4 gewoonten die je helpen om honderd jaar oud te worden.

(Dan Tri Newspaper) - Ethel Caterham, 115 jaar oud en woonachtig in Lightwater, Surrey, Verenigd Koninkrijk, is officieel erkend als de oudste levende persoon ter wereld.

Báo Dân trí•22/05/2025

Veel mensen zijn waarschijnlijk benieuwd naar het geheim van de hoge leeftijd van mevrouw Caterham.

Hoewel het niet altijd verstandig is om gezondheids- en levensverlengend advies te vragen aan honderdjarigen, omdat zij vaak uitzonderingen zijn en niet representatief voor de meerderheid, bieden studies naar honderdjarigen wel waardevolle lessen over levensstijl die ons kunnen helpen onze kansen op een gezonder en langer leven te vergroten.

Lichamelijke activiteit

4 gewoonten die je helpen om honderd jaar oud te worden - 1

Atleten tijdens de Aqua Warriors Halong Bay-competitie (Foto: Manh Quan).

Lichaamsbeweging is geweldig voor je. Onderzoek toont aan dat mensen die dagelijks fysiek actief zijn, over het algemeen langer en gezonder leven. Van inactief zijn naar ongeveer 75 minuten stevig wandelen per week kan je levensverwachting met ongeveer twee jaar verlengen.

Maar wellicht weten maar weinig mensen hoe schadelijk een zittende levensstijl is voor de gezondheid en levensverwachting. Een zittende levensstijl bevordert niet alleen de gezondheid niet, maar is zelfs schadelijk. Onderzoek toont aan dat een zittende levensstijl gepaard gaat met een hoger risico op vroegtijdig overlijden dan welke andere oorzaak dan ook.

Als je langer wilt leven, is het raadzaam om langdurig zitten zoveel mogelijk te vermijden. Praktische tips zijn onder andere om de 30 minuten even opstaan, iemand persoonlijk ontmoeten op kantoor in plaats van te bellen of te e-mailen, en staand reizen met het openbaar vervoer.

Dit, in combinatie met ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen, zal uw kansen op een lang en gezond leven maximaliseren.

Eet veel groenten en fruit.

Een recent onderzoek onder zo'n 100.000 mensen gedurende 30 jaar wees uit dat degenen die de leeftijd van 70 jaar bereikten in goede gezondheid (dat wil zeggen, zonder chronische ziekten) over het algemeen meer fruit, groenten, volkorenproducten, noten en peulvruchten aten, en minder transvetten, rood of bewerkt vlees, gefrituurd voedsel en suikerhoudende producten.

Belangrijk is dat dit onderzoek niet zegt dat je vegetariër moet zijn of nooit rood vlees mag eten; het identificeert simpelweg voedingspatronen die verband houden met gezond ouder worden.

4 Gewoonten die je helpen om honderd jaar oud te worden - 2

Voldoende fruit en groenten eten is een manier om gezonder en langer te leven (Foto: Canva).

Ook het tijdstip en de hoeveelheid voedsel die je eet, spelen een rol in het verouderingsproces. Onderzoek toont aan dat caloriebeperking en intermitterend vasten bij dieren de levensduur kunnen verlengen.

Uit onderzoek bij mensen is gebleken dat het volgen van een dieet gedurende drie weken tot vergelijkbare positieve veranderingen in de stofwisseling kan leiden, in lijn met wat we zien bij dieren die langer leven.

Er zijn echter grotere, langdurigere studies nodig om te bepalen wat de impact hiervan is op de menselijke gezondheid en levensverwachting.

Slaap

Regelmatige en kwalitatief goede slaap is ook cruciaal voor de gezondheid op lange termijn en een lang leven.

Uit een onderzoek onder ongeveer 500.000 Britten bleek dat mensen met onregelmatige slaapgewoonten een 50% hoger risico op vroegtijdig overlijden hadden dan mensen met regelmatige slaapgewoonten.

Werknemers in ploegendienst hebben een hoger risico op een beroerte, en verpleegkundigen die decennialang in wisselende ploegendiensten werken, zijn minder gezond en overlijden eerder na pensionering dan verpleegkundigen die geen ploegendiensten werken.

4 Gewoonten die je helpen om honderd jaar oud te worden - 3

Wil je langer leven? Probeer dan zo vaak mogelijk goed te slapen (foto: Canva).

Hoewel een goede en regelmatige slaap cruciaal is voor de gezondheid, lijken de benodigde hoeveelheid slaap en het beste tijdstip om naar bed te gaan sterk af te hangen van het individu. Iedereen heeft immers een andere baan, levensstijl en gewoontes die van invloed zijn op zijn of haar slaapomstandigheden.

De Britse National Health Service adviseert volwassenen echter om 7 tot 9 uur per dag te slapen.

Spanning

Stress heeft veel gevolgen voor je gezondheid; zo kunnen stressvolle gebeurtenissen in je kindertijd (zoals het verlies van een ouder, gebrek aan zorg of misbruik) een negatieve invloed hebben op je gezondheid op latere leeftijd.

Stress heeft zelfs invloed op moleculair en cellulair niveau, waardoor de ontstekingsniveaus in het lichaam toenemen en daarmee het risico op een slechte gezondheid en vroegtijdig overlijden stijgt.

Omgekeerd geldt dat ouderen die goed bestand zijn tegen stress, minder kans hebben om te overlijden, ongeacht de oorzaak. Slechts acht weken regelmatige yogabeoefening is al voldoende om de weerstand tegen stress bij ouderen te verbeteren.

Sociale contacten hebben ook invloed op de geestelijke gezondheid. Mensen die actiever zijn in hun sociale leven, leven over het algemeen ook langer.

Mensen boven de 65 die actief deelnemen aan dagelijkse sociale contacten hebben zelfs drie keer meer kans om vijf jaar langer te leven dan mensen die zelden aan sociale activiteiten deelnemen. Dit komt mogelijk doordat sociale contacten helpen om stress te verminderen.

De rol van genetica

Hoewel we veel gewoontes kunnen veranderen, is er één ding waar we geen controle over hebben als het om onze levensduur gaat: genetica. Sommige studies suggereren dat natuurlijke mutaties in genen die verband houden met een langere levensduur vaker voorkomen bij mensen die langer leven.

Hoewel het lastig is om de precieze rol van genetica versus levensstijl bij levensduur vast te stellen, suggereren huidige schattingen dat genetica de levensduur met 20 tot 40% beïnvloedt.

Maar goede genen zijn niet alles. Ethel Caterham werd maar liefst 115 jaar oud, en een van haar zussen werd 104, maar twee van haar dochters stierven vóór haar, op 71-jarige en 83-jarige leeftijd.

Kortom, als je je kansen op een zo lang en gezond mogelijk leven wilt maximaliseren, probeer dan elke dag meer te bewegen, gezond te eten, voldoende te slapen en stress zoveel mogelijk te vermijden.

Bron: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm