4 manieren om je botten op elke leeftijd sterk te houden.

Volgens de Amerikaanse gezondheidswebsite Healthline worden veel mensen vatbaarder voor osteoporose naarmate ze de middelbare leeftijd bereiken, waardoor hun risico op botbreuken en aandoeningen aan botten en gewrichten toeneemt.

Blootstelling aan de zon helpt de huid vitamine D aan te maken, een vitamine die de botten helpt calcium op te nemen.

Om je botten sterk en gezond te houden, moet je de volgende methoden volgen:

Zorg dat je voldoende calcium binnenkrijgt.

Calcium speelt een cruciale rol in de botgezondheid, daarom moet iedereen voldoende calcium binnenkrijgen via de dagelijkse voeding. Volwassenen tussen de 19 en 50 jaar hebben ongeveer 1000 mg calcium per dag nodig. Voor vrouwen van 51 jaar en ouder en mannen van 71 jaar en ouder is de aanbevolen hoeveelheid 1200 mg per dag.

De beste bronnen van calcium zijn melk, amandelen, broccoli, boerenkool, zalm, sardines en sojaproducten.

Bottenscreening

Mensen met een verhoogd risico op osteoporose, zoals oudere vrouwen, zouden zich moeten laten screenen en een botdichtheidsmeting moeten ondergaan om eventuele bot- of gewrichtsproblemen op te sporen. De meest gebruikte methode is röntgenonderzoek. De gebieden die meestal gescand moeten worden, zijn de heupen en de wervelkolom.

Botdichtheidsonderzoek is nodig voor vrouwen van 65 jaar en ouder, mannen van 70 jaar en ouder en iedereen die ooit een botbreuk heeft gehad. Ook mensen met een verhoogd risico op vallen, zoals mensen met de ziekte van Parkinson of andere chronische aandoeningen, hebben baat bij een botdichtheidsmeting.

Opleiding

Regelmatig bewegen helpt de botdichtheid te behouden en botverlies te vertragen. Oefeningen kunnen bestaan ​​uit wandelen, joggen, traplopen, pull-ups, push-ups of gewichtheffen.

Lichaamsbeweging stimuleert botcellen, wat bijdraagt ​​aan een hogere botdichtheid. Dikkere, sterkere botten verlagen het risico op botbreuken. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseert dat minstens twee krachttrainingssessies per week voldoende zijn om de botdichtheid op peil te houden zonder medicatie.

Vitamine D-supplementatie

Om calcium in de botten op te nemen, is vitamine D nodig. Volwassenen van 19 tot 70 jaar hebben ongeveer 600 IE vitamine D per dag nodig.

De huid kan vitamine D aanmaken wanneer ze wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarom adviseren experts om 15 tot 20 minuten per dag te zonnebaden. Daarnaast kunnen mensen vitamine D binnenkrijgen via voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, champignons, eieren, melk, granen en, indien nodig, supplementen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm