5 effectieve manieren om gezond aan te komen

Niet alleen magere mensen, maar ook mensen die net hersteld zijn van een ziekte of in de sportschool sporten, willen aankomen. Volgens de gezondheidswebsite Verywell Fit (VS) is gezond aankomen voor veel mensen net zo moeilijk als afvallen.

Krachttrainingsoefeningen zorgen ervoor dat de extra kilo's die u aankomt uit spieren in plaats van uit vet worden gehaald.

Om op een gezonde manier in gewicht aan te komen, kunnen mensen de volgende methoden toepassen:

Calorieënoverschot

De eerste factor om aan te komen is een calorieoverschot. Dit betekent dat de hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt geconsumeerd groter moet zijn dan de calorieën die worden verbrand. Om gezond aan te komen, moet het dieet een overschot van 300 tot 500 calorieën per dag hebben. Dit calorieoverschot helpt het lichaam om langzaam aan te komen.

Voedingsmiddelen die prioriteit moeten krijgen, zijn gezonde voedingsmiddelen, zoals avocado's, noten, zaden, mager vlees met veel eiwitten, magere zuivelproducten en calorierijk fruit zoals bananen en mango's. Voedingsmiddelen met veel suiker en wit zetmeel moeten worden beperkt, omdat overtollige calorieën zich gemakkelijk kunnen ophopen als vet.

Focus op voedzame voeding

Deze voedingsmiddelen omvatten haver, quinoa, zoete aardappelen, eieren, zalm en gezonde oliën zoals olijfolie. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitaminen, antioxidanten en essentiële mineralen. Als je hier voldoende van binnenkrijgt, zal je lichaam op een gezonde manier aankomen.

Eet meer eiwitrijk voedsel

Eiwitten spelen een zeer belangrijke rol bij het opbouwen van spiermassa, vooral voor sportschoolgangers. Als je wilt dat de extra massa uit spieren in plaats van vet bestaat, moet je krachttraining combineren met eiwitrijke voeding. Denk hierbij aan kipfilet, mager rundvlees, zalm, bonen en eiwitverrijkte melk.

Krachttraining

Krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen, push-ups en pull-ups zorgen voor de nodige stimulans voor spiergroei. Niet alleen de spiermassa neemt toe, maar ook de spierkracht kan aanzienlijk toenemen. Experts raden aan om 3-4 keer per week krachttraining te doen.

Eet vaker

Voor veel slanke mensen is het eten van meer voedsel dan normaal een van de grootste uitdagingen bij het aankomen. Het eten van drie grote maaltijden per dag kan lastig zijn, dus experts raden aan om je voedselinname te verdelen over vijf of zes kleinere maaltijden. Dit maakt het makkelijker om je caloriedoel te bereiken, aldus Verywell Fit.

Bron: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm