7 factoren voor gezond ouder worden

Een goede fysieke, emotionele en mentale gezondheid draagt bij aan een gezonde oude dag. Foto: Getty Images

"Naar mijn mening omvat gezond ouder worden drie hoofdelementen: fysieke gezondheid, emotionele verbondenheid en mentale ondersteuning," zegt dr. Parul Goyal, geriater bij het Vanderbilt University Medical Center in Nashville, VS.

Factoren die ouderen helpen een bevredigend, actief en gezond leven te leiden, zijn onder andere:

Neem de tijd om nieuwe dingen te leren.

Ouderen hebben minder mogelijkheden om nieuwe informatie te verwerven omdat ze met pensioen zijn gegaan of niet meer werken; leermogelijkheden zijn ook beperkt als ze niet proactief zijn. Volgens dr. Goyal vereist een goede cognitieve gezondheid dat ouderen mentaal sterk blijven, hun geest actief houden en oefeningen doen om hun hersenen te stimuleren...

Daarom moedigt ze ouderen aan om iets nieuws te leren, of het nu een nieuw spel, een vorm van lichaamsbeweging, een taal of een muziekinstrument is. "Dat helpt bij het vormen van nieuwe verbindingen in de hersenen, zodat ze hun cognitieve scherpte kunnen behouden", aldus Goyal.

Wees eerlijk over je behoeften.

"Vaak leven mensen niet goed op hoge leeftijd omdat ze niet openlijk over hun behoeften praten," aldus Robyn Golden, vicepresident maatschappelijk werk en volksgezondheid bij het Rush University Medical Center in Chicago.

Degenen die hun gedachten en behoeften met familie en vrienden kunnen delen, die zich op hun gemak voelen om te zeggen: "Dit heb ik nodig, ik voel me eenzaam, ik heb iemand nodig om mee af te spreken...", geven daarom zeer positieve signalen af.

Er bestaat ook een wijdverbreide misvatting dat angst of depressie na een bepaalde leeftijd "normaal" is, maar Golden zegt dat dit een vergissing is. Als je worstelt met depressie of angst, is het belangrijk om met je arts te praten over behandelingsmogelijkheden, of het nu gaat om medicatie, therapie, groepstherapie, enzovoort.

Er is een gemeenschap in de buurt

Eenzaamheid en isolement zijn zo'n groot probleem dat de Amerikaanse Surgeon General (hoofd van de volksgezondheid) heeft verklaard dat het wijdverspreid is in het hele land.

Om gevoelens van eenzaamheid en isolement tegen te gaan, is het belangrijk om sociale relaties te versterken, of het nu met vrienden, familie of buurtverenigingen is. Expert Golden suggereert dat ouderen vrijwilligerswerk in de buurt kunnen doen of een kind uit de buurt kunnen helpen met leren lezen.

Sociale interactie kan ook de hersengezondheid bevorderen, aldus dr. Lee Lindquist, hoofd geriatrie bij Northwestern Medicine in Chicago. "We beschouwen de hersenen als een spier, dus als je de hele dag in een kamer zit en met niemand praat, leef je in feite in een verpleeghuis... De hersenen worden traag omdat ze niet gestimuleerd worden," aldus Lindquist.

Socialiseren, of dat nu persoonlijk is, via de telefoon, via Zoom of door lid te worden van een boekenclub, is een manier om je hersenen te trainen en gezond te houden.

Geef prioriteit aan je lichamelijke gezondheid.

Een voedzaam dieet en voldoende beweging zijn belangrijk, vooral naarmate je ouder wordt.

Goyal gaf aan dat ze vaak een gezond voedingspatroon aanbeveelt dat rijk is aan groenten en fruit, en dat ze daarbij de mediterrane en DASH-diëten volgt. Deze diëten leggen de nadruk op volkorenproducten, gezonde vetten, mager vlees en plantaardige voeding. Voldoende water drinken is ook een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon.

Het is ook belangrijk om de fysieke gezondheid te behouden, met name door spierkracht op te bouwen, aangezien de spiermassa geleidelijk afneemt met de leeftijd. Gewichtheffen, pilates, yoga en tai chi helpen allemaal bij het opbouwen van spieren. Daarnaast zijn wandelen, fietsen, zwemmen en joggen ook cruciaal voor de cardiovasculaire gezondheid.

Dr. Lindquist merkt op dat veel mensen op oudere leeftijd wellicht terughoudend zijn om te bewegen uit angst om te vallen, maar lichaamsbeweging – of het nu gaat om wandelen of het volgen van een tai chi-les – kan het risico op vallen helpen verminderen.

Doe wat je leuk vindt.

"Ik houd van mensen die actief bezig zijn en van het leven genieten, en dat doen op manieren die hen plezier geven, zoals reizen , nieuwe recepten leren of spelletjes spelen met familie," aldus Lindquist.

Als ouderen de ruimte krijgen om dingen te doen die ze leuk vinden, zullen ze zich wellicht niet vervelen, want verveling is niet goed voor de ouderdom. "Het gevoel dat de dag maar voortsleept, is geen goed teken", waarschuwt Goyal. Hobby's uitoefenen, vrijwilligerswerk doen en tijd doorbrengen met dierbaren zijn allemaal goede manieren om verveling tegen te gaan.

Bespreek met uw arts welke medicijnen u gebruikt.

Als een arts je op je vijftigste medicijnen voorschrijft, betekent dat niet dat ze 20, 30 of 40 jaar later nog steeds effectief zullen zijn.

"Vaak slikken we meer medicijnen dan we eigenlijk nodig hebben. Ons lichaam verandert en we hebben bepaalde medicijnen misschien niet meer nodig", legt Lindquist uit. De antidepressiva die we bijvoorbeeld slikten toen we in de vijftig begonnen met werken, zijn na ons pensioen misschien niet meer nodig.

Het is belangrijk om alle medicijnen die u gebruikt met uw arts te bespreken. Op die manier kan uw arts beoordelen welke medicijnen overbodig zijn of schadelijk kunnen zijn op latere leeftijd.

Plan voor de toekomst

"Wat ik mensen ook altijd meegeef, is om vooruit te plannen. Iedereen hoopt weliswaar honderd te worden, gezond en gelukkig, maar er is altijd een kans dat er iets gebeurt waardoor ziekenhuisopname of extra zorg thuis nodig is," aldus Lindquist.

Het is belangrijk om met familie en vrienden te praten over wat we willen in geval van ziekenhuisopname, een valpartij of zelfs dementie. Op die manier zijn dierbaren voorbereid mocht een dergelijk noodgeval zich voordoen. Ouderen kunnen ook met hun kinderen of partner bespreken welke ondersteuning ze willen wanneer ze een stadium bereiken waarin ze niet meer voor zichzelf kunnen zorgen.

Deskundigen adviseren dat als je nog geen van de zeven bovengenoemde dingen hebt gedaan, je niet in paniek hoeft te raken. Begin er zo vroeg mogelijk mee. "Ik wil echt dat mensen al in hun dertiger en veertiger jaren gaan nadenken over gezond ouder worden. Als je vroeg gezonde gewoonten aanleert, kun je die tot in je bloeiperiode volhouden", aldus Goyal.
Als je prioriteit geeft aan relaties, lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en toekomstplannen, zul je je altijd goed voelen, ongeacht je leeftijd.

LE THU (Volgens HuffPost, Gezond ouder worden)

Bron: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html