Oefeningen om buikvet te verminderen

Veel mensen denken nog steeds dat je alleen buikspieroefeningen hoeft te doen om buikvet te verminderen. Dit is niet helemaal waar; voor de beste resultaten moet je dit combineren met cardio- en lichaamsoefeningen.

Laten we eens kijken naar een aantal zeer effectieve oefeningen om buikvet te verminderen. Voeg ze toe aan je andere trainingen en met consistente oefening zul je zeker verbluffende veranderingen in je lichaam zien.

Buikspieroefeningen

Eenvoudige en effectieve sit-ups voor een slankere taille.

Dit is een populaire en makkelijk uit te voeren buikspieroefening. Als we het over buikspieroefeningen hebben, mogen crunches zeker niet ontbreken.

De bewegingen lijken misschien eenvoudig, maar een verkeerde uitvoering kan hun effectiviteit verminderen. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden bij het doen van crunches:

- Ga op een vlakke ondergrond liggen met je rug en billen tegen de grond gedrukt. Als je rug hol is, veroorzaakt dit rugpijn en maakt het het moeilijk om veel sit-ups te doen.

Span je buikspieren aan om je bovenlichaam op te tillen.

- Herhaal 3-4 sets, met 10-15 herhalingen per set.

Draaiende crunches

Dit is ook een populaire buikspieroefening.

De schuine buikspieroefening traint de tussenribspieren. Door deze oefening regelmatig te doen, kunnen vrouwen een zandloperfiguur krijgen.

Instructies voor het oefenen van twist crunches.

- Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd en je voeten plat op de grond.

- Til uw bovenlichaam op en beweeg tegelijkertijd uw rechter schouder naar links, terwijl u uw andere schouder op de grond houdt. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.

Knapperige tips

Gebruik je buikspieren om jezelf omhoog te tillen; je zult het verschil merken in vergelijking met het gebruik van je schouderkracht.

Vergelijkbaar met twist crunches, maar iets uitdagender omdat je moet leunen en het been aan dezelfde kant als je schouder moet optillen. Om deze oefening zo effectief mogelijk uit te voeren, moet je je buikspieren aanspannen om je lichaam op te tillen, in plaats van kracht te gebruiken vanuit je schouders of benen.

Je hoeft misschien niet snel te bewegen; langzaam maar nauwkeurig oefenen is juist veel beter.

Omgekeerde crunches

Veel vrouwen die zich zorgen maken over hun onderbuik zouden deze oefening niet moeten overslaan.

Deze oefening is zeer effectief voor het verstevigen van de onderbuik. Het lijkt simpel, maar het is erg effectief; houd het een tijdje vol en je zult het verschil in je lichaam voelen.

Instructies voor het uitvoeren van omgekeerde crunches

- Ga op je rug op de grond liggen, met je handen onder je heupen.

- Til je benen en heupen hoog op.

- Span bij het zakken je buikspieren aan en laat je benen zo langzaam mogelijk zakken.

Snake Health

Deze oefening traint de bovenste buikspieren, de onderste buikspieren en de tussenribspieren.

Een voordeel van buikspieroefeningen is dat ze overal en op elk moment van de dag gedaan kunnen worden. Fietsoefeningen bootsen de beweging van het fietsen na, maar dan liggend op de grond.

Denk eraan: beweeg je benen langzaam en span je buikspieren aan voor maximale vetverbranding. Voer 10-15 pedaalslagen uit en herhaal dit 3-5 keer.

Plank

Een simpele, veelvoorkomende, maar zeer effectieve oefening die niet over het hoofd gezien mag worden.

De plankoefening is waarschijnlijk welbekend bij iedereen die graag sport. Tot op de dag van vandaag wordt de plank beschouwd als een eenvoudige maar effectieve oefening voor het hele lichaam. Alle spiergroepen in het lichaam worden aangesproken tijdens het uitvoeren van de plank.

Hoe druk je het ook hebt, probeer eens een plankoefening te doen.

Trang Anh

Bron