Regelmatig sporten helpt de natuurlijke testosteronspiegel te verhogen - Foto: Media Feed
Onderzoek toont aan dat testosteron een rol speelt in vrijwel elk belangrijk aspect van de gezondheid van mannen.
8 manieren om je testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.
Testosteron is een essentieel mannelijk hormoon dat vele verschillende functies in het lichaam vervult, van botsterkte en spiermassa tot libido en stemming.
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025Het is gebruikelijk dat het testosterongehalte geleidelijk afneemt met de leeftijd, waardoor veel mannen te maken krijgen met een afname van spiermassa en botsterkte, een verminderd libido en een toename van het lichaamsvetpercentage.
Volgens Media Feed bleek uit een onderzoek onder meer dan 9.000 mannen dat normale testosteronwaarden bij gezonde, niet-obese mannen variëren van 264 tot 916 ng/dL. Testosteronwaarden onder dit bereik kunnen wijzen op een testosterontekort als gevolg van diverse oorzaken, zoals leeftijd, medische aandoeningen, bepaalde medicijnen en leefstijl.
Er bestaan ook veel misvattingen of onware geruchten over testosteronspiegels, zoals de overtuiging dat sojaproducten het testosterongehalte verlagen; dat koude douches, het eten van rundvlees en eieren de testosteronproductie bevorderen; of dat plastic voedselverpakkingen schadelijk zijn voor de "mannelijke potentie".
Er zijn acht natuurlijke manieren om je testosteron te verhogen. Ten eerste: sport regelmatiger.
Dit vind je misschien ook leuk
5 dingen die je nog niet wist over de eierstokken van vrouwen.SKĐS - De eierstokken spelen een cruciale rol in de schoonheid, het humeur en het vermogen van een vrouw om moeder te worden. Daarnaast herbergen de eierstokken ook talloze wonderlijke mysteries die maar weinig vrouwen begrijpen.
4 zinkrijke voedingsmiddelen die de natuurlijke testosteronproductie stimuleren.Testosteron is een cruciaal hormoon voor mannen omdat het de spiermassa, botdichtheid, libido en het algehele energieniveau beïnvloedt. Een van de belangrijkste voedingsstoffen die het lichaam helpt bij de aanmaak van testosteron is het mineraal zink.
Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging beter is dan helemaal geen lichaamsbeweging, suggereert onderzoek dat krachttraining mogelijk de meest effectieve manier is om de testosteronproductie te verhogen.
Probeer daarnaast je stressniveau te verlagen. Studies tonen aan dat een hoog cortisolgehalte de testosteronproductie kan verminderen.
Stress verminderen is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen, maar probeer een paar gewoontes en leefstijlkeuzes aan te passen, zoals mediteren, een sportroutine aanhouden en stressfactoren vermijden.
Je moet ook gezonde slaapgewoonten ontwikkelen, aangezien het lichaam het grootste deel van zijn testosteron aanmaakt en afgeeft tijdens de slaap.
Als je overgewicht hebt, probeer dan af te vallen. Studies tonen aan dat mannen met overgewicht of obesitas lagere testosteronspiegels hebben dan anderen. Een laag testosterongehalte is op zijn beurt weer gekoppeld aan gewichtstoename, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat bij mannen met obesitas en een laag testosterongehalte.
Daarnaast kun je een testosteronverhogend dieet volgen. Dit dieet omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, complexe koolhydraten en andere essentiële voedingsstoffen.
Om je lichaam in optimale conditie te houden voor de aanmaak van testosteron, geef je prioriteit aan voedingsmiddelen en ingrediënten zoals oesters, knoflook, eieren, tonijn, honing, kokosnoot, granaatappels, olijfolie, gember, uien en met vitaminen verrijkte zuivelproducten.
Bepaalde vitaminen en supplementen kunnen ook de testosteronproductie stimuleren, zoals ashwagandha (een kruid dat veel gebruikt wordt in de traditionele Indiase geneeskunde), vitamine D, zink en magnesium.
Ambassadeur Nguyen Quoc Dung bezoekt en werkt in Minnesota, VS.Van 28 tot en met 30 juni bracht de Vietnamese ambassadeur in de Verenigde Staten, Nguyen Quoc Dung, een bezoek aan Minnesota en werkte daar ook.
Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.
Stimuleer Amerikaanse bedrijven om hun investeringen in hightechsectoren uit te breiden.Vicepremier Ho Quoc Dung zei dat Vietnam Amerikaanse bedrijven verwelkomt die hun activiteiten in Vietnam verder willen uitbreiden, met name in hightechindustrieën en sectoren met een hoge toegevoegde waarde.
Drink bovendien met mate. Onderzoek toont aan dat alcoholgebruik verband houdt met lage testosteronspiegels en andere negatieve effecten op de seksuele functie en de reproductieve gezondheid.
Controleer tegelijkertijd of de medicijnen die u gebruikt uw testosteronspiegel beïnvloeden. Uw arts kan u mogelijk helpen over te stappen op andere medicatie of uw dagelijkse gewoonten aan te passen.
Nha Linh
Bron: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
Actualiteiten
Politiek systeem
Lokaal
Product
Het uitvoeren van energieke en prachtige danspassen in het programma "Sportdans - Voor een gezond Vietnam 2026".
Lenteregen
