Het geheim voor moeiteloos sporten én gezond blijven: excentrische oefeningen.

Excentrische oefeningen vereisen geen intensieve trainingen of uitputting; ze bouwen kracht op, verbeteren de cardiovasculaire gezondheid met minimale inspanning en zijn gemakkelijk in je dagelijkse routine te integreren.

Squats zijn ook een excentrische oefening waarvoor geen apparatuur nodig is. - Foto: CLEVELAND CLINIC

Een nieuwe benadering in de sportwetenschap suggereert dat training niet per se zwaar hoeft te zijn om effectief te zijn. In plaats daarvan kunnen excentrische oefeningen – dat wil zeggen oefeningen waarbij de spieren in een hoek buiten het midden samentrekken – betere resultaten opleveren met minder inspanning dan traditionele methoden.

In tegenstelling tot bekende oefeningen die zich richten op de contractiefase (zoals gewichtheffen), benadrukken excentrische oefeningen de neerwaartse fase, waarbij de spieren zich uitrekken door de belasting. Voorbeelden van dit type oefening zijn het langzaam laten zakken van gewichten, het gaan zitten op een stoel of het afdalen van een trap.

Volgens bewegingswetenschapper Ken Nosaka van Edith Cowan University (Australië) genereren spieren tijdens deze fase meer kracht, maar verbruiken ze minder energie, waardoor de kracht toeneemt zonder overmatige vermoeidheid te veroorzaken.

Het bijzondere is dat excentrische oefeningen geen complexe apparatuur vereisen. Veel alledaagse activiteiten, zoals bergafwaarts lopen, lichte squats of het laten zakken van dumbbells, kunnen vergelijkbare voordelen opleveren.

Dit vind je misschien ook leuk

Waarom val ik niet af ondanks dat ik regelmatig wandel?Veel mensen verliezen ondanks regelmatig wandelen toch geen gewicht. De reden hiervoor ligt mogelijk niet in een gebrek aan beweging, maar eerder in het feit dat het lichaam zich heeft aangepast aan de intensiteit van de activiteit, of dat ze onbewust bepaalde leefstijlfouten maken.

Cardiovasculaire oefeningen die zowel effectief als wetenschappelijk onderbouwd zijn.

5 essentiële punten om in gedachten te houden bij het toepassen van oefentherapie voor de behandeling van ziekten.SKĐS - Lichaamsbeweging is niet alleen een gezonde gewoonte, maar ook een essentieel 'medicijn' bij de behandeling van chronische ziekten. Het helpt de functionaliteit te herstellen en de levenskwaliteit van iedereen te verbeteren.

Hierdoor is de methode toegankelijk voor een breed scala aan groepen, met name ouderen, mensen met beperkte mobiliteit of mensen met gezondheidsproblemen.

Voorheen werd dit type oefening vaak afgeraden omdat het gemakkelijk spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) veroorzaakt, vooral bij beginners.

Nosaka stelt echter dat deze aandoening voornamelijk verband houdt met een ontstekingsreactie in plaats van ernstig letsel, en dat deze aanzienlijk kan worden verminderd door de trainingsintensiteit geleidelijk en consistent te verhogen.

Talrijke studies hebben de effectiviteit van deze methode aangetoond, aldus ScienceAlert op 4 en 5 mei.

Een onderzoek uit 2017 onder 30 oudere, zwaarlijvige vrouwen toonde bijvoorbeeld aan dat de groep die de trap af liep (excentrische oefening) significant betere verbeteringen liet zien in hartslag, bloeddruk en conditie in vergelijking met de groep die de trap op liep.

Daarnaast is aangetoond dat oefeningen zoals excentrisch fietsen de spierkracht, het evenwicht en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

Volgens experts worden excentrische oefeningen al lang gebruikt bij de revalidatie van spierblessures en kunnen ze zeker worden opgenomen in de dagelijkse training. Het grootste voordeel is hun praktische toepasbaarheid en het gemak waarmee ze kunnen worden volgehouden, omdat deze bewegingen nauw aansluiten bij alledaagse activiteiten.

Verenigde Staten - Vietnam: Mis het niet

Vietnam moedigt Amerikaanse bedrijven aan om hun investeringen in hoogwaardige technologie uit te breiden.Op de ochtend van 26 juni ontving vicepremier Ho Quoc Dung de heer Jeff Place, Supply Chain Director van Coherent Group (VS), in het regeringsgebouw. ​​Tijdens de bijeenkomst bevestigde de vicepremier dat Vietnam Amerikaanse bedrijven aanmoedigt om hun investeringen uit te breiden, met name in de hightech-, innovatie- en halfgeleiderindustrie.

Stimuleer Amerikaanse bedrijven om hun investeringen in hightechsectoren uit te breiden.Vicepremier Ho Quoc Dung zei dat Vietnam Amerikaanse bedrijven verwelkomt die hun activiteiten in Vietnam verder willen uitbreiden, met name in hightechindustrieën en sectoren met een hoge toegevoegde waarde.

Vietnam en de Verenigde Staten versterken hun samenwerking bij het aanpakken van de gevolgen van de oorlog.VTV.vn - Op 22 juni ontving secretaris-generaal en president To Lam de waarnemend secretaris van de Amerikaanse marine, Hung Cao.

In een context waarin veel mensen moeite hebben om een ​​consistent trainingsschema vol te houden, kan de aanpak "slimmer trainen, niet harder" een geschikte oplossing zijn.

Wanneer bewegen gemakkelijker en minder stressvol wordt, neemt het vermogen om het op lange termijn vol te houden toe, wat leidt tot duurzame gezondheidsvoordelen.

Terug naar het onderwerp

ANH THU

Bron: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm