5 manieren om met opvliegers tijdens de menopauze om te gaan

Opvliegers tijdens de menopauze kunnen worden verminderd met cardio-oefeningen, yoga, gewichtheffen en meditatie.

Tijdens de menopauze kunnen vrouwen last krijgen van opvliegers, nachtelijk zweten en andere symptomen die vasomotorische symptomen worden genoemd. Deze symptomen hebben te maken met verwijding van de bloedvaten en komen bij meer dan 80% van de vrouwen voor.

Vrouwen wordt vaak geadviseerd om oestrogeensupplementen en bepaalde antidepressiva te gebruiken. Er zijn ook enkele natuurlijke remedies die kunnen helpen bij het beheersen van deze aandoeningen.

Cardio-oefeningen

Cardiovasculaire training kan ook goed zijn voor de menopauze door de algehele gezondheid te verbeteren. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die 16 weken lang een sportroutine volhielden, minder opvliegers hadden dan vrouwen die niet sportten.

High-intensity interval training (HIIT), waarbij periodes van intensieve en lichte activiteit worden afgewisseld, kan ook helpen bij het bestrijden van vasomotorische klachten. Dit komt doordat deze oefeningen het lichaam trainen om sneller te reageren op de verwijding en vernauwing van bloedvaten, wat helpt om snel af te koelen. Bovendien verhoogt HIIT de lichaamstemperatuur, wat de hypothalamus (een deel van de hersenen) helpt om beter te leren reageren op plotselinge en drastische temperatuurveranderingen.

Yoga en meditatie

Nachtelijk zweten kan het voor vrouwen moeilijk maken om goed te slapen. Yoga kan helpen. Een onderzoek, gepubliceerd in juni 2022 in het Journal of Nursing & Health Science, toonde aan dat vrouwen die 20 weken yoga beoefenden, beter sliepen, minder stress hadden en hun depressiesymptomen verminderden.

Meditatie helpt ook om het aantal opvliegers 's nachts te verminderen, volgens een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Menopause . Meditatie kan het parasympathische zenuwstelsel activeren om in een staat van ontspanning te komen.

Yoga-oefeningen, meditatie... helpen het lichaam zich beter aan te passen aan opvliegers. Foto: Freepik — Yoga-oefeningen, meditatie... helpen het lichaam zich beter aan te passen aan opvliegers. Foto: *Freepik*

Gewichtheffen

Uit een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het medische tijdschrift Maturitas , bleek dat vrouwen die drie keer per week aan krachttraining deden, na 15 weken hun opvliegers met bijna 50% verminderden.

Eet meer sojabonen

Sojabonen bevatten isoflavonen, plantaardige oestrogenen. Een daarvan is daidzeïne, dat door darmbacteriën wordt omgezet in equol, waarvan is aangetoond dat het de ernst en frequentie van opvliegers vermindert.

Uit een onderzoek uit 2021 bleek dat vrouwen die een extra half kopje gekookte sojabonen aten, 79% minder opvliegers hadden na 12 weken dagelijks een vetarm, veganistisch dieet te hebben gevolgd. De meerderheid had geen last meer van matige tot ernstige opvliegers.

Gastrodia elata gebruiken

Mensen kunnen Gastrodia elata-extract gebruiken, een kruid met een vergelijkbare samenstelling als het hormoon oestrogeen. Dit kruid helpt het aantal en de ernst van opvliegers bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Vrouwen dienen echter een arts te raadplegen voordat ze het gebruiken, omdat Gastrodia elata bijwerkingen heeft en een wisselwerking heeft met andere kruiden.

Reactie (0)