4 manieren om je botten op elke leeftijd sterk te houden.

Volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline worden veel mensen vatbaarder voor osteoporose naarmate ze de middelbare leeftijd bereiken, waardoor hun risico op botbreuken en aandoeningen aan botten en gewrichten toeneemt.

Blootstelling aan de zon helpt de huid vitamine D aan te maken, een vitamine die de botten helpt calcium op te nemen.

Om je botten sterk en gezond te houden, moet je de volgende methoden volgen:

Zorg dat je voldoende calcium binnenkrijgt.

Calcium speelt een cruciale rol in de botgezondheid, daarom moet iedereen voldoende calcium binnenkrijgen via de dagelijkse voeding. Volwassenen tussen de 19 en 50 jaar hebben ongeveer 1000 mg calcium per dag nodig. Voor vrouwen van 51 jaar en ouder en mannen van 71 jaar en ouder is de aanbevolen hoeveelheid 1200 mg per dag.

Dit vind je misschien ook leuk

Voor het eerst in Centraal-Vietnam: Patiënt krijgt kunstheup en dijbeenvervanging.Voor het eerst in de regio Centraal-Engeland en de Centrale Hooglanden hebben artsen met succes een heupprothese en meer dan de helft van het dijbeen vervangen met behulp van de Megaprosthesis-techniek voor kunstgewrichtvervanging.

Veel nieuwe verzekeringspolissen zijn erop gericht de voordelen en het gemak voor mensen te vergroten.Een reeks nieuwe beleidsmaatregelen op het gebied van sociale zekerheid en ziektekostenverzekering is officieel van kracht geworden, met als doel de uitkeringen uit te breiden en de levensomstandigheden van mensen te verbeteren.

Minder bekende gezondheidsvoordelen van eiwitten voor de botten

De beste bronnen van calcium zijn melk, amandelen, broccoli, boerenkool, zalm, sardines en sojaproducten.

Bottenscreening

Mensen met een verhoogd risico op osteoporose, zoals oudere vrouwen, zouden zich moeten laten screenen en een botdichtheidsmeting moeten ondergaan om eventuele bot- of gewrichtsproblemen op te sporen. De meest gebruikte methode is röntgenonderzoek. De gebieden die meestal gescand moeten worden, zijn de heupen en de wervelkolom.

Botdichtheidsonderzoek is nodig voor vrouwen van 65 jaar en ouder, mannen van 70 jaar en ouder en iedereen die ooit een botbreuk heeft gehad. Ook mensen met een verhoogd risico op vallen, zoals mensen met de ziekte van Parkinson of andere chronische aandoeningen, hebben baat bij een botdichtheidsmeting.

Opleiding

Regelmatig bewegen helpt de botdichtheid te behouden en botverlies te vertragen. Oefeningen kunnen bestaan ​​uit wandelen, joggen, traplopen, pull-ups, push-ups of gewichtheffen.

Lichaamsbeweging stimuleert botcellen, wat bijdraagt ​​aan een hogere botdichtheid. Dikkere, sterkere botten verlagen het risico op botbreuken. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert dat minstens twee krachttrainingssessies per week voldoende zijn om de botdichtheid op peil te houden zonder medicatie.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Ambassadeur Nguyen Quoc Dung bezoekt en werkt in Minnesota, VS.Van 28 tot en met 30 juni bracht de Vietnamese ambassadeur in de Verenigde Staten, Nguyen Quoc Dung, een bezoek aan Minnesota en werkte daar ook.

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Stimuleer Amerikaanse bedrijven om hun investeringen in hightechsectoren uit te breiden.Vicepremier Ho Quoc Dung zei dat Vietnam Amerikaanse bedrijven verwelkomt die hun activiteiten in Vietnam verder willen uitbreiden, met name in hightechindustrieën en sectoren met een hoge toegevoegde waarde.

Vitamine D-supplementatie

Om calcium in de botten op te nemen, is vitamine D nodig. Volwassenen van 19 tot 70 jaar hebben ongeveer 600 IE vitamine D per dag nodig.

De huid kan vitamine D aanmaken wanneer ze wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarom adviseren experts om 15 tot 20 minuten per dag te zonnebaden. Daarnaast kunnen mensen vitamine D binnenkrijgen via voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, champignons, eieren, melk, granen en, indien nodig, supplementen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm