Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNgười đang giảm cân nên tránh ăn vào những lúc nào trong...

Người đang giảm cân nên tránh ăn vào những lúc nào trong ngày?


Nhiều nghiên cứu cho thấy đồng hồ sinh học bên trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Ăn các bữa không đúng với đồng hồ sinh học, chẳng hạn như giờ giấc ăn uống thất thường, sẽ làm rối loạn quá trình rối loạn trao đổi chất và cản trở nỗ lực giảm cân, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Người đang giảm cân nên tránh ăn vào những lúc nào trong ngày?- Ảnh 1.

Để giảm cân hiệu quả, mọi người cần ăn uống đúng giờ và tránh ăn tối quá muộn

Đồng hồ sinh học, hay còn gọi là nhịp sinh học, của cơ thể hoạt động theo chu kỳ 24 giờ. Chính đồng hồ sinh học này sẽ điều điều chỉnh giấc ngủ, hoạt động tiêu hóa, tiết hoóc môn và quá trình trao đổi chất. Giờ giấc ăn uống thất thường, đặc biệt là vào buổi tối, có thể ảnh hưởng đến quá trình xử lý thức ăn và gây tăng cân.

Ăn khuya có thể khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Obesity phát hiện cùng một bữa ăn với lượng lớn calo như nhau thì những người ăn sau 20 giờ sẽ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với ăn vào bữa sáng. Nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể có xu hướng đốt ít calo và tiêu hóa thức ăn chậm hơn vào ban đêm so với ban ngày. Hay nói cách khác, ăn khuya có thể khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.

Ngoài ra, ăn không đúng giờ, đặc biệt là ăn tối muộn, còn gây ra nhiều tác động đến cơ thể. Một trong những tác động ảnh hưởng lớn nhất là giảm quá trình ô xy hóa chất béo. Đây là quá trình mà cơ thể đốt mỡ để lấy năng lượng. Khi quá trình ô xy hóa chất béo giảm thì cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa nhiều hơn, dẫn đến tăng cân qua thời gian.

Ngoài ra, độ nhạy insulin, tức là khả năng kiểm soát đường huyết của cơ thể, cũng sẽ giảm vào buổi tối. Nghiên cứu đăng trên chuyên san Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy cơ thể xử lý đường kém hiệu quả hơn vào buổi tối so với buổi sáng. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn và khả năng tích trữ mỡ cũng tăng lên khi ăn tối muộn.

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo các bữa ăn trong ngày cần đúng giờ, tránh ăn uống thất thường. Ngoài ra, bữa tối cần tránh ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất là ăn trước 19 giờ, theo Medical News Today.




Nguồn: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm

Cùng chủ đề

6 dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ

Thời gian giấc ngủ cần thiết thay đổi ở mỗi người, nhưng hầu hết nghiên cứu cho thấy người lớn nên cố gắng ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn thường xuyên chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, có thể bạn đang bị thiếu ngủ. ...

4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường

Những người được chẩn đoán tiền tiểu đường không có nghĩa là sẽ mắc tiểu đường. Kết quả chẩn đoán này là lời cảnh báo người mắc cần có những điều chỉnh để kiểm soát đường huyết và tránh bị tiểu đường loại...

6 thói quen phổ biến đang âm thầm khiến bạn tăng cân

Ngoài việc ăn quá nhiều và lười vận động trong thời gian dài, những thói quen phổ biến trong cuộc sống này tiềm ẩn nguy cơ khiến bạn tăng cân.1. Ăn uống vội vàngNăm 2019, các nhà khoa học theo dõi 43.722 phụ nữ trong 5,7 năm và phát hiện người bật đèn hoặc xem tivi khi ngủ dễ tăng cân hơn. So với những người ngủ trong phòng không có ánh sáng, những người phụ nữ này...

2 thời điểm dễ tăng cân và 6 bí kíp đơn giản để giữ vóc dáng luôn khỏe đẹp

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn 2 thời điểm dễ tăng cân nhất trong ngày và những bí kíp đơn giản để kiểm soát cân nặng hiệu quả từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Trung Quốc.2 thời điểm dễ tăng cân trong ngàyNhững người muốn kiểm soát cân nặng thường xuyên phải đau đầu suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì, bữa trưa nên kết hợp thực phẩm ra sao hay món ăn...

Phát hiện tác hại mới khi huyết áp cao không được kiểm soát

Một trong những tác hại chính của huyết áp cao với sức khỏe là khiến động mạch trở nên dày, cứng hơn và tăng nguy cơ hình thành xơ vữa động mạch. Tình trạng này có thể dẫn đến đau tim và đột...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Đẹp, sang nhờ diện cặp đôi quần jeans và áo khoác mùa lạnh

Áo khoác tweed, áo khoác da lộn dáng blazer, áo khoác dáng dài trench coat hay áo khoác...

Học sinh cải biên vở cải lương ‘Khách sạn Hào Hoa’ thành kịch để học lịch sử

Đây là một trong những hoạt động do các em tự lên ý tưởng và thực hiện để học lịch sử theo dự án, bên cạnh các cách tiếp cận khác như thiết kế ấn phẩm, dựng sa bàn. ...

Cuộc bầu cử Mỹ năm 2024 không chỉ bầu tổng thống

Trong năm nay, cử tri Mỹ ngoài việc chọn ai trong 2 ứng viên Donald Trump và Kamala Harris trở thành tổng thống Mỹ tiếp theo, họ còn bầu ra các ghế nghị sĩ quốc hội. ...

Hải quân Nga và Indonesia lần đầu tập trận song phương

Quân đội Nga và Indonesia ngày 4.11 bắt đầu đợt tập trận chung trên biển đầu tiên giữa hai nước tại biển Java. ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Cùng chuyên mục

Đi bộ sau bữa ăn tối có hiệu quả gì?

Sau khi ăn tối xong, thật thoải mái nếu được ngồi xuống ghế, xem TV và nghỉ ngơi. Nhưng nhiều người cho rằng đi bộ sau bữa ăn tối là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. ...

Dấu hiệu đường huyết tăng vọt, người bệnh tiểu đường cần kiểm soát để phòng biến chứng

GĐXH - Bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý theo dõi, duy trì đường huyết ổn định để ngăn ngừa biến chứng xảy ra. ...

Loại cây mọc dại ở bờ bụi nhưng chứa đầy dưỡng chất quý

Khoa học hiện đại đã chứng minh những công dụng tuyệt vời này và khám phá thêm nhiều tiềm năng sức khỏe từ loài cây này.Hỗ trợ sức khỏe xương khớpDương xỉ là nguồn cung cấp canxi dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, giúp...

Lấy dị vật cho bé gái bị xiên que đâm từ mũi đến hốc mắt

Đây là một trường hợp hy hữu, các bác sĩ đã lấy dị vật là xiên que nguyên vẹn ra cho bé gái 5 tuổi này. Ngày 4-11, bác sĩ Huỳnh Thị Mỹ Hiền, khoa liên chuyên khoa mắt - tai - mũi -...

Những trường hợp cần đặc biệt chú ý khi ăn quả lê

Quả lê là một loại trái cây rất phù hợp để hỗ trợ giải quyết các vấn đề trong thời tiết thu đông như ho, khát nước, da khô, chảy máu cam... nhưng có những trường hợp cần đặc biệt lưu ý khi dùng. ...

Mới nhất

Chứng khoán Việt tăng sức hấp dẫn với ‘cá mập’ ngoại từ thông tư mới

Việc chính thức cho phép nhà đầu tư tổ chức nước ngoài mua cổ phiếu mà không cần phải có đủ tiền trong tài khoản trở thành cột mốc quan trọng trong hành trình nâng hạn thị trường chứng khoán Việt Nam, tăng sức hút với 'cá...

VN-Index rời mốc 1.250 điểm, khối ngoại bán ròng hơn 700 tỷ đồng

NDO - Phiên giao dịch đầu tuần, ngày 4/11, thị trường giao dịch giằng co với lực bán chiếm ưu thế, cổ phiếu nhiều nhóm ngành chìm trong sắc đỏ, các cổ phiếu lớn như VCB, VPB, GVR, FPT... giảm mạnh, tác động tiêu cực khiến VN-Index giảm 10,18 điểm khi chốt phiên, xuống mức 1.244,71 điểm. Thanh...

Petrovietnam cần chuẩn bị sẵn sàng các nguồn lực cho giai đoạn “chuyển mình”

Petrovietnam cần chuẩn bị sẵn sàng các nguồn lực cho giai đoạn "chuyển mình" | 03/11/2024 ...

Tin tức doanh nghiệp-VNG Inner U

Trong tháng 11, VNG khởi động chiến dịch “Inner U” với thông điệp Embrace the Inner U (Tôn trọng cảm xúc thật), nhằm giúp nhân viên tìm lại sự cân bằng trong công việc và đời sống cá nhân, từ đó xây dựng môi trường sống và làm việc tích cực, lành mạnh.  Với sứ mệnh “Phát triển con...

Mới nhất