5 manieren om opvliegers tijdens de menopauze te verlichten.

Opvliegers tijdens de menopauze kunnen worden verminderd door cardio-oefeningen, yoga, krachttraining en meditatie.

De menopauze veroorzaakt bij vrouwen opvliegers en nachtelijk zweten. Dit symptoom, bekend als vasomotorische symptomen, houdt verband met de verwijding van bloedvaten en komt voor bij meer dan 80% van de vrouwen.

Vrouwen wordt doorgaans aangeraden oestrogeensupplementen en bepaalde antidepressiva te gebruiken. Daarnaast kunnen verschillende natuurlijke methoden ook helpen bij het beheersen van deze aandoeningen.

Cardio-oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen kunnen ook gunstig zijn tijdens de menopauze vanwege de verbetering van de algehele gezondheid. Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die 16 weken lang een trainingsroutine volhielden, minder opvliegers ervoeren dan vrouwen die niet sportten.

Hoogintensieve intervaltraining (HIIT), waarbij perioden van intensieve en rustige oefeningen worden afgewisseld, kan ook helpen bij het bestrijden van vasomotorische symptomen. Dit komt doordat deze oefeningen het lichaam trainen om sneller te reageren op het verwijden en vernauwen van de bloedvaten, waardoor de warmte snel wordt afgevoerd. Bovendien verhoogt HIIT de lichaamstemperatuur, waardoor de hypothalamus (een deel van de hersenen) beter leert reageren op plotselinge en drastische temperatuurschommelingen.

Yoga en meditatie

Nachtelijk zweten kan het voor vrouwen moeilijk maken om goed te slapen. Yoga kan hierbij helpen. Een studie die in juni 2022 in het Journal of Nursing & Health Science werd gepubliceerd, toonde aan dat vrouwen die 20 weken lang yoga beoefenden, beter sliepen, minder stress ervoeren en minder symptomen van depressie hadden.

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Menopause kan meditatie ook helpen het aantal opvliegers 's nachts te verminderen. Meditatie kan het parasympathische zenuwstelsel activeren om een staat van ontspanning te bereiken.

Yoga- en meditatieoefeningen kunnen het lichaam helpen beter om te gaan met opvliegers. (Afbeelding: Freepik) — Yoga- en meditatieoefeningen kunnen het lichaam helpen beter om te gaan met opvliegers. (Afbeelding: *Freepik)*

Gewichtheffen

In een onderzoek dat in 2019 werd gepubliceerd in het medische tijdschrift Maturitas , bleek dat vrouwen die drie keer per week aan krachttraining deden na 15 weken bijna 50% minder opvliegers hadden.

Eet meer sojabonen.

Sojabonen bevatten isoflavonen, een type plantaardig oestrogeen. Een daarvan is daidzeïne, dat door darmbacteriën wordt omgezet in equol en waarvan is aangetoond dat het de ernst en frequentie van opvliegers kan verminderen.

Uit een onderzoek dat in 2021 werd gepubliceerd, bleek dat vrouwen die een extra halve kop gekookte sojabonen aten, 79% minder opvliegers hadden. Ze volgden twaalf weken lang dagelijks een veganistisch, vetarm dieet. De meerderheid van hen had geen last meer van matige tot ernstige opvliegers.

Gebruik Gastrodia elata

Mensen kunnen extract van Gastrodia elata gebruiken, een kruid met oestrogeenachtige eigenschappen. Dit kruid helpt het aantal en de ernst van opvliegers bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Vrouwen dienen echter hun arts te raadplegen voordat ze het gebruiken vanwege mogelijke bijwerkingen en interacties met andere kruiden.

Chili (volgens Everyday Health )

Bronlink