Door door je neus te ademen, verminder je de hoeveelheid koude lucht die rechtstreeks in contact komt met je longen, en een evenwichtig voedingspatroon en voldoende water drinken helpen je luchtwegen vochtig te houden.
Koude lucht irriteert de luchtwegen, wat leidt tot hoesten en kortademigheid. Om de longgezondheid te beschermen, moet iedereen allergenen vermijden, voedzaam eten en buitenactiviteiten beperken.
Handen wassen
Handen zijn een veelvoorkomend medium voor de overdracht van bacteriën en virussen. Door regelmatig je handen te wassen, zowel voor als na contact met anderen en na het bereiden van voedsel, verlaag je het risico op luchtweginfecties.
Draag een mondkapje
De lucht bevat veel onzuiverheden zoals stof, bacteriën, enzovoort. Het dragen van een masker kan de luchtwegen beschermen tegen irriterende stoffen en luchtverontreiniging. Medische maskers hebben meestal drie lagen, waardoor het moeilijker wordt om deeltjes in de neus te krijgen.
Adem in door je neus.
Adem in door je neus in plaats van door je mond om de hoeveelheid koude lucht die direct in contact komt met je longen te verminderen. Neusharen filteren stof, allergenen en pollen, waardoor deze niet in je longen terechtkomen. Bovendien helpt deze ademhalingsmethode de ingeademde lucht te bevochtigen. Tijdens het ademen produceert de neus stikstofmonoxide (NO) – een vaatverwijderend middel dat de bloedvaten verwijdt – wat bijdraagt aan een betere zuurstofcirculatie in het lichaam.
Door door je mond te ademen, kun je je tandvlees, het slijmvlies in je mond, uitdrogen. Dit verstoort de natuurlijke bacteriën in je mond, wat kan leiden tot tandvleesontstekingen of gaatjes en een slechte adem.
Het dragen van een mondkapje helpt je longen te beschermen. Foto: Freepik
Vermijd sporten in de buitenlucht.
Sporten bij koud weer kan schadelijk zijn voor het lichaam. Koude lucht beschadigt de longen en verhoogt het risico op luchtweginfecties. Als het te koud, regenachtig of winderig is, is het verstandig om binnen te sporten in plaats van buiten.
Drink voldoende water.
Voldoende water drinken in de winter helpt de luchtwegen vochtig te houden, waardoor het risico op longaandoeningen afneemt. Dagelijks genoeg water drinken bevordert ook de bloedsomloop en helpt afvalstoffen uit de longen te verwijderen, waardoor andere organen beter kunnen functioneren.
Water helpt de nieren afvalstoffen uit het bloed en lichaam te verwijderen. Als het lichaam niet genoeg water krijgt, kunnen afvalstoffen zich ophopen, wat kan leiden tot aandoeningen zoals nierstenen en urineweginfecties.
Eet een evenwichtig dieet.
Bepaalde vitaminen kunnen de longgezondheid bevorderen en celbeschadiging voorkomen. Vitamine A helpt het immuunsysteem te versterken, cellen in het lichaam te regenereren en speelt een rol in het natuurlijke herstelproces van longweefsel. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder andere melk, vis, verrijkte ontbijtgranen, wortelen, broccoli, enzovoort.
Vitamine C draagt bij aan een sterker immuunsysteem, bevordert de collageenaanmaak in de huid en beschermt de longen tegen chronische ziekten. Iedereen zou citrusvruchten, paprika's, guave, kiwi, broccoli, boerenkool en bessen moeten eten om voldoende vitamine C binnen te krijgen.
Vitamine D helpt niet alleen om tanden en botten sterk te houden, maar beschermt het lichaam ook tegen luchtweginfecties en verlaagt het de kans op het ontwikkelen van chronische obstructieve longziekte (COPD). Bepaalde voedingsmiddelen zoals tonijn, zalm, sardines, oesters en eierdooiers zijn van nature rijk aan vitamine D.
Omega-3 Omega-3-vetzuren, waaronder eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), zijn gunstig voor de longen. Een dieet rijk aan omega-3-vetzuren verlaagt het risico op astma bij kinderen en volwassenen en beperkt het risico op het ontwikkelen van COPD. Voldoende inname van deze vetten helpt patiënten astma effectief te beheersen, waardoor ze minder afhankelijk worden van inhalatiecorticosteroïden. Zalm, tonijn en olijfolie zijn rijk aan omega-3-vetzuren.
Le Nguyen ( volgens Hindustan Times )
| Lezers kunnen hier vragen over luchtwegaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden. |
Bronlink
Reactie (0)