6 manieren om je longen gezond te houden en kortademigheid te verminderen

Zorg voor een rechte rug, doe ademhalingsoefeningen, mediteer en rook niet om uw longen gezond te houden en de ademhalingsfunctie te verbeteren.

Luchtkwaliteit, temperatuurschommelingen en extreme weersomstandigheden kunnen de longen en de luchtwegen aantasten. Drogere lucht door een gebrek aan luchtvochtigheid kan de luchtwegen van mensen met een longaandoening irriteren, wat piepende ademhaling, kortademigheid en hoesten kan veroorzaken. Hoewel deze veranderingen merkbaarder zijn bij mensen met een verminderde ademhalingsfunctie, hebben ze ook invloed op mensen zonder de ziekte.

Zo kunt u gemakkelijker ademhalen.

Pas de slaaphouding aan

Ga op uw zij liggen met uw hoofd omhoog en plaats een kussen tussen uw benen om uw ruggengraat recht te houden en de luchtwegen vrij te houden, zodat u niet kunt snurken.

Op je rug liggen met gebogen knieën en een kussen onder je knieën kan je ook helpen om beter te ademen. Deze houding kan er echter voor zorgen dat je tong en zachte gehemelte achter in je keel zakken, waardoor de luchtstroom naar je longen wordt verminderd en snurken ontstaat. Mensen met slaapapneu of frequent snurken moeten deze houding vermijden.

Verander je levensstijl

Het veranderen van ongezonde leefgewoonten kan je longen gezond houden en je ademhaling verbeteren. Zorg voor een gezond gewicht en eet voedzame, antioxidantrijke voeding om ontstekingen te verminderen. Laat je vaccineren tegen griep en longontsteking om longinfecties en luchtwegaandoeningen te voorkomen.

Vermijd roken, meeroken en irriterende stoffen in de omgeving. Verbeter de luchtkwaliteit binnenshuis door luchtfilters te gebruiken en irriterende stoffen zoals kunstmatige geurstoffen, schimmels, huisstofmijt, enz. te verminderen.

Meditatie

Meditatie helpt je te ontspannen, je te concentreren op je ademhaling, waardoor je minder snel kortademig wordt, je geest helderder wordt en er minder stress is.

Zorg voor een goede houding

Het koepelvormige middenrif, gelegen onder de longen en de scheiding tussen de borstholte en de buikholte, is de belangrijkste spier die gebruikt wordt bij het ademen. Het middenrif spant zich aan tijdens het inademen, waardoor er ruimte in de borstholte ontstaat waardoor de longen volledig kunnen uitzetten om lucht in te ademen. Een rechte rug zorgt ervoor dat de borstkas volledig kan uitzetten tijdens het ademen, wat zowel tijdens het sporten als tijdens dagelijkse activiteiten effectief is.

Zingen

Zingen verbetert de ademhaling en longfunctie. Mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) die regelmatig zingen, hebben minder moeite met ademhalen en hebben hun klachten beter onder controle.

Zingen heeft ook een positief effect op mensen met longziekten, omdat het zorgt voor een langzamere, diepere ademhaling en het versterkt de spieren die de ademhaling verzorgen.

Doe ademhalingsoefeningen

Er zijn veel verschillende ademhalingstechnieken die mensen met een longaandoening kunnen oefenen. Diafragma-ademhaling kan de ademhalingsarbeid bij mensen met COPD verminderen.

Uitvoering: Ga op een stoel zitten met een rechte rug en je benen iets uit elkaar. Plaats één hand op je borst en de andere op je buik. Adem in door je neus en til je middenrif (de spier tussen je buik en ribbenkast) op zodat er zoveel mogelijk lucht in je buik komt. Tuit je lippen en adem uit, waarbij je je middenrif terugbrengt naar de beginpositie.

Diep ademhalen helpt om je op de ademhaling te concentreren, waardoor er meer lucht in de longen komt.

Hoe je het doet: Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Adem langzaam en diep door je neusgaten. Leg een hand comfortabel op je buik terwijl je ademt. Observeer het op en neer gaan van je buik bij elke ademhaling.

Door deze oefening regelmatig uit te voeren, kunnen patiënten hun ademhaling beter beheersen, ontspannen, beter slapen en meer energie hebben.

Bao Bao (volgens Healthline )

Lezers stellen hier vragen over luchtwegaandoeningen, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink