Wanneer de lotusplant volgroeid is, kunnen de zaden worden geoogst. - Foto: THUY DUONG
Mevrouw PTV, 44 jaar oud en woonachtig in District 3 van Ho Chi Minh-stad, vertelde dat ze de laatste tijd veel moeite heeft om goed te slapen. Ze gaat om 22.00 uur naar bed, maar wordt rond 2.00 uur 's nachts wakker. Daarna moet ze lange tijd wakker liggen voordat ze weer in slaap kan vallen. Naast sporten en op tijd naar bed gaan, onderzoekt mevrouw V. nu welke voedingsmiddelen haar kunnen helpen beter te slapen.
Slaap is ontzettend belangrijk voor de gezondheid.
Dr. Ngo Thi Bach Yen, hoofd van de afdeling Huidverzorging en Schoonheidsbehandelingen van de polikliniek van het Ziekenhuis voor Traditionele Geneeskunde in Ho Chi Minh-stad , zei dat voldoende en goede slaap van groot belang is voor de gezondheid. Over het algemeen zou iedereen 7 tot 9 uur per nacht moeten slapen.
Voldoende slaap krijgen kan echter voor sommige mensen lastig zijn. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geeft een derde van de volwassenen aan niet genoeg te slapen. De kwaliteit en duur van de slaap beïnvloeden veel gezondheidsproblemen, waaronder het risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk.
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken bevatten stoffen die delen van de slaapcyclus helpen reguleren, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.
Hieronder vindt u een aantal voedingsmiddelen die vaak worden gebruikt om gemakkelijker in slaap te vallen.
Lotuszaad : Lotuszaad is rijk aan magnesium, fosfor, kalium en eiwitten, en bevat relatief weinig natrium, verzadigd vet en cholesterol. Het wordt beschouwd als een goed ingrediënt en geneesmiddel voor de behandeling van aandoeningen zoals nerveuze uitputting, gebrek aan eetlust, slapeloosheid en spijsverteringsproblemen.
Lotuszaad, ook wel lotuspitten genoemd, heeft een zoete smaak, een neutrale aard en is rijk aan voedingsstoffen. In de traditionele geneeskunde wordt lotuszaad gebruikt om het hart te voeden en de zenuwen te kalmeren, de nieren te ondersteunen en de milt te versterken. Het kan aandoeningen zoals nachtelijke zaadlozingen en spermaverlies bij mannen verlichten, evenals diarree, slapeloosheid, indigestie, een opgeblazen gevoel, gebrek aan eetlust en dorst veroorzaakt door hoge koorts en uitdroging.
Lotuskiem (of lotushart) is het kleine, groene kiempje dat in het midden van een rijpe lotuszaad groeit. Het wordt beschouwd als een geneeskrachtig kruid met vele gezondheidsvoordelen. Lotuskiem heeft een bittere smaak en een verkoelende werking, wat helpt om de lichaamstemperatuur te verlagen. Dit vermindert op zijn beurt stress, behandelt slapeloosheid en bevordert een diepere, meer rustgevende slaap.
Lotuszaadjes worden te koop aangeboden in een minimarkt in Ho Chi Minh-stad - Foto: THUY DUONG
- Amandelen: Amandelen bevatten veel melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert en de slaapkwaliteit verbetert. Amandelen zijn ook een gezonde avondsnack omdat ze rijk zijn aan gezonde vetten en weinig suiker en verzadigd vet bevatten.
- Warme melk: Warme melk is een veelgebruikt en eenvoudig middel tegen slapeloosheid. Melk bevat vier slaapbevorderende stoffen: tryptofaan, calcium, vitamine D en melatonine.
- Kiwi: Mensen die gedurende 4 weken twee kiwi's 1 uur voor het slapengaan aten, verbeterden hun totale slaaptijd en slaapefficiëntie, waardoor ze sneller in slaap vielen.
Vette vis kan je ook helpen beter te slapen.
Vette vis kan de slaap verbeteren omdat het een rijke bron is van vitamine D en omega-3-vetzuren, twee voedingsstoffen die de serotonineproductie helpen reguleren. Serotonine is voornamelijk verantwoordelijk voor het in stand houden van een regelmatig slaap-waakritme.
- Kamillethee: Kamillethee is een populaire kruidenthee gemaakt van de bloemen van de kamilleplant. De thee heeft een delicate, lichtzoete smaak en een zacht aroma. Kamille wordt gewaardeerd om zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen en wordt beschouwd als een traditioneel middel tegen slapeloosheid.
Kamillethee kan warm of koud gedronken worden, afhankelijk van uw voorkeur. De gebruikelijke manier om het te gebruiken is door 8-10 gram kamillebloemen per dag te drinken; het kan ook uitwendig gebruikt worden om de ogen te wassen of op steenpuisten aan te brengen.
Vanwege de natuurlijke kalmerende en spierontspannende eigenschappen wordt kamillethee vaak beschouwd als de perfecte kruidenthee. Van het bevorderen van een betere slaap tot het verminderen van ontstekingen, kamillethee is een geweldige aanvulling op een gezonde levensstijl. Of je het nu 's ochtends of voor het slapengaan drinkt, een kopje kamillethee is de perfecte manier om te ontspannen en het natuurlijke genezingsproces van het lichaam te ondersteunen.
- Walnoten: Walnoten bevatten verschillende stoffen die de slaap bevorderen en reguleren, waaronder melatonine, serotonine en magnesium.
- Kersen : Kersen zijn rijk aan slaapregulerende stoffen zoals melatonine, tryptofaan, kalium en serotonine. Rode vruchten zoals kersen bevatten een grote hoeveelheid anthocyaninen, die de hersengezondheid, cognitieve ontwikkeling en het geheugen ondersteunen.
Wetenschappers hebben aangetoond dat het dagelijks drinken van kersensap gedurende drie maanden de spraakvloeiendheid kan verbeteren en het geheugen kan versterken bij mensen met milde tot matige dementie. Hoewel het de ziekte niet geneest, helpt het wel om de mentale scherpte zoveel mogelijk te ondersteunen en te behouden.
- Sla: Onderzoekers denken dat de meeste kalmerende effecten van sla te danken zijn aan de n-butanolcomponent in de plant, met name aan een stof genaamd lactucine. In een onderzoek uit 2013 hadden muizen die een preparaat met n-butanol kregen, een langere slaapduur en een kortere slaaplatentie, oftewel de tijd die nodig was om in slaap te vallen.
"De meeste voedingsmiddelen die de slaap kunnen bevorderen zijn voedzaam en onschadelijk, dus ze kunnen met mate veilig worden geconsumeerd," merkte dr. Bach Yen op.
Risico op gezichtsverlies als u te veel slaapt of moeite heeft met slapen.Bron
Reactie (0)