7 manieren om kinderen te helpen hun maximale lengte te bereiken

Kinderen moeten voor 22.00 uur naar bed gaan, bewegen om hun uithoudingsvermogen te vergroten door bijvoorbeeld regelmatig te zwemmen, te zonnebaden en voedzaam te eten om effectief in lengte te groeien.

Meester, dokter Nguyen Anh Duy Tung van Nutrihome Nutrition Clinic System, raadt ouders aan om hun kinderen al van jongs af aan een evenwichtig dieet te geven. Kinderen moeten voedingsmiddelen die calcium, ijzer, zink, jodium, magnesium, fosfor, vitamine D, eiwitten en lysine bevatten, zoals melk, zeevruchten, rood vlees, zeewier en eieren, aanvullen om de lengte te vergroten.

Verdeel je maaltijden over de dag : kinderen moeten elke 3-5 uur eten. Jonge kinderen en tieners moeten 6 kleine maaltijden per dag eten. Tieners moeten drie maaltijden per dag eten en geen maaltijden overslaan.

Zorg voor een gezond gewicht : Obesitas heeft een negatieve invloed op de lengte. Een te hoog lichaamsgewicht kan druk uitoefenen op botten en gewrichten, waardoor het lichaam korter wordt. Ouders moeten de consumptie van tussendoortjes met veel suiker beperken; deze mogen niet meer dan 10% van de totale dagelijkse voedselinname uitmaken. Ouders moeten er ook voor zorgen dat hun kinderen een voedzaam ontbijt krijgen.

Zonnebaden bevordert de aanmaak van vitamine D : kinderen in de puberteit met een vitamine D-tekort lopen risico op groeiachterstand en een trage groei, omdat het lichaam minder calcium kan opnemen. Kinderen zouden tussen 9.00 en 15.00 uur moeten zonnebaden, omdat de intensiteit van de UVB-straling in zonlicht dan voldoende is om reacties te stimuleren die de aanmaak van vitamine D3 bevorderen.

Vermijd langdurig zonnebaden en wissel de huid die aan zonlicht wordt blootgesteld regelmatig om irritatie en verbranding te voorkomen en uw veiligheid te garanderen.

Buiten spelen en bewegen helpt kinderen om vitamine D aan te maken en langer te worden. Foto: Freepik

Slaap op tijd: Kinderen moeten vóór 22.00 uur gaan slapen om diep te kunnen slapen tussen 10.00 en 3.00 uur. Dit is de periode waarin het lichaam veel groeihormoon aanmaakt. Dit hormoon helpt bij de ontwikkeling van weefsels en botten. Hieronder vindt u de aanbevolen dagelijkse slaaptijd voor elke leeftijd.

Leeftijd	Slaaptijd
jonger dan drie maanden	14-17 uur
3-11 maanden oud	12-17 uur
1-2 jaar oud	11-14 uur
3-5 jaar oud	10-13 uur
6-13 jaar oud	9-11 uur
14-17 jaar oud	8-10 uur
18 jaar of ouder	7-9 uur

Regelmatig bewegen : Deze gewoonte bevordert de ontwikkeling van het skelet. Door te bewegen kan het gewicht op een stabiel niveau blijven, wat de aanmaak van groeihormoon bevordert. Ouders moedigen kinderen aan om minstens een uur per dag te bewegen, met de nadruk op duursporten zoals zwemmen. Kinderen kunnen yoga, fietsen, touwtjespringen en aerobics combineren.

Beperk stress : Stress heeft ook invloed op hormonen, wat gevolgen heeft voor de lengte. De leefomgeving van je baby moet schoon en comfortabel zijn.

Dr. Duy Tung adviseert ouders om hun kinderen naar een medische instelling te brengen voor onderzoek wanneer ze zich traag ontwikkelen of vaak ziek zijn. Kinderen worden uitgebreid beoordeeld op hun voedingstoestand en getest om de concentratie micronutriënten in het lichaam te kwantificeren. Vervolgens adviseert de arts over de behandeling en ontwikkelt hij een geschikt dieet om het kind te helpen goed te groeien.

Kim Thanh

Lezers stellen hier vragen over voeding, zodat artsen deze kunnen beantwoorden

Bronlink: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html