Posisi tidur yang baik untuk sistem pernafasan.

Berbaring terlentang dengan kepala diangkat dan bantal di bawah lutut mengurangkan apnea tidur; tidur mengiring membantu paru-paru anda berfungsi dengan lebih baik.

Posisi tidur kegemaran anda boleh membantu anda kekal selesa sepanjang malam. Walau bagaimanapun, sesetengah posisi boleh menyebabkan atau memburukkan lagi masalah pernafasan. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mengurangkan berdengkur dan apnea tidur obstruktif.

Tidur mengiring

Tidur mengiring ke kiri, dengan bantal di bawah kepala dan di antara kaki, membolehkan paru-paru anda berfungsi secara optimum. Dalam posisi ini, kesan graviti membantu melancarkan peredaran darah. Ini juga merupakan posisi terbaik untuk mereka yang berdengkur akibat apnea tidur.

Apnea tidur obstruktif boleh mengganggu keseimbangan karbon dioksida dan oksigen dalam darah, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah dan masalah kardiovaskular. Dalam beberapa kes, ia boleh menyebabkan pening, hipertensi, kekeliruan dan serangan jantung.

Tidur secara berterusan mengiring ke satu sisi boleh menyebabkan keletihan otot, jadi berselang-seli antara tidur mengiring ke dua sisi boleh membantu mengurangkan simptom apnea tidur dan melegakan sakit belakang.

Walau bagaimanapun, tidur mengiring boleh menyebabkan sakit bahu atau leher bagi sesetengah orang. Menggunakan bantal dan tilam yang direka untuk tidur mengiring membantu menyokong penjajaran tulang belakang. Meletakkan bantal di antara kaki anda semasa tidur boleh mengurangkan sakit belakang bagi mereka yang baru tidur dalam posisi ini.

Tidur mengiring membantu saluran pernafasan anda berfungsi dengan baik. Foto: Freepik

Berbaring telentang, angkat kepala.

Berbaring terlentang dengan kepala diangkat dan bantal di bawah lutut sesuai untuk penghidap apnea tidur. Mengangkat kepala dengan bantal menghalang lidah daripada meluncur ke bawah tekak, lalu mengarahkan aliran udara terus ke paru-paru. Meletakkan bantal di bawah lutut membantu meluruskan tulang belakang dan mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Berbaring terlentang tanpa mengangkat leher dan bahu dengan bantal boleh memburukkan lagi gejala penyumbatan saluran pernafasan. Berbaring terlentang juga tidak digalakkan kerana ia menyekat aliran udara bebas ke dalam paru-paru. Dalam posisi ini, berat badan menekan paru-paru, lalu mengehadkan pergerakan sangkar tulang rusuk dan diafragma.

Gangguan pernafasan berkaitan tidur

Apnea tidur obstruktif : Orang yang mengalami apnea tidur obstruktif berhenti bernafas semasa tidur dan mungkin terbangun tercungap-cungap.

Penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) : Mempengaruhi paru-paru dan saluran pernafasan, menyebabkan sesak nafas. Penghidap COPD sering batuk, mengi, atau berasa sesak nafas, sehingga sukar untuk tidur.

Kebimbangan : Orang yang mengalami gangguan keresahan sering mengalami kesukaran tidur.

Masalah sinus atau saluran hidung : Kesesakan akibat alahan, rinitis, atau keadaan lain yang mempengaruhi saluran hidung boleh menyebabkan kesukaran bernafas, terutamanya ketika berbaring.

Kegagalan jantung : Menyebabkan sesak nafas, yang bertambah buruk apabila penyakit itu berlanjutan; sesak nafas mungkin meningkat apabila berbaring terlentang.

Orang yang mempunyai otot diafragma yang lemah mungkin mengalami sesak nafas apabila berbaring terlentang.

Le Nguyen (Menurut Yayasan Tidur )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-tot-cho-he-ho-hap-4672945.html