Adakah saya perlu makan sebelum berlari?

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: 6 makanan sihat untuk dimakan semasa perut kosong; Mengapa cuaca sejuk mudah menyebabkan sakit gigi?; Apakah jenis demam dan batuk yang perlu anda pergi ke hospital untuk mendapatkan rawatan?...

Pakar: Apakah perkara terbaik untuk dimakan sebelum dan selepas berlari?

Apa yang anda makan sebelum dan selepas berlari juga penting. Makan terlalu sedikit atau makanan yang salah boleh menyebabkan anda berasa letih semasa bersenam. Sebaliknya, makan terlalu banyak boleh menyebabkan kembung perut dan ketidakselesaan.

Apa yang anda makan sebelum dan selepas berlari juga penting.

Jadi, anda perlu tahu makanan terbaik untuk dimakan sebelum dan selepas berlari.

Di sini, pakar berkongsi apa dan cara makan yang terbaik untuk lebih tenaga dan prestasi larian yang lebih baik.

Menurut pakar pemakanan Kacie Vavrek, yang pakar dalam dietetik sukan di Pusat Perubatan Wexner Universiti Ohio State (AS), jawapannya bergantung pada masa berjalan.

Jika anda berlari selama sejam atau lebih, anda harus mempunyai snek ringan terlebih dahulu yang sesuai dengan badan anda. Dia menasihatkan untuk bereksperimen untuk mengetahui makanan ringan yang paling sesuai untuk tubuh anda. Anda harus menulis apa yang anda makan dan perasaan anda semasa berlari untuk mencari yang betul.

Adalah lebih baik untuk mempunyai snek yang mempunyai cukup protein dan karbohidrat tanpa lemak, kata pakar pemakanan yang berpangkalan di Kentucky, Elizabeth Ray. Contohnya, beberapa ayam panggang tanpa kulit dan beberapa ubi keledek. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 12 Disember .

6 Makanan Sihat untuk Dimakan semasa Perut Kosong

Hidangan pertama pada hari itu sangat penting. Cara terbaik untuk memulakan hari adalah dengan mengambil sarapan pagi yang sihat, yang akan membuatkan anda bertenaga dan memuaskan rasa lapar anda selama berjam-jam. Hidangan ini harus seimbang, dengan cukup serat, protein, vitamin dan lemak yang sihat.

Berikut adalah makanan dan minuman terbaik untuk dimakan semasa perut kosong:

1. Segelas air limau suam dengan madu. Mungkin ramai yang tahu minuman terbaik ketika bangun tidur adalah segelas air limau suam bersama madu. Mineral, flavonoid, vitamin dan enzim dalam madu membantu mengekalkan dan membersihkan sistem penghadaman.

Sarapan pagi harus seimbang, termasuk serat, protein, vitamin dan lemak sihat yang cukup.

2. Buah-buahan. Buah-buahan penuh dengan manfaat kesihatan yang hebat, termasuk serat, fitokimia, vitamin dan mineral. Makan buah pada waktu pagi semasa perut kosong boleh membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan tenaga semula jadi anda, dan menyahtoksik sistem anda.

Buah-buahan membantu dalam membuang toksin dan menggalakkan pergerakan usus yang lancar. Ia juga membantu dalam mengurangkan kolesterol jahat dalam badan.

3. Oatmeal. Oatmeal mengandungi beta-glukan, serat larut yang membantu memberi makan bakteria berfaedah dalam usus dan merupakan antioksidan yang membantu menurunkan paras gula dan kolesterol dalam darah.

Oat juga membantu anda berasa kenyang lebih lama, dengan itu mengurangkan keinginan. Kandungan serat larut yang tinggi dalam oat membantu penghadaman . Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 12 Disember .

Mengapa cuaca sejuk menyebabkan gigi sensitif?

Gigi adalah salah satu bahagian pertama yang bersentuhan dengan makanan, dan mempunyai fungsi menghancurkannya, jadi ia memainkan peranan yang sangat penting dalam sistem pencernaan. Walau bagaimanapun, gigi sensitif terhadap suhu, bukan sahaja makanan sejuk tetapi juga iklim sejuk boleh menyebabkan gigi sensitif.

Apabila anda menggigit sesuatu yang sangat sejuk, seperti ais krim, gigi anda akan terasa sensitif. Sensitiviti ini hanya bertahan selama beberapa minit atau beberapa jam.

Cuaca sejuk boleh menyebabkan keretakan mikroskopik pada enamel gigi dan menyebabkan sensitiviti.

Gigi sensitif lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Umur yang paling biasa untuk gigi sensitif adalah antara 20 dan 40 tahun. Penyebab umum gigi sensitif termasuk memberus terlalu kuat, haus gigi, pengisaran, atau penyakit gusi.

Sebenarnya, gigi terdiri daripada pelbagai bahagian. Lapisan paling luar ialah enamel, yang mempunyai kesan menahan suhu sejuk dan panas dari luar. Terima kasih kepada lapisan enamel pelindung, gigi kita boleh mengunyah, menggigit, dan menghancurkan makanan tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan.

Enamel gigi sebenarnya adalah penutup yang paling keras pada tubuh manusia. Namun, lama kelamaan, enamel gigi akan hilang. Keadaan ini mendedahkan dentin. Dentin ialah bahagian gigi yang sensitif dan berwarna kuning pucat. Ia juga melindungi saluran akar gigi, yang mengandungi saraf dan saluran darah. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm