De arts legde duidelijk het verschil uit tussen onderhuids vet en visceraal vet.

Veel mensen denken dat ze gezond zijn als ze niet aankomen. In werkelijkheid zijn er echter gevallen waarin het lichaam niet extreem zwaarlijvig is, maar de tailleomvang wel blijft toenemen, wat leidt tot een stijging van het viscerale vet. Wat is dan het verschil tussen visceraal vet en onderhuids vet?

Volgens Ngo Thanh Hung, masterstudent en arts in opleiding aan de Universiteit voor Gezondheidswetenschappen van de Nationale Universiteit van Vietnam in Ho Chi Minh-stad, bevindt onderhuids vet zich net onder de huid en is het voelbaar of kneepbaar in de buik, heupen, dijen, armen, enzovoort. Biologisch gezien is onderhuids vet niet geheel "onschadelijk", maar het dient doorgaans als een relatief veilige energiereserve.

Mensen met een goed geproportioneerd lichaam maar een grote buik hebben vaak te veel visceraal vet en stofwisselingsstoornissen.

ILLUSTRATIEVE AFBEELDING: LC gemaakt door AI

Visceraal vet bevindt zich diep in de buikholte, rondom de darmen, lever, alvleesklier en andere inwendige organen. Het kan niet nauwkeurig worden vastgesteld door in de buikhuid te knijpen. Personen met een opgezette buik en een grote taille, maar zonder overmatig dik onderhuids vet, kunnen toch een aanzienlijke hoeveelheid visceraal vet hebben. Visceraal vet werkt als een nadelig "endocrien-immunologisch orgaan": het bevordert insulineresistentie, verhoogt de triglyceridenproductie, veroorzaakt dyslipidemie en verhoogt laaggradige ontstekingen.

Dit is waarom "dunne mensen met een dikke buik" zich niet moeten troosten met hun gewicht. Medisch gezien wordt deze aandoening 'normaal gewicht maar een hoog percentage lichaamsvet' of 'metabole stoornis' genoemd, gekenmerkt door een normale BMI maar een hoog percentage lichaamsvet, weinig spiermassa, een grote tailleomtrek of visceraal vet. Deze groep kan een hogere bloeddruk, bloedsuikerspiegel, triglyceridenwaarden, leverenzymen en een hoger cardiovasculair risico hebben dan mensen met dezelfde BMI maar meer spiermassa en minder buikvet.

Hoe verminder je visceraal vet?

Volgens dr. Hung richten veel mensen zich uitsluitend op gewichtsverlies, maar het is cruciaal om de tailleomtrek te verkleinen, visceraal vet te verminderen, spiermassa op te bouwen en de stofwisseling te verbeteren. Mensen met een zittend beroep (kantoorwerk, banen met weinig fysieke activiteit) zouden maandelijks hun tailleomtrek en bloeddruk moeten meten om hun gezondheid in de gaten te houden. De tailleomtrek zou idealiter minder dan de helft van de lichaamslengte moeten zijn; een taille-lengteverhouding van ≥ 0,5 duidt op een verhoogd risico op stofwisselingsstoornissen. Een familiegeschiedenis van diabetes, hypertensie of coronaire hartziekte kan een risicofactor zijn voor het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten op jonge leeftijd.

Wat betreft lichaamsbeweging adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) volwassenen om 150-300 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week te doen, of 75-150 minuten intensieve activiteit, aangevuld met krachttraining, minstens twee dagen per week. Mensen die veel zitten, moeten niet wachten tot het weekend om de gemiste beweging in te halen. Ook bij diabetes wordt benadrukt dat het belangrijk is om minstens 30 minuten pauze te nemen van zitten om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het is bovendien belangrijk om te weten dat het verminderen van buikvet een gecoördineerde aanpak vereist, waarbij lichaamsbeweging, krachttraining en een aangepast dieet een rol spelen, in plaats van zich alleen te richten op buikspieroefeningen.

Kantoormedewerkers moeten langdurig zitten vermijden en pauzes van minstens 30 minuten nemen.

ILLUSTRATIEVE AFBEELDING: LC gemaakt door GM

Wat voeding betreft, is het fundamentele principe het verminderen van de overmatige energie-inname zonder extreme diëten te volgen. Een geschikt model omvat: de helft van het bord moet bestaan ​​uit groenten; een kwart uit goede eiwitbronnen zoals vis, eieren, bonen, mager vlees en naturel yoghurt; en een kwart uit volkorenproducten of minimaal geraffineerde koolhydraten zoals zilvervliesrijst, aardappelen en havermout. Beperk suikerhoudende dranken, bubble tea, gebak, alcohol, bewerkt vlees, gefrituurd voedsel en ultrabewerkt voedsel.

"Studies tonen aan dat leefstijlinterventies gericht op het verminderen van het lichaamsgewicht met ongeveer 7% en minstens 150 minuten per week bewegen het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 58% verlagen bij risicopersonen. Het verminderen van visceraal vet vereist geen ingewikkelde methoden, maar het is belangrijk om te focussen op het verminderen van zittijd, het vergroten van de spiermassa, gezond eten en het volhouden van deze gewoonten gedurende een voldoende lange periode," adviseerde dr. Hung.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm