Tips om te stoppen met roken

De gewoonten en gevoelens die sigaretten met zich meebrengen, kunnen het voor rokers moeilijk maken om te stoppen.

Stoppen met roken is voor veel mensen altijd een grote uitdaging, omdat nicotine – de verslavende stof in sigaretten – het lichaam en de psyche van de gebruiker kan veranderen, waardoor een gewoonte ontstaat die zeer moeilijk af te leren is. Met vastberadenheid en de juiste ondersteuning is stoppen met roken echter niet onmogelijk.

Psychologische ondersteuning speelt een belangrijke rol bij het helpen van rokers om de moeilijke fasen van het stoppen met roken te doorstaan. Tegelijkertijd wordt hiermee het risico op terugval verkleind.

Een van de populairste en meest effectieve manieren om de hunkering naar een sigaret te verminderen en te stoppen met roken, is het gebruik van nicotinevervangende therapie.

Deze methode levert een lagere hoeveelheid nicotine op dan sigaretten, waardoor gebruikers hun verlangen naar een sigaret kunnen verminderen zonder dat ze last krijgen van ernstige ontwenningsverschijnselen.

Veelvoorkomende vormen van stoppen-met-rokentherapie zijn nicotinekauwgom, nicotinepleisters, nicotinesprays en nicotineverdampers. Nicotinevervangende therapie helpt het ongemak van stoppen met roken te verminderen en ondersteunt mensen in de beginfase van het stoppen.

Stoppen met roken is niet alleen een fysiek probleem, maar ook een psychisch probleem. De gewoonten en gevoelens die roken met zich meebrengt, kunnen het voor rokers moeilijk maken om te stoppen.

Gedragstherapie is daarom een belangrijke methode in het proces van stoppen met roken. Het helpt gebruikers om gewoonten die verband houden met roken te herkennen en te veranderen.

Vormen van psychotherapie zijn onder andere individuele gedragstherapie en deelname aan ondersteuningsgroepen, waar u ervaringen kunt delen en bemoediging kunt ontvangen van anderen die dezelfde doelen hebben als u, namelijk, stoppen met roken.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een psychologische benadering die helpt negatieve gedachten en gedragingen te veranderen en zo de hunkering naar roken en rookgewoonten te verminderen.

Een essentieel onderdeel van stoppen met roken is het veranderen van je levensstijl. Door je dieet te verbeteren, regelmatig te bewegen en een positieve mindset te behouden, herstel je lichaam snel en verminder je de hunkering naar roken.

Sporten zorgt voor de aanmaak van endorfine, waardoor je je gelukkig voelt en stress vermindert. Dit kan helpen om trek te verminderen en je humeur te verbeteren.

Bovendien helpt het eten van gezonde voeding zoals fruit, groenten, noten en vitamine C-rijk voedsel je lichaam snel te herstellen en je algehele gezondheid te verbeteren. Stress verminderen door middel van meditatie, yoga of ontspannende activiteiten helpt je om door angst veroorzaakte trek te vermijden.

Veranderingen in levensstijl zijn niet alleen essentieel om te stoppen met roken, maar ook om een lang en gezond leven te behouden.

Er zijn nu veel online tools en mobiele apps die mensen kunnen helpen effectief te stoppen met roken. Deze apps bieden oefeningen, tips en dagelijks advies om het proces te ondersteunen.

Sommige apps houden je voortgang bij, herinneren je aan je doelen en motiveren je om door te gaan. Sommige apps bieden ook lessen over hoe je trek kunt beheersen en slechte gewoontes kunt vervangen door goede.

Tot slot is het erg belangrijk om gemotiveerd en volhardend te blijven tijdens het stoppen met roken. Onthoud altijd de reden waarom je wilt stoppen met roken, of het nu om gezondheidsredenen, familie of financiële redenen gaat. Stel kleine doelen en beloon jezelf wanneer je een mijlpaal bereikt in je reis naar stoppen met roken.

Volgens Dr. Nguyen Trung Nguyen, directeur van het Antigifcentrum van het Bach Mai Ziekenhuis, is stoppen met roken geen eenvoudig proces, maar het is zeker mogelijk als u de juiste methoden toepast.

"De combinatie van medicatie, psychotherapie en veranderingen in levensstijl is de sleutel tot effectief stoppen met roken. Het allerbelangrijkste: wees volhardend en onthoud dat elke kleine stap een groot succes is voor je gezondheid", aldus Dr. Nguyen.

Bron: https://baodautu.vn/bi-quyet-giup-cai-nghien-thuoc-la-d233808.html