De methode van Bao Thy om 6 kg af te vallen.

Zonder zichzelf uit te hongeren of koolhydraten te schrappen, verloor Bao Thy 6 kg in 2 maanden door gezond te eten, haar maaltijden in 4 porties per dag te verdelen, intensief pickleball te spelen en minder alcohol te drinken.

Na twee maanden haar levensstijl te hebben aangepast, verloor Bao Thy 6 kg. Foto: FBNV .

Op haar persoonlijke pagina deelde zangeres Bao Thy haar transformatieproces na twee maanden van doorzettingsvermogen. De zangeres vertelde dat ze voor het eerst serieus een gezond dieet volgde, oude gewoonten opgaf, disciplineerder werd en 6 kg afviel.

"Ik eet gewoon gezond, consumeer veel eiwitten, groenten en goede koolhydraten, eet vier heerlijke maaltijden per dag, speel 3-4 keer per week pickleball op hoog niveau en beperk mijn alcoholgebruik," aldus Bao Thy.

Vanuit nutritioneel oogpunt zijn de veranderingen die de zangeres heeft doorgevoerd belangrijke factoren voor het bereiken van duurzaam gewichtsverlies.

Verlies 6 kg zonder jezelf uit te hongeren.

Volgens universitair hoofddocent dr. Nguyen Trong Hung, directeur van het Centrum voor Voedingsadvies, Revalidatie en Obesitasbestrijding van het Nationaal Instituut voor Voeding, is de doorslaggevende factor bij gewichtsverlies of -toename nog steeds de balans van de totale energie-inname. Om af te vallen moet het energieverbruik hoger zijn dan de energie-inname. Het dieet moet echter wel zorgen voor voldoende hoeveelheden van de vier voedingsgroepen: koolhydraten, eiwitten en vetten, samen met vitaminen en mineralen.

Hij stelde dat de belangrijkste oorzaak van overgewicht en obesitas een dieet met te veel calorieën in combinatie met een zittende levensstijl blijft. Om effectief af te vallen is het daarom noodzakelijk om tegelijkertijd de voedselinname te beheersen en de lichaamsbeweging te verhogen om energie te verbranden.

Bảo Thy onthulde dat ze in 2 maanden tijd 6 kg is afgevallen. Foto: FBNV.

Deskundigen benadrukken ook dat de huidige gezonde diëten gericht zijn op een evenwichtige en voedzame voeding, in plaats van het volledig elimineren van koolhydraten.

De keuze van Bảo Thy voor "goede koolhydraten" zoals bruine rijst, aardappelen, haver en volkoren granen sluit aan bij de huidige voedingsrichtlijnen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt, de bloedsuikerspiegel minder snel stijgt na de maaltijd en je gewicht beter kunt beheersen dan met geraffineerde koolhydraten.

Een eiwitrijk dieet helpt ondertussen de spiermassa te behouden tijdens het afvallen, verhoogt het verzadigingsgevoel en vermindert het risico op spierverlies – een veelvoorkomend probleem bij mensen die te snel gewicht verliezen.

Een ander punt dat Bảo Thy deelde, is dat ze vier maaltijden per dag eet. Het verdelen van maaltijden in kleinere porties is niet dé doorslaggevende factor bij gewichtsverlies, maar het kan veel mensen helpen om hun hongergevoel onder controle te houden, overeten tijdens één maaltijd te voorkomen en een stabiel energieniveau te behouden.

Dr. Nguyen Trong Hung adviseert om de totale energie-inname te verdelen over drie hoofdmaaltijden per dag. Het is echter ook acceptabel om meer maaltijden te nuttigen, zolang de totale energie-inname de behoefte van het lichaam niet overschrijdt.

Belangrijker nog is het aanhouden van een regelmatig eetpatroon en het vermijden van constante verstoring van het bioritme, aangezien dit zowel uw gezondheid als uw gewicht kan beïnvloeden.

Dit vind je misschien ook leuk

De autoriteiten hebben twee partijen huidcrème en handdesinfectiemiddel teruggeroepen en vernietigd omdat ze niet aan de aangegeven formules voldeden.Twee batches Young Centella Asiatica kruidenhuidcrème (1 tube, 20 g) en Dr. Clean handzeep met perzikgeur zijn uit de handel genomen, teruggeroepen en vernietigd vanwege onjuiste formules in vergelijking met de gepubliceerde documentatie.

De gemeente Vinh Thanh is een pionier in de invoering van universele gezondheidscontroles.Ter gelegenheid van de 79e herdenking van de Dag van de Oorlogsinvaliden en Martelaren organiseerde het Volkscomité van de gemeente Vinh Thanh op de ochtend van 1 juli een gezondheidscheckprogramma voor mensen die zich verdienstelijk hebben gemaakt voor de revolutie in het gebied. Dit is een van de eerste vier gemeenten en wijken in Hanoi die grootschalige gratis gezondheidschecks uitvoeren, gekoppeld aan de aanleg van elektronische patiëntendossiers, als onderdeel van een stadsbrede campagne.

De gemeente Quang Minh voert een gezondheidscontroleprogramma uit voor alle inwoners.In lijn met het beleid van de centrale overheid en de stad Hanoi om de bescherming, zorg en verbetering van de volksgezondheid te versterken, heeft het Volkscomité van de gemeente Quang Minh een plan opgesteld voor gratis periodieke gezondheidscontroles voor inwoners van de gemeente in 2026 en de periode 2026-2030.

Sporten helpt bij het verbranden van vet.

Naast haar dieet speelde Bao Thy naar eigen zeggen 3 tot 4 keer per week intensief pickleball. Dit is een cruciale factor om het afvallen effectiever te maken.

Volgens dr. Le Thi Hai, voormalig directeur van het Centrum voor Voedingsadvies aan het Nationaal Instituut voor Voeding, kan afvallen door alleen maar te diëten er gemakkelijk toe leiden dat het lichaam zowel vet als spiermassa verliest.

Omgekeerd, wanneer voldoende lichaamsbeweging wordt gecombineerd met een voedzaam dieet, geeft het lichaam prioriteit aan vetverbranding en behoudt of vergroot het de spiermassa. Dit is ook de reden waarom veel mensen, zelfs als ze hetzelfde gewicht verliezen, vaak een strakker figuur hebben.

"Wie vet wil verliezen en een mooi figuur wil opbouwen, moet naast een goed dieet ook consequent sporten om spierverlies te voorkomen, spiermassa op te bouwen en een sterk en gezond lichaam te krijgen," zei ze.

Pickleball is een sport die elementen van badminton, tennis en tafeltennis combineert, waarbij spelers constant in beweging moeten zijn, van richting moeten veranderen, moeten versnellen en reageren.

Volgens Paddletek, dat zich baseert op gegevens van het University of Rochester Medical Center, verbrandt een recreatieve pickleballspeler ongeveer 422 calorieën per uur, terwijl een competitieve speler tot wel 704 calorieën per uur kan verbranden.

De Lose It! app schat ook dat een persoon van ongeveer 68 kg ongeveer 214 calorieën per uur kan verbranden bij een lichte intensiteit, 357 calorieën bij een gemiddelde intensiteit en ongeveer 500 calorieën bij een hoge intensiteit.

De zangeres vertelde dat ze 3-4 keer per week pickleball speelt. Foto: FBNV.

Volgens Rusty Howes , uitvoerend producent en bedenker van het Pickleball Channel, is pickleball een vorm van cardiovasculaire training. Naarmate de snelheid en duur van de oefening toenemen, stijgt ook de hartslag, waardoor er meer calorieën worden verbrand.

Volgens dr. Nguyen Huy Hoang, lid van de Vietnamese Vereniging voor Onderwatergeneeskunde en Hyperbare Zuurstoftherapie, moeten spelers echter, om de risico's tijdens het spelen te minimaliseren, minstens 10-15 minuten opwarmen voordat ze de arena betreden, vocht en elektrolyten aanvullen, tussen de sets rusten in plaats van continu te trainen, en niet spelen bij koorts, slaapgebrek, onder invloed van alcohol of drugs, of direct na een overmatige maaltijd.

Als u symptomen ervaart zoals pijn op de borst, ongewone kortademigheid, duizeligheid, koud zweet of misselijkheid, stop dan onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts .

Val af, maar overdrijf het niet.

Naast een gezond dieet en voldoende beweging, zei Bao Thy ook dat ze haar alcoholgebruik actief beperkt. Dit is een advies dat veel voedingsdeskundigen geven tijdens het afvallen.

Alcoholische dranken bevatten een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, maar bieden vrijwel geen voedingswaarde. Ze verhogen niet alleen de totale energie-inname, maar stimuleren ook de eetlust, waardoor veel mensen meer eten tijdens het drinken.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Stimuleer Amerikaanse bedrijven om hun investeringen in hightechsectoren uit te breiden.Vicepremier Ho Quoc Dung zei dat Vietnam Amerikaanse bedrijven verwelkomt die hun activiteiten in Vietnam verder willen uitbreiden, met name in hightechindustrieën en sectoren met een hoge toegevoegde waarde.

Vietnam en de Verenigde Staten versterken hun samenwerking bij het aanpakken van de gevolgen van de oorlog.VTV.vn - Op 22 juni ontving secretaris-generaal en president To Lam de waarnemend secretaris van de Amerikaanse marine, Hung Cao.

Bovendien geeft de lever, in aanwezigheid van alcohol, prioriteit aan de afbraak van alcohol, waardoor het gebruik van vet als energiebron wordt vertraagd. Als dit vaak gebeurt, neemt het risico op ophoping van visceraal vet en gewichtstoename toe.

Volgens dokter Le Thi Hai heeft het lichaam nog steeds een minimale hoeveelheid energie per dag nodig om vitale functies zoals de hartslag, de ademhaling, de spijsvertering en de werking van het endocriene systeem in stand te houden. Dit wordt basaalmetabolisme genoemd.

Bij een normale volwassene ligt de energiebehoefte voor de basale stofwisseling tussen ongeveer 900 en 1100 kcal per dag. De minimale energie-inname per 24 uur bedraagt ​​daarom doorgaans zo'n 1000 tot 1200 kcal.

Als je gedurende langere tijd minder eet dan deze drempelwaarde, kan je lichaam last krijgen van hypoglykemie, vermoeidheid, flauwvallen en andere aandoeningen.

Bron: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html