Posisi tidur yang baik untuk sistem pernafasan.

Berbaring terlentang dengan kepala diangkat dan bantal di bawah lutut mengurangkan apnea tidur; tidur mengiring membantu paru-paru anda berfungsi dengan lebih baik.

Posisi tidur kegemaran anda boleh membantu anda kekal selesa sepanjang malam. Walau bagaimanapun, sesetengah posisi boleh menyebabkan atau memburukkan lagi masalah pernafasan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengurangkan berdengkur dan apnea tidur obstruktif.

Tidur mengiring

Tidur mengiring ke kiri, dengan bantal di bawah kepala dan di antara kaki, membolehkan paru-paru anda berfungsi secara optimum. Dalam posisi ini, kesan graviti membantu melancarkan peredaran darah. Ini juga merupakan posisi terbaik untuk mereka yang berdengkur akibat apnea tidur.

Apnea tidur obstruktif boleh mengganggu keseimbangan karbon dioksida dan oksigen dalam darah, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah dan masalah kardiovaskular. Dalam beberapa kes, ia boleh menyebabkan pening, hipertensi, kekeliruan dan serangan jantung.

Tidur secara berterusan mengiring ke satu sisi boleh menyebabkan keletihan otot, jadi berselang-seli antara tidur mengiring ke dua sisi boleh membantu mengurangkan simptom apnea tidur dan melegakan sakit belakang.

Walau bagaimanapun, tidur mengiring boleh menyebabkan sakit bahu atau leher bagi sesetengah orang. Menggunakan bantal dan tilam yang direka untuk tidur mengiring membantu menyokong penjajaran tulang belakang. Meletakkan bantal di antara kaki anda semasa tidur boleh mengurangkan sakit belakang bagi mereka yang baru tidur dalam posisi ini.

Tidur mengiring membantu saluran pernafasan anda berfungsi dengan baik. Foto: Freepik

Anda mungkin juga suka

Dasar-dasar kesihatan ini akan berkuat kuasa mulai Julai.(Akhbar Dan Tri) - Pekerja wanita berhak mendapat cuti bersalin selama 7 bulan untuk anak kedua mereka, sokongan untuk saringan pranatal dan bayi baru lahir, dan pemeriksaan perubatan asas luar rangkaian yang dilindungi oleh insurans kesihatan adalah antara polisi yang berkuat kuasa pada bulan Julai.

Cawangan Hospital Bach Mai Ninh Binh, dengan 1,000 katil, telah memulakan operasi secara rasmi.Hospital Bach Mai telah menyediakan syarat-syarat yang diperlukan supaya kemudahan Ninh Binh bersedia untuk mengendalikan 2,100-2,500 kunjungan pesakit setiap hari, atau lebih apabila terdapat permintaan sebenar.

Membina satu pasukan pegawai penduduk yang memenuhi keperluan situasi baharu.Menyedari bahawa pegawai kependudukan merupakan teras utama dalam melaksanakan dasar kependudukan, wilayah Phu Tho sentiasa menumpukan pada latihan dan pembangunan sumber manusia secara profesional selama ini. Memandangkan kawasan geografinya yang luas, populasi yang padat, dan pelbagai wilayah etnik minoriti, membina pasukan pegawai dengan kelayakan, kemahiran dan pengalaman praktikal yang diperlukan dianggap sebagai faktor penentu dalam keberkesanan kerja kependudukan dan pembangunan.

Berbaring telentang, angkat kepala.

Berbaring terlentang dengan kepala diangkat dan bantal di bawah lutut sesuai untuk penghidap apnea tidur. Mengangkat kepala dengan bantal menghalang lidah daripada meluncur ke bawah tekak, lalu mengarahkan aliran udara terus ke paru-paru. Meletakkan bantal di bawah lutut membantu meluruskan tulang belakang dan mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Berbaring terlentang tanpa bantal di bawah leher dan bahu boleh memburukkan lagi gejala penyumbatan saluran pernafasan. Berbaring terlentang juga tidak digalakkan kerana ia menyekat aliran udara bebas ke dalam paru-paru. Dalam posisi ini, berat badan menekan paru-paru, lalu mengehadkan pergerakan sangkar tulang rusuk dan diafragma.

Gangguan pernafasan berkaitan tidur

Apnea tidur obstruktif : Orang yang mengalami apnea tidur obstruktif berhenti bernafas semasa tidur dan mungkin terbangun tercungap-cungap.

Penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) : Mempengaruhi paru-paru dan saluran pernafasan, menyebabkan sesak nafas. Penghidap COPD sering batuk, mengi, atau berasa sesak nafas, sehingga sukar untuk tidur.

Kebimbangan : Orang yang mengalami gangguan keresahan sering mengalami kesukaran tidur.

Masalah sinus atau saluran hidung : Kesesakan akibat alahan, rinitis, atau keadaan lain yang mempengaruhi saluran hidung boleh menyebabkan kesukaran bernafas, terutamanya ketika berbaring.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Kegagalan jantung : Menyebabkan sesak nafas, yang bertambah buruk apabila penyakit itu berlanjutan; sesak nafas mungkin meningkat apabila berbaring terlentang.

Orang yang mempunyai otot diafragma yang lemah mungkin mengalami sesak nafas apabila berbaring terlentang.

Le Nguyen (Menurut Yayasan Tidur )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-tot-cho-he-ho-hap-4672945.html