De 4 beste voedingsmiddelen voor mensen van boven de 70

Deze situaties, evenals andere mogelijke problemen, horen nu eenmaal bij het ouderwordingsproces.

Dit betekent niet per se dat je alles oplost. Het is echter wel belangrijk om gezond te blijven naarmate je ouder wordt.

Actief blijven en letten op je voeding zijn goede manieren om je gezondheid in je zeventiger jaren te bevorderen.

Voedingsdeskundige Lauren Manaker, auteur van * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* en *Fueling Male Fertility *, helpt bij het ontcijferen van de beste voedingsmiddelen voor zeventigplussers, aldus de Amerikaanse website *Eat This, Not That!*.

1. Watermeloen

Watermeloen is een natuurlijke bron van vitamine C, waardoor het een uitstekend voedsel is voor mensen boven de 70.

Shutterstock

De manager van CGDD verklaarde: "Voor zeventigplussers kan een adequate suppletie met vitamine C enorm gunstig zijn. Uit gegevens blijkt een positief verband tussen zowel de vitamine C-spiegel in de voeding als in het bloed en de spiermassa bij mannen en vrouwen van middelbare leeftijd en ouderen."

Volgens het tijdschrift Journal of Nutrition suggereren studies dat de inname van vitamine C via de voeding een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van leeftijdsgebonden spierverlies.

Volgens de manager van CGDD is watermeloen een natuurlijke bron van vitamine C, waardoor het een uitstekend voedsel is voor mensen boven de 70.

2. Broccoli

Broccoli is een uitstekende bron van voedingsstoffen.

Shutterstock

Broccoli is een uitstekende bron van voedingsstoffen, waaronder veel vitamine C, waardoor het een geweldige aanvulling op je dieet is.

Het calcium en collageen in broccoli werken samen om je botten sterk te maken. De vitamine K in broccoli helpt bij de bloedstolling.

Broccoli heeft ook diverse spijsverteringsbevorderende en ontstekingsremmende eigenschappen.

De vezels in deze bladgroente kunnen helpen bij het reguleren en voorkomen van constipatie en bijdragen aan een gezond spijsverteringssysteem.

Bovendien ontdekten wetenschappers in een studie gepubliceerd in The Journal of Preventive Nutrition and Food Science dat de antioxidante werking van sulforafaan in broccoli hielp bij het verminderen van ontstekingsmarkers in laboratoriumtests. Ze concludeerden dat broccoli mogelijk kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, aldus Eat This, Not That!

3. Walnoten

De manager van CGDD zei: "Het eten van walnoten is misschien wel een van de beste voedingsmiddelen voor mensen van boven de 70."

Volgens gegevens gepubliceerd in het tijdschrift Circulation hadden gezonde deelnemers van 63 tot 79 jaar die dagelijks ongeveer een half kopje walnoten aten, na twee jaar lagere LDL-cholesterolwaarden (het 'slechte' cholesterol).

Uit het onderzoek bleek tevens dat de dagelijkse consumptie van walnoten het totale aantal LDL-deeltjes met 4,3% en het aantal kleine LDL-deeltjes met 6,1% verminderde.

De manager van CGDD verklaarde: "Deze veranderingen in LDL-waarden en -samenstelling hangen samen met een verlaagd risico op hart- en vaatziekten. De veranderingen in LDL-cholesterol in de groep die walnoten at, verschilden per geslacht; bij mannen daalde het LDL-cholesterol met 7,9% en bij vrouwen met 2,6%."

Volgens CGDD Manager zijn walnoten ook een uitstekende bron van plantaardig alfa-linoleenzuur, een omega-3-vetzuur dat cruciaal is voor de spijsvertering, opname en energieproductie.

Walnoten bevatten ook plantaardige eiwitten, vezels, antioxidanten en een scala aan micronutriënten die verschillende aspecten van onze gezondheid ondersteunen.

4. Granaatappelsap

Shutterstock

Granaatappel

CGDD Manaker verklaarde: "De antioxidanten in granaatappelsap helpen vrije radicalen te bestrijden. Dit zijn onstabiele moleculen die ons lichaam na verloop van tijd kunnen schaden."

"Vrije radicalen vormen een steeds grotere bedreiging naarmate we ouder worden. Jezelf voeden met gezonde voeding, dranken en antioxidanten is de beste manier om jezelf het hele jaar door te beschermen," aldus de manager van CGDD, volgens Eat This, Not That!

Bron: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm