8 manieren om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen

Testosteron is een belangrijk mannelijk hormoon dat veel verschillende functies in het lichaam vervult – van botsterkte en spiermassa tot seksdrive en stemming.

Voldoende bewegen helpt om het testosterongehalte op natuurlijke wijze te verhogen - Foto: Media Feed

Onderzoeken tonen aan dat testosteron bij bijna alle belangrijke aspecten van de gezondheid van mannen betrokken is.

Het is normaal dat het testosterongehalte afneemt naarmate mannen ouder worden. Hierdoor verliezen veel mannen hun spiermassa en botsterkte, verliezen ze hun libido en krijgen ze een hoger lichaamsvetpercentage.

Volgens Media Feed bleek uit een onderzoek onder meer dan 9000 mannen dat normale testosteronniveaus bij gezonde, niet-obese mannen variëren van 264 tot 916 ng/dl. Testosteronniveaus onder dit bereik kunnen wijzen op een testosterontekort om verschillende redenen, waaronder leeftijd, medische aandoeningen, bepaalde medicijnen en levensstijl.

Er zijn ook veel mythes en valse geruchten over testosteronniveaus, bijvoorbeeld dat sojaproducten het testosteronniveau verlagen, dat koude douches en het eten van rundvlees en eieren de aanmaak van meer testosteron bevorderen of dat plastic voedselverpakkingen schadelijk zijn voor de 'mannelijkheid'.

Er zijn acht natuurlijke manieren om je testosteron te verhogen. Ten eerste: vaker sporten.

Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging beter is dan helemaal geen beweging, blijkt uit onderzoek dat krachttraining de meest effectieve manier kan zijn om testosteron te verhogen.

Verminder ook je stressniveau. Studies tonen aan dat een hoog cortisolniveau de testosteronproductie kan verlagen.

Stress verminderen is niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt doen, maar probeer wel een paar veranderingen aan te brengen in je gewoontes en levensstijl. Ga bijvoorbeeld mediteren, blijf bewegen en vermijd stressfactoren.

Zorg ook voor een gezonde slaap, want tijdens de slaap produceert en ontgift het lichaam de meeste testosteron.

Als je obees bent, probeer dan af te vallen. Studies tonen aan dat mannen met overgewicht of obesitas een lager testosterongehalte hebben dan anderen. Een laag testosterongehalte wordt in verband gebracht met gewichtstoename, waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat bij mannen met obesitas en een laag testosterongehalte.

Daarnaast kun je een testosteronverhogend dieet volgen. Deze voeding bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, complexe koolhydraten en andere belangrijke voedingsstoffen.

Om uw lichaam in optimale conditie te houden voor de productie van testosteron, moet u prioriteit geven aan voedingsmiddelen en ingrediënten zoals oesters, knoflook, eieren, tonijn, honing, kokosnoot, granaatappel, olijfolie, gember, uien en met vitaminen verrijkte zuivelproducten.

Bepaalde vitamines en supplementen kunnen ook het testosterongehalte verhogen, zoals ashwagandha (een kruid dat veel wordt gebruikt in de traditionele Indiase geneeskunde), vitamine D, zink, magnesium...

Drink ook met mate alcohol. Onderzoek toont aan dat alcoholgebruik verband houdt met een laag testosterongehalte en andere negatieve effecten op de seksuele functie en reproductieve gezondheid.

Controleer ook of medicijnen die u gebruikt uw testosteron beïnvloeden. Uw arts kan u mogelijk helpen over te stappen op een ander medicijn of uw levensstijl aan te passen.

NHA LINH

Bron: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm