Geheimen om af te vallen na je 40e

Eet veel groenten en fruit, kook thuis om de calorie-inname te beperken; sport regelmatig om de stofwisseling te stimuleren en gewichtstoename na je 40e te voorkomen.

Na je 40e verbrandt je lichaam minder calorieën, vertraagt je stofwisseling en worden overtollige calorieën opgeslagen als vet. Veranderingen in de hormonen oestrogeen en progesteron tijdens de perimenopauze en de menopauze kunnen gemakkelijk leiden tot vetophoping in de buik, billen en dijen. Sommige gezonde gewoonten kunnen helpen dit onder controle te houden.

Sla het ontbijt niet over: een gezond ontbijt met havermout of volkorentoast en vezelrijk fruit helpt honger in de loop van de ochtend te voorkomen en overeten tijdens de lunch tegen te gaan. Tussendoortjes met een paar uur tussenpozen kunnen helpen om trek te beheersen.

Eet 's avonds minder of vermijd eten: Aan het eind van de dag vertraagt de stofwisseling van het lichaam, waardoor het moeilijker is om voedsel te verteren als het te laat gegeten wordt. Onverteerd voedsel kan worden omgezet in vet, dat zich ophoopt in de onderbuik als overtollig vet.

Eet veel groenten en fruit: ze bevatten voedingsstoffen en minder vet en calorieën dan vlees of zuivelproducten. Vers fruit zoals appels, gesneden peren en bessen zijn ook geschikte alternatieven voor vette of suikerrijke producten zoals gebak en snoep.

Gezond koken: Sommige kookmethoden kunnen de calorie-inname en de hoeveelheid ongezonde vetten verhogen. Geef de voorkeur aan gekookte of gegrilde gerechten boven gefrituurd voedsel. Vermijd in restaurants gefrituurde, gewokte of romige gerechten, omdat deze gemakkelijk extra vet bevatten.

Fruit en groenten leveren voedingsstoffen, bevatten weinig vet en calorieën en leiden niet tot gewichtstoename. Foto: Freepik — Fruit en groenten leveren voedingsstoffen, bevatten weinig vet en calorieën en leiden niet tot gewichtstoename. Foto: *Freepik*

Voorkom overeten: Sommige vrouwen worden minder actief naarmate ze ouder worden, dus het verminderen van de dagelijkse calorie-inname is noodzakelijk om af te vallen. Ga zitten tijdens de maaltijd, concentreer je op het eten en vermijd tv kijken of je telefoon gebruiken om overeten te voorkomen.

Beperk ongezonde koude dranken: Romige koffie, zoete thee, frisdranken en suikerrijke energiedranken kunnen gemakkelijk leiden tot buikvet, gewichtstoename en een verhoogd risico op diabetes. Water, kruidenthee of andere calorievrije dranken zijn gezondere keuzes.

Beperk je alcoholgebruik: Alcohol draagt bij aan buikvet op middelbare leeftijd. Een glas bier of wijn bevat ongeveer 150 calorieën, en dat aantal neemt toe bij regelmatig gebruik. Alcohol zorgt er ook voor dat je sneller honger krijgt, waardoor je daarna sneller te veel eet.

Beweeg meer: Drukke werkschema's en kinderopvang laten vrouwen van middelbare leeftijd weinig tijd over voor lichaamsbeweging. De spiermassa neemt geleidelijk af na de leeftijd van 40, een veelvoorkomend verschijnsel bij vrouwen na de menopauze. Iedereen zou moeten streven naar minstens 2,5 uur matige lichaamsbeweging (zoals wandelen of fietsen) per week. Krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen, push-ups en squats kunnen spierverlies voorkomen en de spieren versterken. Vrouwen zouden deze oefeningen minstens twee keer per week moeten doen.

Ontspan en vermijd stress: Stress vergroot de kans dat iemand ongezond en vetrijk voedsel eet. Yoga, diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, wandelen, lezen of films kijken kunnen je humeur verbeteren.

Schildkliercontrole: Vrouwen die gezond eten en regelmatig sporten, maar toch niet afvallen, hebben mogelijk een traag werkende schildklier. Naast gewichtstoename kunnen schildklieraandoeningen ook vermoeidheid, gewrichts- en spierpijn en depressie veroorzaken. Mensen die ongewone symptomen ervaren, moeten een arts raadplegen.

Bao Bao (Volgens WebMD )

Lezers kunnen hier vragen stellen over de vrouwelijke fysiologie, die de arts vervolgens zal beantwoorden.

Bronlink