Regelmatig sporten helpt de natuurlijke testosteronspiegel te verhogen - Foto: Media Feed
Onderzoek toont aan dat testosteron een rol speelt in vrijwel elk belangrijk aspect van de gezondheid van mannen.
8 manieren om je testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.
Testosteron is een essentieel mannelijk hormoon dat vele verschillende functies in het lichaam vervult, van botsterkte en spiermassa tot libido en stemming.
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025Het is gebruikelijk dat het testosterongehalte geleidelijk afneemt met de leeftijd, waardoor veel mannen te maken krijgen met een afname van spiermassa en botsterkte, een verminderd libido en een toename van het lichaamsvetpercentage.
Volgens Media Feed bleek uit een onderzoek onder meer dan 9.000 mannen dat normale testosteronwaarden bij gezonde, niet-obese mannen variëren van 264 tot 916 ng/dL. Testosteronwaarden onder dit bereik kunnen wijzen op een testosterontekort als gevolg van diverse oorzaken, zoals leeftijd, medische aandoeningen, bepaalde medicijnen en leefstijl.
Er bestaan ook veel misvattingen of onware geruchten over testosteronspiegels, zoals de overtuiging dat sojaproducten het testosterongehalte verlagen; dat koude douches, het eten van rundvlees en eieren de testosteronproductie bevorderen; of dat plastic voedselverpakkingen schadelijk zijn voor de "mannelijke potentie".
Er zijn acht natuurlijke manieren om je testosteron te verhogen. Ten eerste: sport regelmatiger.
Dit vind je misschien ook leuk
Gezichtsasymmetrie, aanhoudende kaakgewrichtspijn: waarom kiezen zoveel mensen voor iBONE FiSiO?Gezichtsasymmetrie en pijn in de kaakstreek beïnvloeden niet alleen het uiterlijk, maar zijn ook waarschuwingssignalen voor een disbalans in het bewegingsapparaat. Met een diepgaand begrip van kinematica is iBone Fisio – een gespecialiseerd bewegingsapparaat – uitgegroeid tot een vertrouwde bestemming voor velen die kaakgewrichtsaandoeningen willen behandelen en de gezichtsbalans willen herstellen door middel van geavanceerde methoden.
Het genetische codebestand onthullen dat mogelijk verklaart waarom mannen langer zijn dan vrouwen.Een recent genetisch onderzoek heeft uitgewezen dat het SHOX-gen – hoewel aanwezig bij beide geslachten – mogelijk een belangrijke factor is in de verklaring waarom mannen over het algemeen langer zijn dan vrouwen.
3 veelgemaakte fouten tijdens het sporten in de sportschool waardoor je lichaam snel vermoeid raakt.Of je nu naar de sportschool gaat om spieren op te bouwen of gewoon je gezondheid te verbeteren, vermoeidheid en snel energieverlies tijdens een training zijn signalen waar je op moet letten. Uitputting hoeft echter niet altijd te wijzen op een slechte conditie.
Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging beter is dan helemaal geen lichaamsbeweging, suggereert onderzoek dat krachttraining mogelijk de meest effectieve manier is om de testosteronproductie te verhogen.
Probeer daarnaast je stressniveau te verlagen. Studies tonen aan dat een hoog cortisolgehalte de testosteronproductie kan verminderen.
Stress verminderen is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen, maar probeer een paar gewoontes en leefstijlkeuzes aan te passen, zoals mediteren, een sportroutine aanhouden en stressfactoren vermijden.
Je moet ook gezonde slaapgewoonten ontwikkelen, aangezien het lichaam het grootste deel van zijn testosteron aanmaakt en afgeeft tijdens de slaap.
Als je overgewicht hebt, probeer dan af te vallen. Studies tonen aan dat mannen met overgewicht of obesitas lagere testosteronspiegels hebben dan anderen. Een laag testosterongehalte is op zijn beurt weer gekoppeld aan gewichtstoename, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat bij mannen met obesitas en een laag testosterongehalte.
Daarnaast kun je een testosteronverhogend dieet volgen. Dit dieet omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, complexe koolhydraten en andere essentiële voedingsstoffen.
Om je lichaam in optimale conditie te houden voor de aanmaak van testosteron, geef je prioriteit aan voedingsmiddelen en ingrediënten zoals oesters, knoflook, eieren, tonijn, honing, kokosnoot, granaatappels, olijfolie, gember, uien en met vitaminen verrijkte zuivelproducten.
Bepaalde vitaminen en supplementen kunnen ook de testosteronproductie stimuleren, zoals ashwagandha (een kruid dat veel gebruikt wordt in de traditionele Indiase geneeskunde), vitamine D, zink en magnesium.
Het ministerie van Buitenlandse Zaken heeft een kopie ontvangen van de geloofsbrieven van de Amerikaanse ambassadeur in Vietnam.Op de middag van 2 juli ontving de heer Le Cong Dung, directeur van de afdeling Staatsprotocol en Buitenlandse Tolken, op het hoofdkantoor van het Ministerie van Buitenlandse Zaken een exemplaar van de geloofsbrieven van mevrouw Jennifer Wicks, ambassadeur van de Verenigde Staten van Amerika in Vietnam.
Ambassadeur Nguyen Quoc Dung bezoekt en werkt in Minnesota, VS.Van 28 tot en met 30 juni bracht de Vietnamese ambassadeur in de Verenigde Staten, Nguyen Quoc Dung, een bezoek aan Minnesota en werkte daar ook.
Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.
Drink bovendien met mate. Onderzoek toont aan dat alcoholgebruik verband houdt met lage testosteronspiegels en andere negatieve effecten op de seksuele functie en de reproductieve gezondheid.
Controleer tegelijkertijd of de medicijnen die u gebruikt uw testosteronspiegel beïnvloeden. Uw arts kan u mogelijk helpen over te stappen op andere medicatie of uw dagelijkse gewoonten aan te passen.
Nha Linh
Bron: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
Trends op categorie
Meest gelezen
Google Trends
Van dezelfde auteur
