6 manieren om de longgezondheid te verbeteren en kortademigheid te verminderen.

Zorg voor een goede houding, doe ademhalingsoefeningen, mediteer en vermijd roken om je longen gezond te houden en je ademhalingsfunctie te verbeteren.

De luchtkwaliteit, temperatuurschommelingen en extreme weersomstandigheden hebben allemaal invloed op de longen en het ademhalingssysteem. Droge lucht door een gebrek aan luchtvochtigheid kan de luchtwegen irriteren bij mensen met longaandoeningen, wat kan leiden tot piepende ademhaling, kortademigheid en hoesten. Hoewel deze veranderingen meer merkbaar zijn bij mensen met een verminderde ademhalingsfunctie, treffen ze ook mensen zonder deze aandoening.

Hier volgen enkele manieren om het ademhalen te vergemakkelijken.

Pas je slaaphouding aan.

Lig op je zij met kussens onder je hoofd en een kussen tussen je benen om je ruggengraat recht te houden. Dit zorgt voor een open luchtweg en helpt snurken te voorkomen.

Liggen op je rug met gebogen knieën en een kussen onder je knieën kan ook helpen bij het ademen. Deze houding kan er echter voor zorgen dat de tong en het zachte gehemelte tegen de keel zakken, waardoor de luchttoevoer naar de longen wordt beperkt en snurken ontstaat. Mensen met slaapapneu of die vaak snurken, moeten deze houding vermijden.

Levensstijlveranderingen

Het aanpassen van ongezonde leefgewoonten kan uw longen gezond houden en uw ademhalingsfunctie verbeteren. Zorg voor een gezond gewicht en eet voedzame producten die rijk zijn aan antioxidanten om ontstekingen te verminderen. Laat u vaccineren tegen griep en longontsteking om longinfecties en luchtwegaandoeningen te voorkomen.

Vermijd roken, meeroken en irriterende stoffen uit de omgeving. Verbeter de luchtkwaliteit binnenshuis door luchtfilters te gebruiken en irriterende stoffen zoals kunstmatige geurstoffen, schimmel en huisstofmijt te verminderen.

Meditatie

Meditatie helpt je te ontspannen en je te concentreren op je ademhaling, waardoor kortademigheid vermindert. Dit leidt op zijn beurt tot een helderdere geest en minder stress.

Zorg voor een goede houding.

Het middenrif, een koepelvormige spier onder de longen, scheidt de borstholte van de buikholte en is de belangrijkste spier die gebruikt wordt bij het ademen. Het middenrif spant zich aan tijdens de inademing, waardoor er ruimte ontstaat in de borstholte zodat de longen zich volledig kunnen uitzetten en lucht kunnen opnemen. Een rechtopstaande houding zorgt ervoor dat de borstkas zich volledig kan uitzetten tijdens het ademen, wat gunstig is voor zowel sporten als dagelijkse activiteiten.

Zingen

Zingen kan de ademhaling en longfunctie verbeteren. Mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) die regelmatig zingen, ervaren minder kortademigheid en hebben hun symptomen beter onder controle.

Zingen kan ook gunstig zijn voor mensen met longaandoeningen, omdat het hen helpt langzamer en dieper te ademen en zo de ademhalingsspieren te versterken.

Oefen ademhalingsoefeningen.

Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken die mensen met longaandoeningen kunnen oefenen. Diafragmatische ademhaling kan de moeizame ademhaling bij mensen met COPD verminderen.

Instructies: Ga op een stoel zitten met uw rug recht en uw benen iets uit elkaar. Plaats één hand op uw borst en de andere op uw buik. Adem in door uw neus en til uw middenrif (de spier tussen uw buik en ribbenkast) op om zoveel mogelijk lucht in uw buik te laten stromen. Sluit uw lippen en adem uit, waarbij u uw middenrif weer laat zakken naar de oorspronkelijke positie.

Diep ademhalen helpt je om je te concentreren op je ademhaling, waardoor je meer lucht in je longen kunt krijgen.

Instructies: Ga op uw rug liggen met uw armen langs uw zij. Adem langzaam en diep in door uw neusgaten. Plaats tijdens het ademen één hand comfortabel op uw buik. Observeer de uitzetting en samentrekking van uw buik bij elke ademhaling.

Door deze oefening regelmatig te doen, kunnen patiënten hun ademhaling beter beheersen, ontspannen, beter slapen en meer energie hebben.

Bao Bao (Volgens Healthline )

Lezers kunnen hier vragen over luchtwegaandoeningen stellen die vervolgens door artsen beantwoord kunnen worden.

Bronlink