Veelvoorkomende misvattingen over nachtelijke douches.
Volgens dr. Truong Thien Niem, hoofd van de polikliniek van het Gia An 115 Ziekenhuis (Ho Chi Minh-stad), is een van de meest voorkomende misvattingen dat "baden in warm water 's nachts onschadelijk is". In werkelijkheid kan zelfs met warm water de plotselinge temperatuurverandering, wanneer het lichaam moe, hongerig of na intensieve lichaamsbeweging is, perifere vasodilatatie veroorzaken. Dit kan gemakkelijk leiden tot hypotensie, hartritmestoornissen of een beroerte bij mensen met onderliggende gezondheidsproblemen.
Veel mensen denken dat douchen 's avonds hen helpt beter te slapen, maar dit is alleen waar als je ongeveer 1 tot 2 uur voor het slapengaan een warme douche neemt en jezelf daarna goed afdroogt, zodat je lichaam warm blijft. Douchen vlak voor het slapengaan (vooral met koud water) kan daarentegen de slaap verstoren door een plotselinge daling van de lichaamstemperatuur. Dit verstoort de regulatie van het autonome zenuwstelsel en kan leiden tot slapeloosheid, hoofdpijn of verkoudheid.
"Een andere misvatting is dat even snel douchen geen kwaad kan. Zelfs bij een korte douche heeft de plotselinge verandering in lichaamstemperatuur echter een grote invloed op het hart- en vaatstelsel en de luchtwegen, vooral als het haar of lichaam niet wordt afgedroogd voordat men naar bed gaat. Dit verhoogt het risico op verkoudheid, longontsteking of een beroerte 's nachts," aldus dr. Thien Niem.
Als je 's avonds per se moet douchen, gebruik dan warm water van ongeveer 37-40 graden Celsius in een tochtvrije ruimte.
Foto: AI
Wat zijn de mogelijke risico's van 's nachts douchen?
Douchen 's avonds, vooral na 22.00 uur, kan door de plotselinge verandering in lichaamstemperatuur veel negatieve effecten hebben op het hart- en vaatstelsel en het zenuwstelsel.
Dr. Thien Niem legde uit: "Bij het douchen met koud water, dat lager is dan de lichaamstemperatuur, vernauwen de bloedvaten in de periferie, wat leidt tot een plotselinge stijging van de bloeddruk en hartslag. Dit kan een beroerte (hemorragische beroerte) veroorzaken. Bij het douchen met warm water, dat hoger is dan de lichaamstemperatuur, verwijden de bloedvaten in de periferie, wat leidt tot een plotselinge daling van de bloeddruk en hartslag. Ook dit kan een beroerte (ischemische beroerte) veroorzaken." Met name mensen met een voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten, zoals hypertensie, carotisatherosclerose, coronaire hartziekte en overgewicht, lopen een hoger risico op een beroerte.
Bovendien kan het temperatuurverschil tussen lichaamstemperatuur en badwater het sympathische zenuwstelsel stimuleren, waardoor het lichaam reageert met symptomen zoals duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, flauwvallen of trillingen. Baden wanneer je moe, hongerig of na het drinken van alcohol bent, verhoogt het risico op een beroerte. Daarnaast kan baden 's nachts ook de slaap, de ademhaling en de conditie van de hoofdhuid beïnvloeden.
Dr. Thien Niem waarschuwt: "Als u na het douchen 's avonds symptomen ervaart zoals hoofdpijn, duizeligheid, wazig zien, trillende handen en voeten, een snelle hartslag of hartkloppingen, let dan goed op, want dit kan een vasoconstrictiereactie en tijdelijke verstoring van de bloedsomloop zijn." Als deze klachten aanhouden of gepaard gaan met kortademigheid, pijn op de borst, misselijkheid, spraakproblemen, zwakte of verlamming aan één kant van het lichaam, of flauwvallen, is dit een ernstig waarschuwingssignaal, mogelijk gerelateerd aan een transiënte ischemische aanval, hartritmestoornis of beroerte, en moet u onmiddellijk naar het ziekenhuis gaan voor onderzoek.
Daarnaast kunnen aanhoudende koude rillingen, een doffe hoofdpijn, hoesten of een loopneus na een avonddouche wijzen op een verhoogd risico op longontsteking, sinusitis, een verkoudheid of een terugval van chronische hart- en vaatziekten of ademhalingsaandoeningen.
Hoe je 's nachts veilig kunt douchen.
Niet iedereen heeft de tijd om 's ochtends vroeg te douchen, vooral niet mensen die in de nacht werken, sporters of mensen die 's avonds laat opblijven. Douchen 's avonds brengt echter veel risico's met zich mee, met name voor mensen met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes of ouderen.
Na het douchen moet je je lichaam en haar goed afdrogen voordat je gaat liggen om te rusten.
Foto: AI
Als u 's avonds absoluut moet douchen, adviseert dr. Thien Niem de volgende punten om uw gezondheid en veiligheid te waarborgen:
- Je moet niet direct douchen na zware inspanning, sporten of het drinken van alcohol.
- Je moet baden met warm water, van ongeveer 37-40 graden Celsius, in een tochtvrije ruimte.
- Je moet je haar niet te laat 's avonds wassen en je moet ook niet met nat haar naar bed gaan.
- Douchen moet kort zijn, ongeveer 5-10 minuten. Droog na het douchen je lichaam en haar goed af voordat je gaat liggen om uit te rusten.
- Als je vaak 's avonds laat doucht, is het verstandig om er een gewoonte van te maken lichte warming-up oefeningen te doen voordat je onder de douche stapt. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig je gezondheid te laten controleren als je onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
Volgens dokter Thien Niem is het bovendien van groot belang om na het douchen 's avonds het lichaam goed warm te houden om verkoudheid te voorkomen en negatieve effecten op het hart- en vaatstelsel en de luchtwegen te vermijden. De dokter adviseert de volgende manieren om het lichaam warm te houden:
- Droog jezelf en je haar direct na het douchen af en föhn het droog, vooral je hoofd, nek, rug en voetzolen. Dit zijn de plekken waar je het snelst verkouden wordt.
- Draag comfortabele, ademende kleding die warm genoeg is en vermijd direct onder de luchtstroom van een airconditioner of ventilator te gaan liggen.
- Een glas warm water, gemberthee of kamillethee drinken voor het slapengaan helpt het lichaam te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en je van binnenuit warm te houden.
"Mensen die 's avonds vaak douchen, zouden een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl moeten aanhouden, zorgen voor voldoende voeding en lichte lichaamsbeweging doen om hun immuunsysteem te versterken en hun lichaam beter te laten wennen aan temperatuurschommelingen," aldus dr. Thien Niem.
Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm
