Examendruk: Hoe voorkom je dat studenten uitgeput raken?

Illustratie: Good Studio

Tijdens elke examenperiode leiden de lange studiesessies, de overvolle voorbereidingsschema's en de verwachtingen van familie en zichzelf ertoe dat veel studenten stress, slapeloosheid of zelfs uitputting en angststoornissen ervaren.

Volgens experts in onderwijspsychologie is angst voor examens een normale reactie. Echter, wanneer de druk langdurig aanhoudt en niet goed wordt verlicht, kunnen studenten te maken krijgen met diverse fysieke en mentale problemen: slaapproblemen, hoofdpijn, concentratieproblemen, onregelmatige eetgewoonten, prikkelbaarheid of een gebrek aan motivatie om te studeren. Nog gevaarlijker is dat ze te maken kunnen krijgen met problemen zoals angststoornissen, een mentale inzinking of zelfs depressieve symptomen als de examendruk hun draagkracht overstijgt en ze niet tijdig de nodige ondersteuning krijgen.

Het zorgwekkende is dat veel studenten tegenwoordig de neiging hebben om lange tijd achter elkaar te studeren zonder voldoende rust, beweging en aandacht voor hun geestelijke gezondheid.

Meer studeren betekent niet per se betere resultaten.

Deskundigen zeggen dat een veelgemaakte fout van studenten in de laatste fase van de examenvoorbereiding is dat ze zoveel mogelijk kennis in een korte tijd proberen te proppen.

Sterker nog, wanneer de hersenen overbelast zijn, nemen het geheugen en het concentratievermogen aanzienlijk af. Langdurig opblijven tot laat in de nacht leidt ook tot vermoeidheid en kan gemakkelijk leiden tot een afname van de prestaties tijdens examens.

In plaats van urenlang achter elkaar te studeren, raden experts studenten aan om hun studietijd op te delen in kleinere sessies, korte pauzes te nemen tussen de studiesessies, voldoende te slapen en lichte lichaamsbeweging te doen om stress te verminderen.

Mentale gezondheid behouden tijdens de examenperiode

Naast de druk van schoolcijfers hebben veel studenten ook last van faalangst of angstgevoelens als gevolg van verwachtingen vanuit het gezin. Volgens psychologen hebben studenten in deze periode niet zozeer behoefte aan constante druk, maar aan het gevoel gesteund en begrepen te worden.

Ouders moeten voorkomen dat ze druk uitoefenen door cijfers te vergelijken, aandacht besteden aan de slaap en gezondheid van hun kinderen, hen aanmoedigen in plaats van alleen maar over examens te praten, en hen helpen een evenwichtige dagelijkse routine te behouden.

Daarnaast moeten studenten ook leren hoe ze stress voor zichzelf kunnen verminderen door zich niet te isoleren, hun gevoelens te delen met vrienden of familie, langdurige activiteiten 's avonds laat te beperken en overmatige blootstelling aan stressvolle inhoud op sociale media te vermijden.

Een gezonde examenperiode is net zo belangrijk als de resultaten.

Veel docenten geloven dat je uiteindelijk wel slaagt voor een examen, maar het is de fysieke en mentale gezondheid die een blijvende impact heeft op jongeren. Daarom is het, in plaats van te proberen jezelf uit te putten door te studeren, belangrijker om je lichaam energiek en je geest stabiel genoeg te houden om in de best mogelijke conditie aan het examen te beginnen.

De examenperiode kan stressvol zijn, maar het mag geen tijd worden waarin studenten hun slaap, gezondheid en emoties opofferen. Soms kan voldoende slaap, op tijd eten of op het juiste moment even rusten studenten juist helpen om op de lange termijn succesvol te zijn.

Bron: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm