Geheimen om af te vallen na je 40e

Eet veel groenten en fruit, kook thuis om de calorie-inname te beperken; sport regelmatig om de stofwisseling te stimuleren en gewichtstoename na je 40e te voorkomen.

Na je 40e verbrandt je lichaam minder calorieën, vertraagt ​​je stofwisseling en worden overtollige calorieën opgeslagen als vet. Veranderingen in de hormonen oestrogeen en progesteron tijdens de perimenopauze en de menopauze kunnen gemakkelijk leiden tot vetophoping in de buik, billen en dijen. Sommige gezonde gewoonten kunnen helpen dit onder controle te houden.

Sla het ontbijt niet over: een gezond ontbijt met havermout of volkorentoast en vezelrijk fruit helpt honger in de loop van de ochtend te voorkomen en overeten tijdens de lunch tegen te gaan. Tussendoortjes met een paar uur tussenpozen kunnen helpen om trek te beheersen.

Eet 's avonds minder of vermijd eten: Aan het eind van de dag vertraagt ​​de stofwisseling van het lichaam, waardoor het moeilijker is om voedsel te verteren als het te laat gegeten wordt. Onverteerd voedsel kan worden omgezet in vet, dat zich ophoopt in de onderbuik als overtollig vet.

Eet veel groenten en fruit: ze bevatten voedingsstoffen en minder vet en calorieën dan vlees of zuivelproducten. Vers fruit zoals appels, gesneden peren en bessen zijn ook geschikte alternatieven voor vette of suikerrijke producten zoals gebak en snoep.

Gezond koken: Sommige kookmethoden kunnen de calorie-inname en de hoeveelheid ongezonde vetten verhogen. Geef de voorkeur aan gekookte of gegrilde gerechten boven gefrituurd voedsel. Vermijd in restaurants gefrituurde, gewokte of romige gerechten, omdat deze gemakkelijk extra vet bevatten.

Dit vind je misschien ook leuk

'Eén stuk durian staat gelijk aan een kom rijst': Hoe stil je je trek zonder aan te komen?Het eten van één stuk durian staat gelijk aan het consumeren van een volle kom rijst, plus een aanzienlijke hoeveelheid vet. Hoe kun je dan van deze heerlijke lekkernij genieten zonder aan te komen?

Vanaf 1 juli: Inwoners van Ho Chi Minh-stad kunnen het elektronisch patiëntendossier installeren en gebruiken.VTV.vn - Dit product is ontwikkeld door het ministerie van Volksgezondheid van Ho Chi Minh-stad in samenwerking met het Centrum voor Digitale Transformatie van de stad.

4 soorten eetgewoonten die het voor kinderen moeilijk maken om in lengte en gewicht aan te komen.Ongecontroleerd snacken, een gebrek aan variatie in het voedsel en het eten van alleen gepureerd voedsel kunnen gemakkelijk leiden tot voedingstekorten bij kinderen, waardoor hun gewichtstoename en lengtegroei worden belemmerd.

Fruit en groenten leveren voedingsstoffen, bevatten weinig vet en calorieën en leiden niet tot gewichtstoename. Foto: Freepik

Voorkom overeten: Sommige vrouwen worden minder actief naarmate ze ouder worden, dus het verminderen van de dagelijkse calorie-inname is noodzakelijk om af te vallen. Ga zitten tijdens de maaltijd, concentreer je op het eten en vermijd tv kijken of je telefoon gebruiken om overeten te voorkomen.

Beperk ongezonde koude dranken: Romige koffie, zoete thee, frisdranken en suikerrijke energiedranken kunnen gemakkelijk leiden tot buikvet, gewichtstoename en een verhoogd risico op diabetes. Water, kruidenthee of andere calorievrije dranken zijn gezondere keuzes.

Beperk je alcoholgebruik: Alcohol draagt ​​bij aan buikvet op middelbare leeftijd. Een glas bier of wijn bevat ongeveer 150 calorieën, en dat aantal neemt toe bij regelmatig gebruik. Alcohol zorgt er ook voor dat je sneller honger krijgt, waardoor je daarna sneller te veel eet.

Beweeg meer: ​​Drukke werkschema's en kinderopvang laten vrouwen van middelbare leeftijd weinig tijd over voor lichaamsbeweging. De spiermassa neemt geleidelijk af na de leeftijd van 40, een veelvoorkomend verschijnsel bij vrouwen na de menopauze. Iedereen zou moeten streven naar minstens 2,5 uur matige lichaamsbeweging (zoals wandelen of fietsen) per week. Krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen, push-ups en squats kunnen spierverlies voorkomen en de spieren versterken. Vrouwen zouden deze oefeningen minstens twee keer per week moeten doen.

Ontspan en vermijd stress: Stress vergroot de kans dat iemand ongezond en vetrijk voedsel eet. Yoga, diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, wandelen, lezen of films kijken kunnen je humeur verbeteren.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Stimuleer Amerikaanse bedrijven om hun investeringen in hightechsectoren uit te breiden.Vicepremier Ho Quoc Dung zei dat Vietnam Amerikaanse bedrijven verwelkomt die hun activiteiten in Vietnam verder willen uitbreiden, met name in hightechindustrieën en sectoren met een hoge toegevoegde waarde.

Vietnam en de Verenigde Staten versterken hun samenwerking bij het aanpakken van de gevolgen van de oorlog.VTV.vn - Op 22 juni ontving secretaris-generaal en president To Lam de waarnemend secretaris van de Amerikaanse marine, Hung Cao.

Schildkliercontrole: Vrouwen die gezond eten en regelmatig sporten, maar toch niet afvallen, hebben mogelijk een traag werkende schildklier. Naast gewichtstoename kunnen schildklieraandoeningen ook vermoeidheid, gewrichts- en spierpijn en depressie veroorzaken. Mensen die ongewone symptomen ervaren, moeten een arts raadplegen.

Bao Bao (Volgens WebMD )

Lezers kunnen hier vragen stellen over de vrouwelijke fysiologie, die de arts vervolgens zal beantwoorden.

Bronlink: https://vnexpress.net/bi-quyet-giam-can-sau-tuoi-40-4683549.html