7 natuurlijke manieren om je nieren te reinigen.

(Dan Tri Newspaper) - Als u geen onderliggende gezondheidsproblemen hebt, zijn een evenwichtig dieet en voldoende waterinname meestal voldoende om uw nieren gezond te houden. Daarnaast kunnen bepaalde voedingsmiddelen en veranderingen in levensstijl ook de nierfunctie ondersteunen.

De nieren zijn vuistgrote organen die zich aan de onderkant van de ribbenkast bevinden, aan weerszijden van de wervelkolom. Hun belangrijkste functie is het filteren van afvalstoffen, overtollig water en andere onzuiverheden uit het bloed. Deze afvalstoffen worden opgeslagen in de blaas en vervolgens via de urine uitgescheiden.

Daarnaast reguleren de nieren de pH-waarde, het zoutgehalte en het kaliumgehalte in het lichaam. Ze produceren ook hormonen die de bloeddruk reguleren en de aanmaak van rode bloedcellen controleren.

Voldoende water drinken is cruciaal voor een goede niergezondheid (Foto: Lifeline).

Hier zijn 7 manieren om je nieren te helpen reinigen:

Drink voldoende water.

Volgens Healthline bestaat het lichaamsgewicht van een volwassene voor ongeveer 60% uit water. Elk orgaan, van de hersenen tot de lever, heeft water nodig om te functioneren. De nieren zijn het filtersysteem van het lichaam en hebben voldoende water nodig om urine uit te scheiden. Urine is het belangrijkste afvalproduct waarmee het lichaam ongewenste stoffen afvoert.

Bij een lage vochtinname is de urineproductie laag, wat kan leiden tot nierfalen, nierstenen en urineweginfecties.

Voldoende water drinken is daarom cruciaal voor de nieren om overtollige afvalstoffen goed af te voeren, en dit is vooral belangrijk tijdens nierontgifting.

Kies voedingsmiddelen die de niergezondheid ondersteunen.

Het Amerikaanse National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases adviseert een hartvriendelijk dieet om te voorkomen dat cholesterol en vet zich ophopen in de slagaders, nieren en het hart.

Enkele voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart zijn:

- Magere dierlijke eiwitten, zoals gevogelte, vis, enz.

- Fruit en groenten.

- Magere of vetvrije zuivelproducten.

Enkele specifieke voedingsmiddelen die ook kunnen helpen bij het reinigen van de nieren zijn druiven, cranberry's, zeewier, calciumrijke voedingsmiddelen, thee, enzovoort.

Sport regelmatig

Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor je taille, maar kan ook het risico op chronische nierziekte verlagen. Het kan ook de bloeddruk verlagen en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, wat beide belangrijk is om nierschade te voorkomen.

Je hoeft geen marathon te lopen om te profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging. Wandelen, hardlopen, fietsen en zelfs dansen zijn allemaal goed voor je gezondheid. Zoek dus een activiteit die je bezig houdt en waar je blij van wordt; dan is het makkelijker om het vol te houden en goede resultaten te behalen.

Bloedsuiker- en bloeddrukregulatie

Mensen met diabetes kunnen nierschade oplopen. Wanneer de lichaamscellen de glucose (suiker) in het bloed niet kunnen gebruiken, moeten de nieren harder werken om het bloed te filteren. Dit kan na verloop van tijd leiden tot nierschade.

Als u uw bloedsuikerspiegel onder controle kunt houden, verkleint u echter het risico op nierschade. Bovendien kan uw arts, indien de schade vroegtijdig wordt vastgesteld, maatregelen voorstellen om verdere schade te beperken of te voorkomen.

Bovendien kan een hoge bloeddruk de nieren beschadigen. Als een hoge bloeddruk samengaat met andere gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen of een hoog cholesterolgehalte, kunnen de gevolgen voor het lichaam aanzienlijk zijn.

Een gezonde bloeddruk is 120/80 mmHg. Prehypertensie wordt gedefinieerd als een bloeddruk hoger dan deze waarde, namelijk 139/89 mmHg. Aanpassingen in levensstijl en voeding kunnen helpen de bloeddruk in dit stadium te verlagen.

Als uw bloeddruk constant boven de 140/90 blijft, heeft u mogelijk een hoge bloeddruk. U dient met uw arts te overleggen over regelmatige bloeddrukmetingen, aanpassingen in uw levensstijl en eventueel medicatie.

Niet roken.

Roken beschadigt de bloedvaten. Dit leidt tot een tragere bloeddoorstroming in het hele lichaam en naar de nieren.

Roken verhoogt ook het risico op nierkanker. Als je rookt en vervolgens stopt, neemt het risico af. Het duurt echter vele jaren voordat je weer op hetzelfde risiconiveau bent als iemand die nooit heeft gerookt.

Opmerking betreffende de dosering van vrij verkrijgbare pijnstillers.

Regelmatig gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers kan de nieren beschadigen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), waaronder ibuprofen en naproxen, kunnen de nieren aantasten als u ze regelmatig gebruikt om chronische pijn, hoofdpijn of artritis te behandelen.

Val af als je overgewicht of obesitas hebt.

Uit diverse onderzoeken blijkt dat obesitas het risico op nierziekten vergroot door een verhoogde bloeddruk en daardoor ook het risico op diabetes type 2. Daarom is het belangrijk om uw gewicht te controleren en uw arts te raadplegen om te bepalen of u overgewicht heeft en hoeveel gewicht u zou moeten verliezen.

Begin met wandelen en maak tijd vrij voor regelmatige lichaamsbeweging. Verander tegelijkertijd je eetgewoonten om je inname van verzadigde vetten te verminderen, aangezien deze het risico op nierziekten kunnen verhogen.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm