4 manieren om botten op elke leeftijd sterk te houden

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) zijn veel mensen op middelbare leeftijd vatbaar voor osteoporose, waardoor het risico op botbreuken en bot- en gewrichtsziekten toeneemt.

Blootstelling aan de zon zorgt ervoor dat de huid vitamine D aanmaakt, wat ervoor zorgt dat botten calcium kunnen opnemen.

Om botten sterk te houden, moeten mensen de volgende methoden toepassen:

Zorg voor voldoende calcium

Calcium speelt een uiterst belangrijke rol bij de gezondheid van de botten, dus iedereen moet voldoende calcium binnenkrijgen via de dagelijkse voeding. Volwassenen van 19 tot 50 jaar hebben ongeveer 1000 mg calcium per dag nodig. De aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen vanaf 51 jaar en mannen vanaf 71 jaar is 1200 mg per dag.

De beste bronnen van calcium zijn melk, amandelen, broccoli, boerenkool, zalm, sardines en sojaproducten.

Botscreening

Mensen met een hoog risico op osteoporose, zoals oudere vrouwen, zouden een botdichtheidstest moeten ondergaan om te controleren op botproblemen. De meest gebruikte methode is een röntgenfoto. De meest voorkomende gebieden voor deze test zijn de heupen en de wervelkolom.

Mensen die een botonderzoek zouden moeten ondergaan, zijn onder andere vrouwen van 65 jaar en ouder, mannen van 70 jaar en ouder, en iedereen die een botbreuk heeft gehad. Mensen met een hoog valrisico, zoals mensen met de ziekte van Parkinson of andere chronische aandoeningen, zouden ook een botdichtheidsonderzoek moeten ondergaan.

Oefening

Regelmatig bewegen helpt de botdichtheid te behouden en vertraagt ​​botverlies. Oefeningen kunnen bestaan ​​uit wandelen, joggen, traplopen, optrekken, push-ups of gewichtheffen.

Sporten stimuleert de botcellen, wat de botdichtheid verhoogt. Dikkere, sterkere botten verminderen het risico op botbreuken. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert dat minstens twee krachttrainingssessies per week voldoende zijn om de botdichtheid te behouden zonder medicatie.

Vitamine D-supplementen

Om calcium in botten op te nemen, is vitamine D nodig. Volwassenen van 19 tot 70 jaar hebben ongeveer 600 IE vitamine D per dag nodig.

De huid kan vitamine D aanmaken bij blootstelling aan zonlicht. Daarom adviseren experts om dagelijks 15 tot 20 minuten in de zon te zitten. Daarnaast kunnen mensen vitamine D binnenkrijgen via voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, champignons, eieren, melk, granen en supplementen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm