7 factoren voor gezond ouder worden

Een goede fysieke, emotionele en mentale gezondheid draagt bij aan gezond ouder worden. Foto: Getty Images

"Naar mijn mening omvat gezond ouder worden drie hoofdelementen: fysieke gezondheid, emotionele verbondenheid en spirituele steun", aldus Dr. Parul Goyal, geriater aan het Vanderbilt University Medical Center in Nashville.

Factoren die ouderen helpen een bevredigend, actief en gezond leven te leiden, zijn onder meer:

Neem de tijd om nieuwe dingen te leren

Ouderen hebben minder mogelijkheden om nieuwe informatie te absorberen omdat ze gestopt zijn met school of niet meer werken; leermogelijkheden zijn ook beperkt als ze niet proactief zijn. Volgens Dr. Goyal moeten ouderen voor een goede cognitieve gezondheid mentaal sterk zijn, mentaal actief blijven en bewegen om de hersenen te stimuleren...

Daarom moedigt ze ouderen aan om iets nieuws te leren, of het nu een nieuw spel, een nieuwe oefening, een nieuwe taal of een muziekinstrument is. "Het helpt nieuwe paden in de hersenen te creëren, zodat ze cognitief sterk blijven", zegt Goyal.

Wees eerlijk over uw behoeften

"Mensen voelen zich vaak niet goed op hun oude dag omdat ze niet over hun behoeften praten", zegt Robyn Golden, vicevoorzitter maatschappelijk werk en volksgezondheid bij het Rush University Medical Center in Chicago.

Dus iedereen die zijn of haar gedachten en behoeften kan delen met familie en vrienden, die zich op zijn of haar gemak voelt om te zeggen “dit is wat ik nodig heb, ik voel me eenzaam, ik heb iemand nodig om mee om te gaan…” is een heel goed teken.

Er bestaat ook een veelvoorkomende misvatting dat angst of depressie na een bepaalde leeftijd 'normaal' is, maar Golden zegt dat dat een vergissing is. Als je worstelt met depressie of angst, is het belangrijk om met je arts te praten over behandelmogelijkheden, of het nu gaat om medicatie, counseling, groepsinterventies, enzovoort.

Er is een gemeenschap rondom

Eenzaamheid en isolatie zijn zo'n groot probleem dat de Amerikaanse Surgeon General heeft verklaard dat het probleem zich over het hele land verspreidt.

Om gevoelens van eenzaamheid en isolement te bestrijden, is het belangrijk om sociale banden te versterken, of het nu gaat om vrienden, familie of buurtgroepen. Golden zegt dat ouderen lokaal vrijwilligerswerk kunnen doen of een kind uit de buurt kunnen helpen met leren lezen.

Sociale interactie kan ook de gezondheid van de hersenen bevorderen, aldus dr. Lee Lindquist, hoofd geriatrie bij Northwestern Medicine in Chicago. "We zien de hersenen als een spier, dus als je de hele dag in een kamer zit en met niemand praat, leef je in feite in een verpleeghuis... De hersenen worden trager omdat ze niet worden gestimuleerd," aldus Lindquist.

Sociaal contact, of het nu gaat om gesprekken in het echt of via de telefoon, interactie met mensen via Zoom of lid worden van een boekenclub, is een manier om te bewegen en je hersenen gezond te houden.

Geef prioriteit aan fysieke gezondheid

Gezond eten en bewegen zijn belangrijk, vooral naarmate u ouder wordt.

Goyal zei dat ze vaak een gezond dieet aanbeveelt, rijk aan fruit en groenten, en dat het mediterrane dieet en het DASH-dieet hierbij een belangrijke rol spelen. Deze diëten geven prioriteit aan volkoren granen, gezonde vetten, mager vlees en plantaardige producten. Voldoende water drinken is ook onderdeel van een gezond dieet.

Het is ook belangrijk om fysiek fit te blijven, met name krachttraining, aangezien spiermassa afneemt naarmate we ouder worden. Gewichtheffen, pilates, yoga en tai chi helpen allemaal bij het opbouwen van spieren. Wandelen, fietsen, zwemmen en hardlopen zijn ook belangrijk voor de cardiovasculaire gezondheid.

Dr. Lindquist merkt op dat veel mensen naarmate ze ouder worden, minder snel willen bewegen, uit angst om te vallen. Toch kan bewegen, of het nu wandelen is of een tai chi-les volgen, het risico op vallen helpen verkleinen.

Doe wat je leuk vindt

"Ik hou van mensen die actief bezig zijn en van het leven genieten, en dat dan op een manier doen die hen vreugde brengt, zoals reizen , nieuwe recepten leren of spelletjes spelen met hun gezin", zegt Lindquist.

Als je dingen doet die je leuk vindt, is de kans kleiner dat ouderen zich vervelen, want verveling is niet goed voor de ouderdom. "Het gevoel hebben dat de dagen lang zijn, is geen goed teken", waarschuwt Goyal. Hobby's, vrijwilligerswerk en tijd doorbrengen met dierbaren zijn allemaal goede manieren om verveling te bestrijden.

Bespreek met uw arts welke medicijnen u gebruikt.

Als uw arts u op uw 50e een medicijn voorschrijft, betekent dat niet dat het 20, 30 of 40 jaar later nog steeds effectief is.

"Vaak slikken we meer medicijnen dan we echt nodig hebben. Ons lichaam verandert, waardoor we bepaalde medicijnen misschien niet meer nodig hebben", legt Lindquist uit. Zo zijn de antidepressiva die we slikten toen we in de vijftig begonnen met werken, mogelijk niet meer nodig na onze pensionering.

Het is belangrijk om met uw arts te praten over eventuele medicijnen die u gebruikt. Zo kan hij of zij beoordelen welke medicijnen onnodig zijn of schadelijk kunnen zijn als u op hoge leeftijd medicijnen gebruikt.

Plannen voor de toekomst

"Het andere wat ik mensen altijd vertel, is om vooruit te plannen. Want ook al wil iedereen honderd jaar oud worden, gezond en gelukkig, er is een kans dat er iets gebeurt waarvoor ziekenhuisopname of extra ondersteuning thuis nodig is", zegt Lindquist.

Het is belangrijk om met familie en vrienden te praten over wat we zouden willen in geval van een ziekenhuisopname, een val of zelfs dementie. Zo zijn onze naasten voorbereid als er iets ergs gebeurt. Ouderen kunnen ook met hun kinderen of partners praten over de ondersteuning die ze zouden willen wanneer ze niet meer voor zichzelf kunnen zorgen.

Deskundigen zeggen dat als je nog geen van deze zeven dingen hebt gedaan, je geen paniek hoeft te hebben. Begin er zo snel mogelijk mee. "Ik wil echt dat mensen gaan nadenken over hoe ze in hun dertiger en veertiger jaren goed ouder kunnen worden. Als je al vroeg gezonde gewoontes aanleert, kun je ze tot in je oude dag volhouden", zegt Goyal.
Als je prioriteit geeft aan je relaties, fysieke gezondheid, mentale gezondheid en toekomstplannen, zul je je altijd goed voelen, ongeacht je leeftijd.

LE THU (Volgens HuffPost, Healthy Aging)

Bron: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html