5 effectieve manieren om op een gezonde manier aan te komen.

Niet alleen dunne mensen willen aankomen; ook mensen die herstellen van een ziekte of die in de sportschool trainen, willen dat. Sterker nog, voor veel mensen is gezond aankomen net zo moeilijk als afvallen, aldus de Amerikaanse gezondheidswebsite Verywell Fit .

Krachtraining helpt je om spiermassa op te bouwen in plaats van overtollig vet.

Om op een gezonde manier aan te komen, kunnen mensen de volgende methoden proberen:

Calorieoverschot

De eerste factor bij gewichtstoename is een calorieoverschot, wat betekent dat de hoeveelheid calorieën die je dagelijks consumeert groter moet zijn dan de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Voor een gezonde gewichtstoename zou het dieet een overschot van 300 tot 500 calorieën per dag moeten hebben. Dit calorieoverschot helpt het lichaam om geleidelijk aan in gewicht toe te nemen.

Geef de voorkeur aan gezonde voeding zoals avocado's, noten, mager vlees met veel eiwitten, magere zuivelproducten en calorierijk fruit zoals bananen en mango's. Beperk voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten, omdat overtollige calorieën gemakkelijk als lichaamsvet worden opgeslagen.

Richt je op voedzame producten.

Deze voedingsmiddelen omvatten havermout, quinoa, zoete aardappelen, eieren, zalm en gezonde oliën zoals olijfolie. Dit zijn allemaal voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vitaminen, antioxidanten en mineralen. Wanneer je voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, zal je lichaam op een gezonde manier aankomen.

Eet meer eiwitrijke voedingsmiddelen.

Eiwit speelt een cruciale rol bij het opbouwen van spiermassa, vooral voor mensen die naar de sportschool gaan. Als je spieren wilt kweken in plaats van vet, moet je krachttraining combineren met eiwitrijke voeding. Denk hierbij aan kipfilet, mager rundvlees, zalm, bonen en met eiwitten verrijkte melk.

Krachttraining

Krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen, push-ups en pull-ups zorgen voor de nodige stimulatie voor spiergroei. Niet alleen neemt de spiermassa toe, maar ook de spierkracht kan aanzienlijk verbeteren. Experts adviseren 3-4 keer per week aan krachttraining te doen.

Eet vaker

Voor veel mensen met ondergewicht is een van de grootste uitdagingen bij het aankomen dat ze meer moeten eten dan normaal. Drie grote maaltijden per dag eten kan lastig zijn. Daarom raden experts aan om je maaltijden te verdelen in 5-6 kleinere porties. Dit helpt je om je caloriedoel gemakkelijker te bereiken, aldus Verywell Fit.

Bron: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm