7 factoren voor gezond ouder worden

Een goede fysieke, emotionele en mentale gezondheid zorgt voor gezond ouder worden. Foto: Getty Images

"Naar mijn mening bestaat gezond ouder worden uit drie hoofdelementen: fysieke gezondheid, emotionele verbondenheid en spirituele steun", aldus Dr. Parul Goyal, geriater aan het Vanderbilt University Medical Center in Nashville, VS.

Factoren die ouderen helpen een bevredigend, actief en gezond leven te leiden, zijn onder meer:

Neem de tijd om nieuwe dingen te leren

Ouderen hebben minder mogelijkheden om nieuwe informatie te absorberen omdat ze gestopt zijn met school of niet meer werken; leermogelijkheden zijn ook beperkt als ze niet proactief zijn. Volgens Dr. Goyal moeten ouderen voor een goede cognitieve gezondheid mentaal sterk zijn, mentaal actief blijven en bewegen om de hersenen te stimuleren...

Daarom moedigt ze ouderen aan om iets nieuws te leren, of het nu een nieuw spel, een nieuwe oefening, een nieuwe taal of een muziekinstrument is. "Het helpt nieuwe paden in de hersenen te creëren, zodat ze cognitief sterk blijven", zegt Goyal.

Wees eerlijk over uw behoeften

"Mensen redden het vaak niet goed op oudere leeftijd omdat ze niet over hun behoeften praten", zegt Robyn Golden, vicevoorzitter maatschappelijk werk en volksgezondheid bij het Rush University Medical Center in Chicago.

Dus iedereen die zijn of haar gedachten en behoeften kan delen met familie en vrienden, die zich op zijn of haar gemak voelt om te zeggen “dit is wat ik nodig heb, ik voel me eenzaam, ik heb iemand nodig om mee om te gaan…” is een heel goed teken.

Er bestaat ook een veelvoorkomende misvatting dat angst of depressie na een bepaalde leeftijd 'normaal' is, maar Golden zegt dat dat een mythe is. Als je worstelt met depressie of angst, is het belangrijk om met je arts te praten over behandeling, of het nu gaat om medicatie, counseling, groepsinterventies of meer.

Er is een gemeenschap rondom

Eenzaamheid en isolatie zijn zo'n groot probleem dat de Amerikaanse Surgeon General heeft verklaard dat het probleem zich over het hele land verspreidt.

Om gevoelens van eenzaamheid en isolement te bestrijden, is het belangrijk om sociale banden te versterken, of het nu gaat om vrienden, familie of buurtgroepen. Senioren kunnen lokaal vrijwilligerswerk doen of een kind uit de buurt helpen met leren lezen, zegt Golden.

Sociale interactie kan ook de gezondheid van de hersenen bevorderen, aldus Lee Lindquist, PhD, hoofd geriatrie bij Northwestern Medicine in Chicago. "We zien de hersenen als een spier, dus als je de hele dag in een kamer zit en met niemand praat, leef je in feite in een verpleeghuis... De hersenen worden trager omdat ze niet worden gestimuleerd," aldus Lindquist.

Sociaal contact, of het nu gaat om gesprekken in het echt of via de telefoon, interactie met mensen via Zoom of lid worden van een boekenclub, is een geweldige manier om te bewegen en je hersenen gezond te houden.

Geef prioriteit aan fysieke gezondheid

Gezond eten en bewegen zijn belangrijk, vooral naarmate u ouder wordt.

Goyal zei dat ze vaak een gezond dieet aanbeveelt, rijk aan fruit en groenten, en dat het mediterrane dieet en het DASH-dieet hierbij een belangrijke rol spelen. Deze diëten geven prioriteit aan volkoren granen, gezonde vetten, mager vlees en plantaardige producten. Voldoende water drinken is ook onderdeel van een gezond dieet.

Het is ook belangrijk om fysiek fit te blijven, met name krachttraining, aangezien spiermassa afneemt naarmate we ouder worden. Gewichtheffen, pilates, yoga en tai chi dragen allemaal bij aan spieropbouw. Wandelen, fietsen, zwemmen en hardlopen zijn ook belangrijk voor de cardiovasculaire gezondheid.

Dr. Lindquist merkt op dat veel mensen naarmate ze ouder worden, minder snel willen bewegen, uit angst om te vallen. Toch kan bewegen, of het nu wandelen is of een tai chi-les volgen, het risico op vallen helpen verkleinen.

Doe wat je leuk vindt

"Ik hou van mensen die actief bezig zijn en van het leven genieten, en dat dan op een manier doen die hen vreugde brengt, zoals reizen , nieuwe recepten leren of spelletjes spelen met hun familie", zegt Lindquist.

Als je dingen doet die je leuk vindt, is de kans kleiner dat ouderen zich vervelen, want verveling is niet goed voor het ouder worden. "Het gevoel hebben dat de dagen lang zijn, is geen goed teken", waarschuwt Goyal. Hobby's, vrijwilligerswerk en tijd doorbrengen met dierbaren zijn allemaal goede manieren om verveling te bestrijden.

Bespreek met uw arts welke medicijnen u gebruikt.

Als je op 50-jarige leeftijd medicijnen voorgeschreven krijgt, betekent dat niet dat ze 20, 30 of 40 jaar later nog steeds effectief zijn.

"Vaak slikken we meer medicijnen dan we echt nodig hebben. Ons lichaam verandert, waardoor we bepaalde medicijnen misschien niet meer nodig hebben", legt Lindquist uit. Zo zijn de antidepressiva die we slikten toen we in de vijftig begonnen met werken, mogelijk niet meer nodig na onze pensionering.

Het is belangrijk om met uw arts te praten over eventuele medicijnen die u gebruikt. Zo kan hij of zij beoordelen welke medicijnen onnodig zijn of schadelijk kunnen zijn naarmate u ouder wordt.

Plan voor de toekomst

"Het andere wat ik mensen altijd vertel, is om vooruit te plannen. Want ook al wil iedereen honderd jaar worden en gezond en gelukkig zijn, er is nog steeds een kans dat er iets gebeurt waarvoor ziekenhuisopname of extra ondersteuning thuis nodig is", zegt Lindquist.

Het is belangrijk om met familie en vrienden te praten over wat we willen in geval van een ziekenhuisopname, een val of zelfs dementie. Zo zijn onze naasten voorbereid als er iets ergs gebeurt. Ouderen kunnen ook met hun kinderen of partners praten over welke ondersteuning ze willen wanneer ze niet meer voor zichzelf kunnen zorgen.

Als je geen van deze zeven dingen doet, raak dan niet in paniek, zeggen experts. Begin er zo snel mogelijk mee. "Ik wil echt dat mensen gaan nadenken over hoe ze in hun dertiger en veertiger jaren gezond ouder kunnen worden. Als je vroeg gezonde gewoontes aanleert, kun je ze tot ver in je oude dag volhouden", zegt Goyal.
Als je prioriteit geeft aan je relaties, fysieke gezondheid, mentale gezondheid en toekomstplannen, zul je je altijd goed voelen, ongeacht je leeftijd.

LE THU (Volgens HuffPost, Healthy Aging)

Bron: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html