Hieronder vindt u een aantal veelvoorkomende fruitsoorten die zeer goed zijn voor de hart- en vaatgezondheid:
Paarse druiven
Paarse druiven en paars druivensap zijn rijk aan polyfenolrijke antioxidanten. Talrijke klinische studies hebben aangetoond dat het drinken van paars druivensap of het consumeren van druivenpoeder de endotheelfunctie kan verbeteren, de elasticiteit van de bloedvaten kan vergroten en zelfs een licht bloeddrukverlagend effect kan hebben.
Verse druiven zijn over het algemeen goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar. Door dagelijks een handjevol paarse druiven aan je voeding toe te voegen, kun je op een eenvoudige manier profiteren van de hartvriendelijke voordelen van polyfenolen.
Paarse druiven zijn rijk aan polyfenol-antioxidanten, die de elasticiteit van de bloedvaten verbeteren en de bloeddruk verlagen.
FOTO: AI
Papaja
Papaja is rijk aan vitamine C, eiwitverterende enzymen, carotenoïden en vele andere antioxidanten. Deze antioxidanten helpen celmembranen te stabiliseren en factoren te verminderen die bloedvaten beschadigen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Regelmatig papaja eten kan daarom bijdragen aan een betere cardiovasculaire functie en het risico op de vorming van atherosclerotische plaques verminderen. Verse papaja wordt beschouwd als een goede bron van vitaminen en vezels en vormt een waardevolle aanvulling op een hartvriendelijk dieet.
Rode pruimen
Rode pruimen zijn bolvormige vruchten met een diameter van ongeveer 4-7 cm. Rijp zijn ze donkerrood of paarsrood van kleur en hebben ze een zoete, lichtzure smaak. Rode pruimen hebben een harde pit en worden daarom tot de steenvruchten gerekend. Naast rode pruimen behoren ook perziken en abrikozen tot de steenvruchten.
Deze noten zijn vaak minder populair dan jackfruit, mango of durian. Ze zijn echter rijk aan carotenoïden en fenolische antioxidanten en oplosbare vezels. Dit zijn belangrijke bestanddelen die helpen de bloedlipidenspiegel te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
Guave
Guave is een van de goedkope tropische vruchten die rijk is aan vitamine C, kalium en oplosbare vezels. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Cardiology toonde aan dat een caloriebeperkt dieet in combinatie met guave gedurende 12 weken de cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk kan verbeteren.
Concreet daalde het totale cholesterolgehalte in het bloed met ongeveer 9,9%, de triglyceriden met ongeveer 7,7% en de gemiddelde bloeddruk met ongeveer 9/8 mmHg. Deze resultaten tonen aan dat guave niet alleen rijk is aan voedingsstoffen, maar ook een positieve invloed heeft op risicofactoren voor hart- en vaatziekten, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm
Reactie (0)