7 manieren om de immuniteit van kinderen te versterken

Een aantal manieren om het immuunsysteem van een kind gezond te houden, zijn door veel fruit en groente te eten, voldoende te slapen, te bewegen en regelmatig de handen te wassen.

Kinderen worden geboren met een zwak immuunsysteem dat geleidelijk verbetert tot ze volwassen zijn. Het aanhouden van gezonde gewoonten is een goede manier om de weerstand te versterken en kinderen te helpen sneller te herstellen als ze ziek worden. Hieronder staan 7 typische maatregelen om het immuunsysteem te versterken.

Zorg voor voldoende slaap

Gebrek aan slaap kan kinderen vatbaarder maken voor ziektes door het verminderen van het aantal natural killer-cellen (NK-cellen). Dit zijn de 'wapens' van het immuunsysteem tegen bacteriën en kankercellen.

Kinderen die risico lopen op slaapgebrek, moeten vroeg naar bed worden gebracht en voldoende slaap krijgen om ervoor te zorgen dat ze voldoende rust krijgen. Als uw kind niet kan of niet gewend is om te slapen, probeer hem of haar dan eerder naar bed te brengen.

Pasgeborenen kunnen tot wel 16 uur slaap per dag nodig hebben, peuters 11-14 uur en kleuters 10-13 uur.

Doe aan lichaamsbeweging

Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging het aantal natural killer-cellen (NK) verhoogt, zowel bij volwassenen als bij kinderen. Om uw kinderen te laten wennen aan lichaamsbeweging, moeten ouders een rolmodel zijn en samen met hen bewegen. Gezonde fysieke activiteiten voor gezinnen zijn onder andere fietsen, wandelen, skeeleren, basketbal en badminton...

Eet veel fruit en groenten

Felgekleurde groenten en fruit zoals wortels, sperziebonen, sinaasappels en aardbeien bevatten carotenoïden, fytonutriënten die de immuniteit versterken. Onderzoek toont ook aan dat fytonutriënten de productie van witte bloedcellen (die infecties bestrijden) en interferonen (antilichamen die celoppervlakken bekleden en virussen blokkeren) verhogen.

Een dieet rijk aan fytonutriënten kan ook beschermen tegen chronische ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten op volwassen leeftijd. Probeer uw kind ongeveer vijf porties fruit en groenten per dag te laten eten.

Het eten van veel fruit en groenten is een strategie om kinderen te helpen de micronutriënten te verhogen en hun immuunsysteem te ontwikkelen. Foto: Freepik — Het eten van veel fruit en groenten is een strategie om kinderen te helpen de micronutriënten te verhogen en hun immuunsysteem te ontwikkelen. Foto: *Freepik*

Houd schoon

Door te voorkomen dat uw kind wordt blootgesteld aan ziektekiemen en virussen, wordt zijn of haar immuniteit niet versterkt, maar het helpt wel om de druk op het immuunsysteem te verminderen. Dit kan nuttig zijn als uw kind een onderliggende medische aandoening heeft.

Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren is om kinderen te leren hun handen regelmatig te wassen met water en zeep. Ouders moeten ook aandacht besteden aan hygiëne voor en na elke maaltijd en na het buitenspelen, het aanraken van huisdieren, toiletgebruik of thuiskomen van school.

Neem vochtige doekjes of handdesinfecterende gel mee als u naar buiten gaat. Als uw kind ziek wordt, gooi de tandenborstel dan weg. Kinderen krijgen niet twee keer hetzelfde verkoudheids- of griepvirus, maar het virus kan van tandenborstel op tandenborstel worden overgedragen als ze dicht bij elkaar worden bewaard, waardoor het risico op infectie voor andere gezinsleden toeneemt, zegt Barbara Rich, MD, tandarts bij de Academy of General Dentistry.

Borstvoeding

Moedermelk bevat immuunversterkende antilichamen en witte bloedcellen. Deze antilichamen helpen je baby te beschermen tegen oorontstekingen, allergieën, diarree, longontsteking, meningitis, urineweginfecties en wiegendood (SIDS).

Studies tonen aan dat moedermelk ook de hersencapaciteit van je baby stimuleert en helpt beschermen tegen insulineafhankelijke diabetes, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en sommige vormen van kanker op latere leeftijd. Vooral colostrum, de dunne, gele melk die de eerste dagen na de geboorte uit de borsten stroomt, is rijk aan ziektebestrijdende antilichamen.

De American Academy of Pediatrics (AAP) adviseert om de eerste zes maanden van het leven uitsluitend borstvoeding te geven. Als u niet genoeg melk heeft, probeer dan minstens de eerste twee tot drie maanden borstvoeding te geven om de weerstand van uw baby te versterken.

Geen blootstelling aan sigarettenrook

Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevat sigarettenrook meer dan 7000 giftige chemicaliën, waarvan vele cellen in het lichaam kunnen irriteren of doden. Kinderen zijn kwetsbaarder voor de schadelijke effecten van meeroken dan volwassenen, omdat ze sneller ademen en hun natuurlijke ontgiftingssystemen nog niet volledig ontwikkeld zijn.

Meeroken verhoogt ook het risico op bronchitis, oorontstekingen en astma, en beïnvloedt de intelligentie en neurologische ontwikkeling van kinderen. Ouders moeten er ook rekening mee houden dat e-sigaretten ook negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid van kinderen.

Volledig gevaccineerd

Door uw kind te laten vaccineren met alle aanbevolen vaccins, kan het immuunsysteem van uw kind gevaarlijke bacteriën zoals meningitis, polio en waterpokken beter bestrijden. Vaccinaties helpen het immuunsysteem ook om bepaalde bacteriën en virussen te herkennen die het kan tegenkomen. Dit helpt het immuunsysteem om het lichaam van uw kind te beschermen tegen ziekteverwekkers.

Als u zich zorgen maakt over vaccinaties, praat dan met uw kinderarts. Hij of zij kan u helpen begrijpen hoe vaccins werken, welke vaccins belangrijk zijn voor uw kind en andere nuttige informatie geven.

Bao Bao (volgens de ouders )

Bronlink