Nghe nhạc khi tập thể thao, nên hay không?

Đeo tai nghe khi tập luyện đã trở thành thói quen của nhiều người yêu thích thể thao hiện nay. Tuy nhiên, việc nghe nhạc như vậy có thực sự giúp nâng cao hiệu quả vận động hay tiềm ẩn những rủi ro khó lường?

Tại nhiều công viên, hình ảnh người tập vừa tập luyện vừa nghe nhạc ngày càng phổ biến - Ảnh: YNET NEWS

Âm nhạc từ lâu đã trở thành người bạn đồng hành của nhiều người trong phòng gym, trên đường chạy hay khi đạp xe ngoài trời. Không chỉ giới trẻ, ngày càng nhiều người thường xuyên đeo tai nghe để nghe nhạc trong lúc tập luyện với mong muốn tăng hứng khởi và duy trì động lực vận động.

Tại nhiều công viên, cung đường chạy bộ hay trung tâm thể thao, hình ảnh người tập vừa vận động vừa nghe nhạc xuất hiện ngày càng phổ biến. Thói quen này mang lại nhiều lợi ích đáng kể, nhưng cũng đi kèm những nguy cơ mà không phải ai cũng nhận ra.

Nghe nhạc khi chơi thể thao nâng cao hiệu quả tập luyện?

Theo Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia Mỹ (NIFS), âm nhạc có thể giúp cải thiện thành tích thể thao thông qua việc tăng động lực, nâng cao sức bền và làm giảm cảm giác mệt mỏi. Nhờ đó, nhiều người có xu hướng duy trì được cường độ vận động ổn định hơn trong những buổi tập kéo dài.

Riêng với chạy bộ, giai điệu của các bài hát còn có thể trở thành “máy đếm nhịp” tự động cho từng bước chân. Các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Thể thao và Gia đình Princeton cho biết những bản nhạc có tiết tấu đều đặn giúp người chạy kiểm soát sải chân hiệu quả hơn, qua đó hạn chế áp lực tác động lên khớp.

Nhiều người lựa chọn nghe những ca khúc yêu thích trước hoặc trong lúc tập luyện để tạo hưng phấn tinh thần. Điều này giúp cơ thể bước vào trạng thái sẵn sàng vận động, đồng thời tăng sự tự tin khi thực hiện các bài tập có cường độ cao.

Âm nhạc cũng góp phần làm giảm cảm nhận về sự mệt mỏi trong quá trình vận động. Khi sự chú ý được chuyển sang giai điệu và ca từ, người tập thường cảm thấy quãng đường chạy ngắn hơn hoặc buổi tập nhẹ nhàng hơn so với thực tế.

Không chỉ giúp người tập cảm thấy hứng khởi hơn, âm nhạc còn ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng khi vận động. Nhịp điệu sôi động có thể thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh hơn, tạo cảm giác tràn đầy năng lượng và hỗ trợ hiệu suất trong các bài tập cường độ cao.

Với các môn thể thao sức bền như chạy bộ, âm nhạc còn đóng vai trò như một công cụ duy trì nhịp độ vận động. Việc lựa chọn danh sách nhạc phù hợp giúp người tập giữ được sự ổn định về thể chất lẫn tinh thần trong suốt quá trình luyện tập.

Tiềm ẩn những nguy hiểm

Việc đeo tai nghe không phù hợp khi tập luyện có thể làm giảm khả năng nhận biết môi trường xung quanh - Ảnh: STUFF

Dù mang lại nhiều lợi ích, nghe nhạc khi tập thể thao không phải lúc nào cũng là lựa chọn lý tưởng. Việc đeo tai nghe có thể làm giảm khả năng nhận biết môi trường xung quanh, đặc biệt trong những không gian đông người hoặc khu vực có phương tiện giao thông qua lại.

Nguy cơ này trở nên rõ rệt hơn ở các môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đạp xe hay đi bộ đường dài. Khi âm thanh từ môi trường bị che lấp bởi tiếng nhạc, người tập có thể bỏ lỡ các tín hiệu cảnh báo quan trọng như tiếng còi xe, tiếng gọi từ người khác hoặc những tình huống nguy hiểm bất ngờ.

Âm nhạc đôi khi cũng khiến người tập sao nhãng khỏi kỹ thuật vận động. NIFS cho rằng việc quá tập trung vào giai điệu có thể làm giảm sự chú ý đến tư thế, động tác hoặc nhịp thở, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương trong các bài tập đòi hỏi độ chính xác cao.

Một hạn chế khác là sự phụ thuộc vào động lực bên ngoài. Những người thường xuyên tập luyện cùng âm nhạc có thể gặp khó khăn khi tham gia các giải đấu hoặc môi trường không cho phép sử dụng tai nghe, khiến hiệu suất vận động bị ảnh hưởng.

Theo các chuyên gia y học thể thao của NIFS, âm nhạc nên được sử dụng như một công cụ hỗ trợ thay vì yếu tố quyết định chất lượng buổi tập. Việc lựa chọn thời điểm, không gian và âm lượng phù hợp sẽ giúp người tập tận dụng được lợi ích của âm nhạc mà vẫn đảm bảo an toàn.

Đối với các hoạt động ngoài trời, người tập nên giảm âm lượng hoặc sử dụng tai nghe cho phép nghe được âm thanh môi trường. Cách tiếp cận này vừa duy trì cảm hứng tập luyện, vừa giúp hạn chế những rủi ro không đáng có trong quá trình vận động.

ANH HÀO

Nguồn: https://tuoitre.vn/nghe-nhac-khi-tap-the-thao-nen-hay-khong-20260603145240217.htm