelakkan kanak-kanak daripada bosan dengan snek lain, tetapi juga untuk mengelakkan pertambahan berat badan daripada snek manis yang lain. Pilih kacang panggang tanpa gula yang tidak disalut dengan gula atau santan.

Sediakan sebotol jus buah tanpa gula di rumah, seperti jus oren, lemon, limau gedang, atau epal, atau jus sayur jika anak anda memberi kerjasama. Memilih buah-buahan yang betul, seperti limau gedang atau timun, boleh membantu kanak-kanak obes berasa kenyang dan mungkin membantu dalam penurunan berat badan.

Biarkan anak memilih makanan mereka, dan ibu bapa yang menentukan jumlah yang diambil oleh anak. Prinsipnya tetap sama: hanya makan kalori yang mencukupi untuk memenuhi keperluan badan, seperti yang dinyatakan di atas.

Hadkan pengambilan makanan segera oleh anak anda.

Sebaiknya makan di rumah dan hadkan keluar semasa waktu makan kerana semasa Tet (Tahun Baru Cina), restoran selalunya hanya menjual makanan segera dan pilihan berminyak seperti ayam goreng, popia, hamburger, dan sebagainya. Makan di rumah masih menawarkan banyak pilihan yang lebih sihat dan rendah kalori untuk dipilih oleh kanak-kanak.

Bawalah bekal makan tengah hari untuk kanak-kanak semasa keluar, dan snek yang sihat untuk kanak-kanak yang berlebihan berat badan, bagi mengelakkan mereka daripada memberi makanan yang tidak terkawal. Persediaan yang teliti juga membantu ibu bapa dan anak-anak berasa lebih gembira dan selesa kerana mereka proaktif dalam apa jua situasi.

Nota penting untuk kanak-kanak obes semasa cuti Tet.

Selain diet dan pelan makan yang sesuai untuk kanak-kanak obes semasa Tet (Tahun Baru Cina), ibu bapa perlu memastikan anak-anak makan tepat pada waktunya, mengelakkan makan berlebihan pada satu-satu waktu makan, tetapi juga tidak membiarkan mereka melangkau waktu makan kerana waktu bermain. Makanan pampasan berikutnya akan menyebabkan makan berlebihan, kurang kawalan diri, dan peningkatan simpanan makanan dalam badan selepas rasa lapar.

Mengekalkan aktiviti fizikal untuk kanak-kanak obes semasa cuti Tahun Baru Cina merupakan faktor penting yang diabaikan oleh ramai ibu bapa. Semasa cuti, perjalanan, bersiar-siar, dan lawatan menyebabkan kanak-kanak dan ibu bapa mengabaikan senaman dan aktiviti fizikal . Ini menyebabkan kelesuan dan metabolisme yang lemah; amat sukar untuk membina semula tabiat senaman selepas cuti panjang yang berlangsung selama sepuluh hari atau setengah bulan.

Tahun Baru Cina merupakan masa untuk perjumpaan dan perhimpunan keluarga. Jangan biarkan ketakutan kenaikan berat badan menyebabkan tekanan kepada kanak-kanak dan ibu bapa yang obes. Bersantailah, terapkan prinsip perancangan makanan di atas, dan nikmati Tahun Baru tradisional bersama anak-anak anda sambil mengekalkan berat badan dan kesihatan mereka.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm