Regelmatig sporten helpt de natuurlijke testosteronspiegel te verhogen - Foto: Media Feed
Onderzoek toont aan dat testosteron een rol speelt in vrijwel elk belangrijk aspect van de gezondheid van mannen.
8 manieren om je testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.
Testosteron is een essentieel mannelijk hormoon dat vele verschillende functies in het lichaam vervult, van botsterkte en spiermassa tot libido en stemming.
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025Het is gebruikelijk dat het testosterongehalte geleidelijk afneemt met de leeftijd, waardoor veel mannen te maken krijgen met een afname van spiermassa en botsterkte, een verminderd libido en een toename van het lichaamsvetpercentage.
Volgens Media Feed bleek uit een onderzoek onder meer dan 9.000 mannen dat normale testosteronwaarden bij gezonde, niet-obese mannen variëren van 264 tot 916 ng/dL. Testosteronwaarden onder dit bereik kunnen wijzen op een testosterontekort als gevolg van diverse oorzaken, zoals leeftijd, medische aandoeningen, bepaalde medicijnen en leefstijl.
Er bestaan ook veel misvattingen of onware geruchten over testosteronspiegels, zoals de overtuiging dat sojaproducten het testosterongehalte verlagen; dat koude douches, het eten van rundvlees en eieren de testosteronproductie bevorderen; of dat plastic voedselverpakkingen schadelijk zijn voor de "mannelijke potentie".
Er zijn acht natuurlijke manieren om je testosteron te verhogen. Ten eerste: sport regelmatiger.
Dit vind je misschien ook leuk
Vietnamezen hebben vroegtijdig toegang tot geavanceerde oplossingen voor de behandeling van hyperkaliëmie.Na Japan en Australië is de geavanceerde behandeling voor hyperkaliëmie, waarbij gebruik wordt gemaakt van het actieve bestanddeel natriumzirconiumcyclosilicaat (SZC), nu ook verkrijgbaar bij de winkels in Long Chau.
5 dingen die je nog niet wist over de eierstokken van vrouwen.SKĐS - De eierstokken spelen een cruciale rol in de schoonheid, het humeur en het vermogen van een vrouw om moeder te worden. Daarnaast herbergen de eierstokken ook talloze wonderlijke mysteries die maar weinig vrouwen begrijpen.
Zijn rauwe oesters echt een 'wondermiddel' voor mannen?Een 41-jarige man zocht medische hulp vanwege een verminderd libido en erectieproblemen gedurende de afgelopen 5 maanden. Hij had van vrienden gehoord dat het eten van rauwe oesters "goed was voor de seksuele gezondheid", dus bestelde hij ze regelmatig tijdens borrels. Zijn toestand verbeterde echter niet.
Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging beter is dan helemaal geen lichaamsbeweging, suggereert onderzoek dat krachttraining mogelijk de meest effectieve manier is om de testosteronproductie te verhogen.
Probeer daarnaast je stressniveau te verlagen. Studies tonen aan dat een hoog cortisolgehalte de testosteronproductie kan verminderen.
Stress verminderen is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen, maar probeer een paar gewoontes en leefstijlkeuzes aan te passen, zoals mediteren, een sportroutine aanhouden en stressfactoren vermijden.
Je moet ook gezonde slaapgewoonten ontwikkelen, aangezien het lichaam het grootste deel van zijn testosteron aanmaakt en afgeeft tijdens de slaap.
Als je overgewicht hebt, probeer dan af te vallen. Studies tonen aan dat mannen met overgewicht of obesitas lagere testosteronspiegels hebben dan anderen. Een laag testosterongehalte is op zijn beurt weer gekoppeld aan gewichtstoename, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat bij mannen met obesitas en een laag testosterongehalte.
Daarnaast kun je een testosteronverhogend dieet volgen. Dit dieet omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, complexe koolhydraten en andere essentiële voedingsstoffen.
Om je lichaam in optimale conditie te houden voor de aanmaak van testosteron, geef je prioriteit aan voedingsmiddelen en ingrediënten zoals oesters, knoflook, eieren, tonijn, honing, kokosnoot, granaatappels, olijfolie, gember, uien en met vitaminen verrijkte zuivelproducten.
Bepaalde vitaminen en supplementen kunnen ook de testosteronproductie stimuleren, zoals ashwagandha (een kruid dat veel gebruikt wordt in de traditionele Indiase geneeskunde), vitamine D, zink, magnesium, enzovoort.
Het versterken van de vriendschap tussen Vietnam en de Verenigde Staten.Op 3 juli bracht de delegatie van het Amerikaanse leger in de Stille Oceaan, onder leiding van luitenant-generaal Joel Vowell, plaatsvervangend commandant van het Amerikaanse leger in de Stille Oceaan, in het kader van het Pacific Partnership - Friends of the Pacific 2026-programma een beleefdheidsbezoek aan het militair commando van de provincie Quang Tri.
De delegatie van het Amerikaanse leger in de Stille Oceaan brengt een bezoek aan het militaire commando van de provincie Quang Tri.In 2026 zal het Pacific Partnership-Friends of the Pacific-programma voor het eerst gezamenlijk in Quang Tri worden georganiseerd, waarmee een grootschalig samenwerkingskader met 25 activiteiten wordt gecreëerd.
Het ministerie van Buitenlandse Zaken heeft een kopie ontvangen van de geloofsbrieven van de Amerikaanse ambassadeur in Vietnam.Op de middag van 2 juli ontving de heer Le Cong Dung, directeur van de afdeling Staatsprotocol en Buitenlandse Tolken, op het hoofdkantoor van het Ministerie van Buitenlandse Zaken een exemplaar van de geloofsbrieven van mevrouw Jennifer Wicks, ambassadeur van de Verenigde Staten van Amerika in Vietnam.
Drink bovendien met mate. Onderzoek toont aan dat alcoholgebruik verband houdt met lage testosteronspiegels en andere negatieve effecten op de seksuele functie en de reproductieve gezondheid.
Controleer tegelijkertijd of de medicijnen die u gebruikt uw testosteronspiegel beïnvloeden. Uw arts kan u mogelijk helpen over te stappen op andere medicatie of uw dagelijkse gewoonten aan te passen.
Nha Linh
Bron: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
Geluk in de hooglanden
SCHADUWVERF
