7 manieren om kinderen te helpen hun lengtegroei te maximaliseren.

Kinderen moeten voor 22.00 uur naar bed, regelmatig aan lichaamsbeweging doen die hun uithoudingsvermogen verbetert, zoals zwemmen, voldoende zonlicht krijgen en een voedzaam dieet volgen om hun lengtegroei effectief te bevorderen.

Dr. Nguyen Anh Duy Tung, specialist bij Nutrihome Nutrition Clinic System, adviseert ouders om hun kinderen vanaf jonge leeftijd een evenwichtig dieet te geven. Kinderen moeten hun voeding aanvullen met voedingsmiddelen die calcium, ijzer, zink, jodium, magnesium, fosfor, vitamine D, eiwitten en lysine bevatten, zoals melk, zeevruchten, rood vlees, zeewier en eieren, om de lengtegroei te bevorderen.

Verdeel de maaltijden over de dag in kleinere porties : Kinderen moeten elke 3-5 uur een maaltijd eten. Jonge kinderen en tieners moeten 6 kleine maaltijden per dag nuttigen. Tieners moeten drie maaltijden per dag eten en geen maaltijden overslaan.

Houd een gezond gewicht aan : Obesitas heeft een negatieve invloed op de lengtegroei. Overgewicht kan druk uitoefenen op botten en gewrichten, wat kan leiden tot een kleinere lichaamslengte. Ouders moeten de consumptie van suikerrijke snacks door hun kinderen beperken tot minder dan 10% van hun totale dagelijkse voedselinname. Ouders moeten er ook voor zorgen dat hun kinderen een voedzaam ontbijt nuttigen.

Voldoende zonnebaden helpt bij de aanmaak van vitamine D : Adolescenten met een vitamine D-tekort zijn vatbaar voor groeivertraging en een vertraagde ontwikkeling, omdat hun lichaam minder goed calcium kan opnemen. Kinderen zouden tussen 9.00 en 15.00 uur moeten zonnebaden, omdat de intensiteit van de UVB-straling in het zonlicht dan voldoende is om reacties te stimuleren die de aanmaak van vitamine D3 bevorderen.

Vermijd langdurig zonnebaden en wissel regelmatig de delen van de huid die aan de zon worden blootgesteld om irritatie en verbranding te voorkomen en zo de veiligheid te waarborgen.

Zonnebaden helpt kinderen vitamine D aan te maken, wat de lengtegroei bevordert. Foto: Freepik — Buiten spelen en bewegen helpt kinderen vitamine D aan te maken, wat de lengtegroei bevordert. Foto: *Freepik*

Zorg voor voldoende slaap: Kinderen moeten voor 22.00 uur naar bed om tussen 22.00 en 03.00 uur een diepe slaap te hebben. Dit is het moment waarop het lichaam veel groeihormoon aanmaakt, wat de ontwikkeling van weefsels en botten bevordert. Hieronder staan de aanbevolen dagelijkse slaaptijden voor elke leeftijdsgroep.

Leeftijd	Slaaptijd
Jonger dan drie maanden oud	14-17 uur
3-11 maanden oud	12-17 uur
1-2 jaar oud	11-14 uur
3-5 jaar oud	10-13 uur
6-13 jaar oud	9-11 uur
14-17 jaar oud	8-10 uur
Vanaf 18 jaar en ouder	7-9 uur

Regelmatig bewegen : Deze gewoonte ondersteunt de botontwikkeling. Door te sporten kan het gewicht stabiel blijven, wat de aanmaak van groeihormoon bevordert. Ouders moeten kinderen aanmoedigen om minstens een uur per dag te bewegen, met de nadruk op uithoudingsoefeningen zoals zwemmen. Kinderen kunnen dit combineren met yoga, fietsen, touwtjespringen, aerobics, enzovoort.

Verminder stress : Stress beïnvloedt ook hormonen en daarmee de lengtegroei. De leefomgeving van het kind moet schoon en comfortabel zijn.

Dr. Duy Tung adviseert ouders om hun kinderen te laten onderzoeken door een medische instelling als het kind een ontwikkelingsachterstand heeft of vaak ziek is. Kinderen ondergaan een uitgebreide beoordeling van hun voedingsstatus en tests om de micronutriëntenniveaus in hun lichaam te kwantificeren. Op basis hiervan kunnen artsen een behandelingsadvies geven en een geschikt voedingsplan opstellen om de groei van het kind te bevorderen.

Kim Thanh

Lezers kunnen hier vragen over voeding stellen die de arts vervolgens beantwoordt.

Bronlink