Voldoende water drinken is niet alleen belangrijk voor de algehele gezondheid, maar ook een effectieve manier om gewichtsverlies te ondersteunen.
Door op het juiste moment en in voldoende hoeveelheden water te drinken, kun je je stofwisseling optimaliseren, trek in ongezonde snacks verminderen en je lichaam in topconditie houden.
Drink water vóór de maaltijden.
Een onderzoek dat in 2010 in het tijdschrift Obesity werd gepubliceerd, gaf aan dat het drinken van ongeveer 500 ml water vóór de maaltijd kan helpen bij gewichtsverlies.
Het drinken van water vóór de maaltijd helpt om een verzadigd gevoel te geven (Foto: Getty).
Uit dit onderzoek bleek dat deelnemers die voor elke maaltijd water dronken gemiddeld 2 kg meer waren afgevallen dan de groep die geen water dronk, na 12 weken. De belangrijkste reden hiervoor is dat water een verzadigd gevoel geeft, waardoor de calorie-inname tijdens de maaltijden wordt verminderd.
Hoe doe je dat?
Drink ongeveer 500 ml water (gelijk aan twee glazen) zo'n 30 minuten voor elke maaltijd. Zorg ervoor dat het water op kamertemperatuur of lauw is om een plotselinge daling van de lichaamstemperatuur te voorkomen.
Drink water zodra je wakker wordt.
Direct na het wakker worden water drinken is een effectieve manier om het lichaam na een lange slaap te activeren.
Volgens een onderzoek dat in 2003 in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism werd gepubliceerd, kan het drinken van 500 ml water de stofwisseling binnen 30-40 minuten met wel 30% verhogen.
Deze verhoogde stofwisseling zorgt ervoor dat er sneller calorieën worden verbrand, wat het afvallen bevordert.
Hoe doe je dat?
Drink direct na het opstaan 's ochtends een groot glas water. Voeg er, indien mogelijk, een schijfje citroen aan toe voor extra vitamine C en een betere smaak.
Drink water als je honger hebt.
Soms verwart het lichaam honger met dorst. Een onderzoek uit 2008 in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het drinken van water kan helpen om de trek in ongezonde snacks te verminderen.
Hoe doe je dat?
Als je honger hebt, probeer dan voordat je iets eet een glas water te drinken en wacht ongeveer 10-15 minuten om te zien of het hongergevoel afneemt. Door dit regelmatig te doen, kun je onnodige calorieën verminderen.
Zorg ervoor dat je lichaam voldoende gehydrateerd blijft.
Voldoende vochtinname gedurende de dag helpt het lichaam efficiënt te functioneren en verbetert het vermogen om calorieën te verbranden.
Volgens een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics , hebben mensen die meer water drinken over het algemeen een lagere body mass index (BMI) en een gezonder voedingspatroon.
Hoe doe je dat?
Neem altijd een waterfles mee en drink gedurende de dag regelmatig kleine slokjes. Probeer minstens 8 glazen water per dag te drinken, wat overeenkomt met ongeveer 2 liter.
Drink water voor en na het sporten.
Voldoende water drinken voor en na het sporten helpt het lichaam om de prestaties te behouden en het herstel te bevorderen. Een onderzoek uit 2009 in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism toonde aan dat voldoende hydratatie de sportprestaties verbetert en de vetverbranding stimuleert.
Hoe doe je dat?
Drink ongeveer 500 ml water zo'n 30 minuten voordat je begint met je training. Blijf tijdens en na je training water drinken om het vochtverlies door transpiratie aan te vullen.
Drink water voor het slapengaan.
Het drinken van water voor het slapengaan helpt het lichaam om de stofwisseling gedurende de nacht op peil te houden. Een onderzoek uit 2014 in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat het lichaam tijdens de slaap calorieën blijft verbranden en dat voldoende hydratatie dit proces kan ondersteunen.
presteren:
Drink voor het slapengaan een klein glas water, maar overdrijf niet, om te voorkomen dat je 's nachts wakker wordt om naar de wc te gaan. Je kunt er eventueel een beetje honing aan toevoegen om je slaap te bevorderen.
Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
