5 voedingsmiddelen die je 's avonds beter niet kunt eten.

Tomaten, chocolade, pittig eten en alcoholische dranken moeten 's avonds worden vermeden, omdat ze de slaap kunnen verstoren.

Suikerrijke ontbijtgranen

Het eten van bepaalde koolhydraten, zoals havermout, voor het slapengaan kan helpen. Ontbijtgranen en muffins met veel suiker kunnen het echter moeilijk maken om in slaap te vallen.

Suikerrijke voedingsmiddelen zijn slecht voor je tanden en kunnen een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, die vervolgens tijdens je slaap weer daalt. Ook het cortisolgehalte stijgt, wat je slaap verstoort.

Vermijd suikerrijke voedingsmiddelen en geef de voorkeur aan vezelrijke voeding om de spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Tomaat

Tomaten bevatten weinig calorieën en leveren voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium en antioxidanten, die bijdragen aan een goede hart- en vaatgezondheid en sommige vormen van kanker kunnen voorkomen. Deze vrucht kan echter een negatieve invloed hebben op de slaap. Dit komt doordat tyramine, een aminozuur, de hersenactiviteit verhoogt en de slaap verstoort.

Het hoge vitamine C-gehalte in citrusvruchten kan, indien niet goed verteerd, leiden tot brandend maagzuur en reflux.

Tomaten zijn goed voor de huid, maar ze 's avonds eten kan een negatieve invloed hebben op je slaap. Foto: Ha Phuong

Chocolade

Hoewel chocolade voor velen een favoriete snack voor 's avonds is, bevat het cafeïne. Veel mensen kiezen voor pure chocolade omdat die minder suiker en meer antioxidanten bevat, maar ook die cafeïne kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, vooral voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne.

Alcoholische dranken

Alcoholische dranken kunnen je in eerste instantie helpen sneller in slaap te vallen, maar ze verkorten de totale slaapduur en verminderen de diepe slaap. Voor een betere nachtrust kun je warme melk drinken, zoals amandelmelk. Veel mineralen in amandelmelk bevorderen de slaap, waaronder tryptofaan, melatonine en magnesium; een kopje van 237 ml bevat bijna 17 mg magnesium.

Melk bevat tryptofaan, dat de aanmaak van serotonine bevordert. Serotonine is een remmende neurotransmitter die de stemming, eetlust, bloedstolling en het circadiane ritme van het lichaam reguleert. Serotonine is een voorloper van melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert.

Kamillethee bevat een grote hoeveelheid apigenine, een antioxidant uit de flavonoïdengroep die stress vermindert. Hierdoor kan het lichaam gemakkelijker tot rust komen, wat een snellere slaap bevordert.

Pittig eten

Mensen met brandend maagzuur moeten hun laatste maaltijd een paar uur voor het slapengaan nuttigen en pittig, vet of zeer zuur voedsel vermijden. Pittig voedsel bevat capsaïcine, een stof die de spijsvertering in de darmen vertraagt ​​en daardoor ongemak tijdens de slaap kan veroorzaken. Een hoge concentratie capsaïcine kan ook de lichaamstemperatuur verhogen, wat tot rusteloosheid kan leiden.

Le Nguyen (volgens Eating Well , Times of India )

Lezers kunnen hier vragen over voeding stellen die de arts vervolgens beantwoordt.

Bronlink: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html