4 dingen die je elke ochtend kunt doen om je hoofd leeg te maken.

1. Blootstelling aan ochtendzonlicht direct na het wakker worden.

Het vroege ochtendlicht is een van de sterkste signalen voor het circadiane ritme, de interne biologische klok van het lichaam die de slaap-waakcyclus reguleert. "Blootstelling aan het vroege ochtendlicht activeert de retinale centra – de hypothalamus die verantwoordelijk is voor de controle van onze circadiane ritmes – die een sleutelrol spelen bij het behoud van een goede slaapkwaliteit, het verbeteren van de cognitieve prestaties en het beschermen van de hersengezondheid op de lange termijn", legt neurowetenschapper Dr. Jon Stewart Hao Dy uit.

Blootstelling aan het vroege ochtendzonlicht is een manier om de hersenen aan het begin van de dag te activeren. Foto: Getty Images

Simpel gezegd, het eerste daglicht geeft de hersenen het signaal dat een nieuwe dag is begonnen, waardoor het lichaam de hele dag alert blijft en zich voor het slapengaan kan ontspannen. En slaap is een van de manieren waarop de hersenen het geheugen en het leervermogen ondersteunen en afvalstoffen afvoeren.

Dr. Hao Dy adviseert om direct na het wakker worden 10-20 minuten buiten door te brengen, bijvoorbeeld door te zonnebaden, een wandeling door de buurt te maken of buiten te staan terwijl je je dagplanning bekijkt.

2. Drink een glas water.

Volgens klinisch neuroloog dr. Wilfred G. van Gorp bestaat het menselijk brein voor ongeveer 75% uit water. Als het watergehalte in de hersenen afneemt door uitdroging na een lange nacht, zal de cognitieve verwerkingssnelheid vertragen en zal het werkgeheugen ook aanzienlijk afnemen.

Een glas water drinken bij het wakker worden kan je lichaam helpen de dag energieker te beginnen, omdat water de bloedsomloop bevordert, de concentratie en het werkgeheugen verbetert en bijdraagt aan de dagelijkse vochtbehoefte van je lichaam.

3. Doorbrek de passieve gewoonte

In plaats van je e-mails te checken en meteen aan het werk te gaan, raden experts aan om wat tijd te besteden aan lichaamsbeweging.

Een complete workout is niet nodig vóór 10 uur 's ochtends, maar lichaamsbeweging in de vroege ochtend kan de bloedsomloop bevorderen, de energie verhogen en de mentale helderheid verbeteren. "Lichamelijke activiteit produceert de hersenafgeleide neurotrofische factor (BDNF), een eiwit dat essentieel is voor het herstel en de groei van zenuwcellen", legt dr. van Gorp uit.

Dit kan iets simpels zijn, zoals een wandeling van 5-10 minuten in de buitenlucht, wat stretchoefeningen doen tijdens het koffiezetten, of even rondlopen voordat je aan het werk gaat. Het doel is om lange perioden van zitten te onderbreken en alertheidssignalen in de hersenen en het lichaam te activeren.

4. Stel jezelf als doel om 3 positieve dingen te doen.

"Begin je ochtend met het plannen van drie dingen die je die dag wilt doen en die je plezier en voldoening geven. Positieve emoties zijn goed voor de hersenen en het lichaam", aldus Dr. Allison B. Reiss, lid van de medische , wetenschappelijke en geheugenonderzoeksadviesraad van de Alzheimer's Foundation of America.

Volgens een recent onderzoek zijn positieve emoties, levensvoldoening en een gevoel van zingeving geassocieerd met een lager risico op dementie.

Deze gewoonte lijkt misschien onbeduidend, maar het helpt de hersenen te trainen. Plannen maken of doelen stellen vereist besluitvaardigheid, geheugen en flexibel denken, terwijl het verwachten van positieve resultaten stress kan verminderen. Enkele suggesties voor activiteiten zijn tijd doorbrengen met familie en vrienden, sporten en gezond eten.

Schrijf aan het begin van de dag drie dingen op die je wilt doen in je notitieboekje of op je telefoon. Streep ze aan het einde van de dag af, zodat je de vreugde en voldoening kunt ervaren van het bereiken van je doelen.

T. TRUC (Volgens MindBodyGreen)

Bron: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html