8 voedingsmiddelen die de kans op een zwangerschap vergroten.

Aardbeien, walnoten, zalm en olijfolie zijn rijk aan gezonde vetten, antioxidanten, vitaminen en mineralen die goed zijn voor de voortplantingsfunctie.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft één op de zes volwassenen te maken met onvruchtbaarheid, wat neerkomt op 17,5%. Er zijn veel redenen waarom stellen niet zwanger kunnen worden, waaronder voeding.

Naast het vermijden van alcohol, worden sommige van de onderstaande voedingsmiddelen door voedingsdeskundigen aanbevolen omdat ze goed zijn voor de vruchtbaarheid.

Okkernoot

Het dagelijks eten van walnoten kan de mannelijke vruchtbaarheid op verschillende manieren bevorderen. Volgens een Brits onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Fertility, hadden mannen die twaalf weken lang dagelijks 75 gram walnoten aten, gezonder sperma dan mannen die dat niet deden. Deze mannen volgden een westers dieet, inclusief bewerkte voedingsmiddelen. Ze zagen positieve resultaten zonder hun voedingspatroon volledig te hoeven veranderen.

Een andere studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat mannen die 60 gram van een mengsel van walnoten, hazelnoten en amandelen aten, vergelijkbare positieve resultaten behaalden met betrekking tot hun vruchtbaarheid.

Dankzij hun gezonde vetten en antioxidanten bevorderen walnoten ook de algehele gezondheid van vrouwen.

Walnoten zijn goed voor de mannelijke vruchtbaarheid. Foto: Freepik

Aardbei

Aardbeien zijn rijk aan antioxidanten en nuttige voedingsstoffen, waaronder kalium, foliumzuur en vezels. Deze vrucht kan de bloedsuikerspiegel verlagen en ontstekingen verminderen, vooral wanneer ze binnen twee uur na een maaltijd worden gegeten. Chronische ontstekingen kunnen leiden tot onevenwichtigheden in belangrijke voortplantingshormonen, oestrogeen en progesteron, waardoor de innesteling van een embryo in de baarmoeder wordt belemmerd.

Zalm

Vissoorten zoals zalm bevatten veel gezonde vetten, ontstekingsremmende stoffen en antioxidanten. Een onderzoek van de Harvard School of Public Health onder meer dan 500 stellen wees uit dat stellen die meer vis aten een grotere kans hadden om zwanger te worden en vaker seks hadden dan stellen die minder vis aten.

Griekse yoghurt

Volle, ongezoete Griekse yoghurt is goed voor de vruchtbaarheid, mede dankzij het ontstekingsremmende effect. Amerikaanse voedingsdeskundigen zeggen dat vrouwen in plaats van magere melk beter voor volle melk kunnen kiezen, omdat dit het risico op onvruchtbaarheid door ovulatieproblemen verlaagt. Mannen zouden juist het tegenovergestelde moeten doen, omdat magere zuivelproducten de mannelijke vruchtbaarheid beter ondersteunen.

Sorghum

Sorghum is een van nature glutenvrije volkoren graansoort die wereldwijd veel geconsumeerd wordt. Voor vrouwen die zwanger willen worden, helpt dit voedsel de dikte van het baarmoederslijmvlies te vergroten, wat de innesteling van het embryo bevordert.

Bij mannen kan verhoogde oxidatieve stress de spermakwaliteit beïnvloeden. Voedingsmiddelen rijk aan natuurlijke antioxidanten, zoals sorghum, zijn dan een nuttige optie.

Radijs

Of ze nu gepekeld of ingeblikt zijn, bieten kunnen de vruchtbaarheid verbeteren. Vrouwen worden aangemoedigd om foliumzuurrijke voedingsmiddelen te eten om het risico op geboorteafwijkingen te verlagen. Bieten bevatten foliumzuur, een natuurlijke bron van stikstofmonoxide, wat een gezonde bloedsomloop bevordert.

Uit gegevens die zijn gepubliceerd in het tijdschrift Fertility and Sterilization blijkt dat het eten van bieten de doorbloeding van de baarmoeder verbetert, waardoor de kans op een succesvolle embryotransfer toeneemt.

cranberry

Een glas cranberrysap of het toevoegen van cranberries aan je dieet kan helpen bij de bestrijding van de Helicobacter pylori (H. pylori) bacterie.

Een H. pylori-infectie kan de spermakwaliteit bij mannen verminderen. Vrouwen met deze infectie kunnen specifieke antistoffen in hun baarmoederhalsslijm hebben, waardoor sperma de eicel niet kan bereiken en bevruchting moeilijk wordt. Een klinische studie uit 2020 in de VS met meer dan 500 deelnemers toonde aan dat het drinken van cranberrysap het aantal H. pylori-infecties met 20% verminderde.

Aardbeien en bosbessen bevorderen de vruchtbaarheid. Foto: Freepik

Olijfolie

Het gebruik van olijfolie als belangrijkste vetbron is essentieel voor het mediterrane dieet en helpt ontstekingen effectief te bestrijden. Volgens het Oxford Institute in Engeland verbetert het volgen van dit dieet met een gevarieerde voeding zoals fruit, groenten, zaden, noten, peulvruchten, vis, gevogelte, zuivelproducten en plantaardige oliën de vruchtbaarheid en de slagingskans van in-vitrofertilisatie (IVF).

Anh Ngoc (volgens Verywell Health )

Bronlink: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html