Komkommers, bananen, papaja's, gember en ananas bevatten enzymen die het spijsverteringsstelsel helpen bij de afbraak van eiwitten, waardoor een opgeblazen gevoel en winderigheid verminderen.
Een opgeblazen gevoel is een aandoening waarbij zich te veel gas in de maag ophoopt, wat leidt tot een opgezette buik, ongemak en vermoeidheid. Deze aandoening komt op alle leeftijden voor en is meestal niet gevaarlijk, maar als het aanhoudt, kan het de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en de dagelijkse activiteiten beïnvloeden.
Volgens voedingsdeskundige Nguyen Thi Quynh van de afdeling Voeding van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Hanoi kunnen verschillende gewoonten leiden tot een opgeblazen gevoel, zoals ongezonde eetgewoonten, spijsverteringsproblemen en lactose-intolerantie. Ook gastro-intestinale aandoeningen zoals gastro-oesofageale reflux, gastritis, maagzweren, hepatitis en galstenen kunnen deze symptomen veroorzaken. Hieronder staan enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen een opgeblazen gevoel te verminderen.
Gefermenteerde yoghurt : Bevat veel gunstige bacteriën die de darmflora in balans brengen en een opgeblazen gevoel verminderen. Dit voedsel helpt ook de stoelgang te reguleren en gasvorming te voorkomen. Het is het beste om yoghurt na de maaltijd te eten om constipatie te voorkomen en de spijsvertering te bevorderen.
Bananen : Een gemiddelde banaan bevat 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium. Kaliumrijke voedingsmiddelen voorkomen vochtretentie door de natriumspiegel in het lichaam te reguleren, waardoor een opgeblazen gevoel door het eten van zout voedsel wordt verminderd. Deze aandoening kan ook worden veroorzaakt door constipatie. Bananen bevatten veel vezels, wat constipatie kan verminderen of voorkomen. Andere kaliumrijke voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen zijn rozijnen, abrikozen, sinaasappels, linzen, spinazie, enzovoort.
Papaja : Het enzym papaïne in papaja helpt bij de afbraak van eiwitten in het spijsverteringsstelsel, waardoor voedsel makkelijker verteerbaar is. Bovendien is papaja rijk aan vezels, wat een gezonde spijsvertering bevordert en maagklachten vermindert.
Ananas : Bevat het enzym bromelaïne, dat de eiwitvertering bevordert en een opgeblazen gevoel vermindert. Je moet echter niet te veel ananas tegelijk eten; consumeer maximaal 200-300 gram per dag.
Door met mate ananas te eten, kun je een opgeblazen gevoel verminderen. (Afbeelding: Freepik)
Gember en kaneel : Gember bevat het spijsverteringsenzym zingibaïne, dat het spijsverteringsstelsel helpt bij de afbraak van eiwitten, de vertering van voedsel en het verminderen van een opgeblazen gevoel en constipatie. Het drinken van zelfgemaakte gemberthee, bereid door een paar plakjes gember in een kop heet water te doen en dit 5-10 minuten te laten trekken, kan een opgeblazen gevoel en winderigheid verlichten. Kaneel is rijk aan antioxidanten die overtollig gas verdrijven en gunstig zijn voor de gezondheid.
Pepermunt- en kamillethee : Mensen die na de maaltijd last hebben van een opgeblazen gevoel en winderigheid, kunnen baat hebben bij een warme kop pepermunt- of kamillethee. Beide theesoorten helpen het spijsverteringsstelsel te ontspannen, gasvorming te verlichten en een opgeblazen gevoel te verminderen. Naast het bevorderen van de spijsvertering, kalmeert en ontspant kamille ook de maag, waardoor het ongemak afneemt.
Volgens specialist Quynh kunnen andere gewoonten, zoals regelmatig en op vaste tijdstippen eten, overeten vermijden, langzaam eten, goed kauwen, dagelijks regelmatig bewegen en voldoende water drinken, helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Mensen die hier last van hebben, moeten zachte, vloeibare en licht verteerbare voeding eten en voedingsmiddelen vermijden die gasvorming kunnen veroorzaken, zoals snoep, vet eten en suikerhoudende dranken.
Als bovenstaande methoden uw opgeblazen gevoel niet verhelpen, dient u een arts te raadplegen voor een diagnose van de onderliggende oorzaak.
Smaragd
| Lezers kunnen hier vragen stellen over spijsverteringsziekten, die vervolgens door artsen worden beantwoord. |
Bronlink
Reactie (0)